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狼圖騰的美篇

狼圖騰

<p>熱身練習(xí)</p><p>1分鐘中速跑動(dòng)+1分鐘開合跳</p><p>斜側(cè)踢腿，左腳觸及右手，反之同理??！腰腹隨之轉(zhuǎn)動(dòng)</p> <p>仰臥練習(xí)</p><p>坐姿開始，手順著腿身體慢慢向后躺下，過程中腰腹收緊！</p> <p>仰臥練習(xí)</p><p>手與腿同時(shí)向上抬起，手與腿或者腳接觸完成一次，緩慢躺下！配合呼吸節(jié)奏，慢慢練習(xí)！</p> <p>直腿轉(zhuǎn)體拉伸</p><p>控制上體不動(dòng)，轉(zhuǎn)體拉伸保持直腿向側(cè)面帶動(dòng)腰腹</p>