學(xué)生復(fù)學(xué)心理調(diào)適指導(dǎo)

園園

經(jīng)歷了超長的假期，4月13日，九年級(jí)的同學(xué)告別了父母，重返校園，經(jīng)歷長期的居家學(xué)習(xí)之后，同學(xué)們付出了與同伴愉快玩耍的時(shí)間，重回課堂，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、緊張等不良情緒。針對(duì)這種情況，心理咨詢師馮瑞杰給九年級(jí)的全體同學(xué)上了一堂精彩的心理指導(dǎo)課。 一、在學(xué)校做好防疫，保障平安校園。1．勤洗手、勤通風(fēng)、佩戴合適口罩、保持好個(gè)人衛(wèi)生等，將可能存在的病毒隔絕在外，不讓新冠病毒有可乘之機(jī)。 2．減少不必要的聚集。面對(duì)許久未見的伙伴，同學(xué)們難免會(huì)十分激動(dòng)，但現(xiàn)在仍不是隨意嬉鬧的最佳時(shí)機(jī)，在開學(xué)復(fù)課后仍應(yīng)減少不必要的聚集活動(dòng)，將病毒傳染的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。 3．合好學(xué)校疫情防控工作，避免交叉感染。同學(xué)們重返校園后要積極配合學(xué)校的檢查，將疫情防控落在實(shí)處，防止交叉感染。 二、增強(qiáng)個(gè)人體魄，提高免疫能力。身體是革命的本錢，一個(gè)健康良好的體魄，能夠強(qiáng)化身體對(duì)病毒的免疫能力，確保同學(xué)們在開學(xué)期間能夠以一個(gè)更好的狀態(tài)開展學(xué)習(xí)。 1．堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)健體魄，提高身體的免疫能力，改善自身精神狀態(tài)。2．合理膳食，不挑食、不偏食，確保營養(yǎng)均衡，保持身體健康。 3．調(diào)整作息規(guī)律，經(jīng)歷“史上最長的寒假”，相信同學(xué)們的作息時(shí)間勢必有所變化，應(yīng)盡快調(diào)整作息規(guī)律，按時(shí)按點(diǎn)吃飯。保持充足的睡眠時(shí)間，向?qū)W校生活節(jié)奏靠攏，以更好的姿態(tài)適應(yīng)開學(xué)生活。 三、改善不良情緒，迎接全新學(xué)期。經(jīng)歷長期的居家學(xué)習(xí)之后，同學(xué)們付出了與同伴愉快玩耍的時(shí)間，重回課堂難免會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、緊張等不良情緒，我們試著后退一步,與負(fù)面情緒保持距離，與焦慮和解。由老師和同學(xué)們的共同努力，相信同學(xué)們會(huì)很快改善不良情緒的。 幾種調(diào)節(jié)情緒的方法1.呼吸放松法鼻腔吸氣,嘴巴吐氣。把手放在肚子上,吸氣默數(shù)4秒,用嘴巴吐氣,再默數(shù)4－5秒。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。 2.注意力轉(zhuǎn)移法生活中,當(dāng)我們不開心的時(shí)候，如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上,又會(huì)傷害身邊最親近的人,甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí),當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí),可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去,忘我地去干一件自己喜歡干的事,如練習(xí)書法、打球、聽舒緩的音樂、小口喝水、畫畫、彈奏樂器等,從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有趣的活動(dòng)得到宣泄。 3.盡量有序的生活調(diào)整自己的作息時(shí)間,調(diào)節(jié)自己的飲食,適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)等。 疫情期間，同學(xué)們可能會(huì)產(chǎn)生不良情緒，但隨著疫情的好轉(zhuǎn)，仍然沒有調(diào)整過來的同學(xué)，可以求助心理老師，請(qǐng)同學(xué)們不要有任何顧慮，人的情緒生病是一種很正常事兒。 我們一定要相信：一切都會(huì)好起來的！