<p>一 跳繩練習(xí)：1分鐘/組，2組（1分鐘內(nèi)跳的個數(shù)越多成績越好）</p> <p>二 仰臥起坐練習(xí):20個/組，3組。</p><p>雙手正確的放置方式：將雙手放在耳朵旁或者交叉放在胸前。</p> <p>三 蹲跳起，10個/組，3組。鍛煉下肢力量。</p> <p>四 平板支撐（30-60秒/組，2-3組)</p> <p>五 你自己喜歡與擅長的運(yùn)動項目</p> <p><br></p><p>【體育鍛煉要求】：運(yùn)動前熱身要做足，運(yùn)動中要堅持，運(yùn)動后要拉伸放松，注意運(yùn)動安全。</p><p><br></p><p>【體育鍛煉作用】：強(qiáng)健體魄、抵抗疾病、提高身體基本活動能力、提高身體機(jī)能、塑造身體結(jié)構(gòu)變化、促進(jìn)智力開發(fā)。</p> <p>同學(xué)們一定要堅持鍛煉哦！加油＾０＾~</p>