春歸谷雨，和風送暖，書香習習

王巖

高效休息法 ——大同市岑輝初中物理名師工作室第五次線上讀書分享活動紀實 　　和風送暖草正青，書香花開雨谷時。在大同市教育局領導的密切關注下，在名師工作室總顧問吳江林校長的大力支持下，在岑輝老師的悉心指導下，在四組成員的全力配合下，我們成功策劃并發(fā)起了一個題為《高效休息法》的讀書分享。此次分享活動于2020年4月17日晚上8：00—9：30在釘釘平臺如期舉行，活動由劉英老師分享讀書心得，張彩萍老師主持，全體參會老師積極參與研討，最后由岑輝老師總結收獲。在工作室全體成員的共同努力下，本次活動最終取得了圓滿成功。 一、別開生面的讀書分享  一進劉英老師的分享直播間，就聽到舒緩悠揚的輕音樂，給分享活動營造了一個放松靜謐的氛圍。接著劉老師指出，當下處于快節(jié)奏壓力大的社會背景下，我們很容易陷入忙碌、緊張、大腦過度疲勞、注意力不集中的局面；大腦的所有疲勞和壓力都來自于對過去心有不甘和對未來充滿不安，一旦把沉迷過去和未來當做理所應當，人們就會忘記如何將意識集中于當下。劉英老師強調(diào)，想讓大腦獲得充分的休息，必須學會“正念療法”。 　　正念療法即：不做任何評價和判斷，主動將注意力集中在當下的經(jīng)驗上。它不僅可以改變大腦的“運作狀況”，還能夠進一步預防疲勞。在某項研究中，甚至發(fā)現(xiàn)它能夠抑制壓力激素——皮質(zhì)醇的生成。我們很有可能借助正念，創(chuàng)造出一個具有高度抗壓性的大腦。 　　劉英老師給我們介紹了書中的七種“正念療法”: 第一招：正念呼吸法（靜坐）,這種方法可操作性最強，只需閉眼感受自己呼吸，用意識關注身體的感受，調(diào)動注意力于當下，避免了雜念的產(chǎn)生；第二招：提升專注力，擺脫心事重重的狀態(tài)——動態(tài)冥想；第三招：釋放壓力，緩解緊張感——壓力呼吸法；第四招：排除帶來疲勞感的雜念——“猴子思維”消除法；第五招：冷卻憤怒時的頭腦——RAIN法；第六招：“消滅”看不順眼——溫柔的慈悲心；第七招：應對身體的不適——掃描全身法。 　　整個過程中，我們陶醉在和諧舒緩的音樂中，感受到了“正念療法”的神奇魅力，既能釋放壓力又能緩解大腦疲勞。 二、親切溫馨的互動交流 見多識廣的梁光威老師結合自己的生活經(jīng)歷，說出了最適合他的方法，通過跑步，挑戰(zhàn)馬拉松釋放壓力，找到對身體最好的休息放松方式，同時推薦有助于睡眠的零食：酸棗糕。 沉穩(wěn)踏實的付艷紅老師指出，每個人都有不同的釋放壓力的方式，她通過購物轉移注意力，做自己想做的事情。 身兼數(shù)職的李文龍老師吐露了心聲，由于學校工作繁忙，所以無暇休息，他反思出我們要學會及時緩解自己的疲勞，讓自己處于一個好的狀態(tài)。 　　德高望重的侯煜輝老師對這方面有很深的經(jīng)驗，她教給我們一個放松的秘訣：(1)冥想時半閉眼，這樣不易胡思亂想，也不容易瞌睡(2)腹式呼吸法：吸氣時用鼻腔吸氣，使肚皮像氣球一樣鼓起來；呼氣時用腹部肌肉向后一點一點吐氣。 樂觀豁達的屈曉花老師風趣的說，要學會活在當下，不要沉迷于過去，也不要擔憂未來，人會不斷地成長，對世界的感覺會改變，可以把自己想的渺小一點，把人生想的短暫一些，平凡才是唯一的答案，學會做自己的擺渡人。 樸實善良的白雪亮老師將“正念療法”用在了家庭中，他將工作和生活分開，進家不談單位事，同時通過打球跑步釋放壓力緩解情緒。 成熟睿智的孫化成老師，結合自己痛苦的失眠經(jīng)歷，道出了他緩解壓力的秘訣:樂觀對待生活，睡前聽聽“喜馬拉雅”，運用腹式呼吸，調(diào)整心態(tài)，安住當下。 年輕有為的謝曉偉老師指出，陪孩子玩耍也是一種放松減壓的好方法。 　　今天別開生面的活動為我們創(chuàng)造了一個很好的氛圍，大家感覺很親切，我們的團隊就像一個大家庭一樣，是一個可以釋放壓力的地方，大家感受到了強烈的歸屬感。 三、鞭辟入里的總結收獲 岑老師的總結總會給我們帶來新的思想理念，使我們的思想認識不斷地上升一個階層，岑老師對今天的分享活動給予了高度肯定。岑老師也分享了兩個關鍵詞：“冥想”：是心、意、靈三者的統(tǒng)一，是禪宗里的儀式感；“猴子思維”啟示我們活在當下，專注于眼前的事，不要被外界所困。最后岑老師切中要害地指出，在這個快節(jié)奏的社會，我們不妨放慢腳步，放空自我。用樂觀的心態(tài)，找到釋放壓力的方法；用正念的思想，轉變心態(tài)。對于工作，可以換一種方式，不要當成負擔，我們要學會自我調(diào)整，學會高效地生活，高效地休息，從而才能高效地工作！ 四、感觸良多的心得體會　　第五次線上讀書分享活動后大家不辭辛苦的寫下心得感悟，一次活動就是一次頭腦風暴，一份份的交流心得也見證著大家的成長。  　　伴隨著活動的開展，團隊的凝聚力越來越強，每一位工作室成員在岑輝老師的帶領下不斷的努力，向內(nèi)建設提升，向外開拓汲取。相信隨著時間的積累，我們每一個人都會實現(xiàn)由內(nèi)到外的蛻變，我們的團隊也會在不久的將來發(fā)揮出引領示范的強大作用！  編輯：王巖素材：梁光威張彩萍初審：屈曉花終審：岑輝