<p>一、準(zhǔn)備部分（約5分鐘）</p><p>正式練習(xí)之前，進行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、快走、熱身操（之前學(xué)過）等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p> <p>二、基本部分（約30分鐘）</p><p>1、廣播操《希望風(fēng)帆》第三、四節(jié)（踢腿運動+體側(cè)運動），并復(fù)習(xí)前兩節(jié)。</p><p>2、體能練習(xí)：</p><p>（1）胯下?lián)粽?20個</p><p>（2）開 合 跳 20個</p><p>（3）深 蹲 20個</p><p>（4）俯 撐 15秒</p> <p>3、游戲：速度之王（與同伴相距1.5米各扶一根棍子，兩人同時松手并迅速跑向?qū)γ娴墓髯?，在棍子倒之前抓住。?lt;/p> <p>三、放松部分（約5分鐘）</p><p>訓(xùn)練結(jié)束后進行放松是必不可少的，可以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風(fēng)險，并提高目標(biāo)部位柔韌素質(zhì)。(每個動作4*8拍)</p><p>四、作業(yè)要求：</p><p>1、提交時間：本周五（4月24日）中午12:00前。</p><p>2、提交形式：以圖片（4張內(nèi)）或視頻（60秒內(nèi)）二選一上交，記錄孩子運動過程。</p><p>五、“運動小達(dá)人”評選活動</p><p>老師會在開學(xué)后，挑選出每個班級掌握《希望風(fēng)帆》最好的三名學(xué)生，進行獎勵（獎狀+獎品）。評選標(biāo)準(zhǔn)：掌握熟練、動作規(guī)范、節(jié)奏正確。</p>