<h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">（第八周）</b></h1><p><br></p> <p> 為嚴控新型冠狀病毒疫情擴散，請同學們減少室外活動，在家中堅持室內(nèi)體育活動，以強身健體，保持積極向上的樂觀心態(tài)。為幫助同學們更好地鍛煉身體，提高自身免疫力，我校結合區(qū)中小學生室內(nèi)體育鍛煉指南和學生體質(zhì)健康測試項目，編寫了一年級學生室內(nèi)體育運動，請各位家長和同學根據(jù)自身實際情況進行體育運動！</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 運動安全提示：</span></p><p> 我們建議利用居家小場地（周圍不要有帶尖角、棱型及易碎物品）進行鍛煉，選擇合適運動的鞋子、服裝，身上不要有硬的物品，在家中鍛煉要輕跳輕落，注意控制噪音，以免影響樓上樓下鄰里休息。</p><p> 有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適宜運動的學生和家長，請勿運動。飯前飯后1小時不宜運動。鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復。運動出汗后擦汗更換衣物，適當補水，忌短時間大量喝水，以免著涼感冒。鍛煉過程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適，應停止運動。鼓勵學生參與釘釘運動打卡進行記錄，但家長需根據(jù)孩子自身情況量力而行。</p> 體育課<br>一、準備運動（熱身運動）<br>1.頭部運動 4×8拍<br>2.肩部運動 4×8拍<br>3.腰部運動 4×8拍<br>4.膝關節(jié)運動 4×8拍<br>5.踝關節(jié)運動 4×8拍<br>6.弓步壓腿 4×8拍<br> 7.原地慢跑2分鐘 <p>二、基本部分<span style="color: rgb(237, 35, 8);">（本周共兩個練習項目）</span></p><p>項目1：仰臥起坐</p><p>運動量：1分鐘一組，做2組。</p><p>備注：逐漸增加組數(shù)。</p><p>項目2：跳繩</p><p>運動量：1分鐘一組，做2組。</p><p>備注：逐漸增加組數(shù)。</p> 自選項目：<br>1、石頭剪刀布游戲（用腳）<br>2、小蝌蚪找媽媽<br>注：仰臥起坐，跳繩是每天必練項目，自選項目是根據(jù)孩子們興趣自己選擇練習。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#167EFB"><b>項目1：仰臥起坐</b></font></h1> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167EFB">項目2：跳繩</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167EFB"><strong>自選項目：石頭剪刀布游戲（用腳）</strong></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167EFB"><b>自選項目：小蝌蚪找媽媽</b></font></h1> 三、結束部分（放松）<br>1.自我抖動放松<br> 雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂側舉時吸氣，由側向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。（4×8拍）<br>2.深呼吸放松<br> 放松時雙腳與肩同寬站立，深吸氣時兩臂正上舉, 同時提腳跟深呼氣時全身同時放松下蹲體會全身像散了架一樣的感覺，家長用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼的口令。（4至6次）