<p> 湛江市第七小學(xué)體育鍛練（停課不停學(xué)）又來啦，我們要保護(hù)好好不容易爭取的抗疫成果，爭取早日回校。這兩周同樣特制定學(xué)生在家學(xué)習(xí)課程表，引導(dǎo)孩子生活作息有規(guī)律：按時上課學(xué)習(xí)，按時做眼保健操，按時做廣播體操，按時進(jìn)行體育鍛煉！</p><p> 我們提倡文明其精神，野蠻其體魄。尺水能興波，斗室可健身。書房能做操，客廳可小跑。為了讓自己有個健康的身體，對抗疫情，這兩周練習(xí)如下：</p><p>運(yùn)動方案方法</p><p>我們提倡每天鍛煉身體做到三操二練一拓展：</p><p>三操</p><p>廣播體操（每天早起練習(xí)）</p><p>市七小課間操（每天必做，可多次）</p><p>眼保健操（每天學(xué)習(xí)間練習(xí)，可多次）</p><p>二練</p><p>柔韌性練習(xí)（包括坐位體前屈、準(zhǔn)備運(yùn)動練習(xí)等）</p><p>體能技巧練習(xí)（踢毽子，仰臥起坐，跳繩等）</p><p>一拓展</p><p>各種游戲活動（包括擲準(zhǔn)、套圈、包剪錘手部游戲等）</p> <p>每天堅持完成早操、眼操、校手操是形成良好運(yùn)動習(xí)慣的保證，讓孩子們終身體健打下基礎(chǔ)</p> <p>體育鍛煉內(nèi)容</p><p>一、準(zhǔn)備運(yùn)動</p> <p>二、主要內(nèi)容</p><p>1、仰臥起坐練習(xí)</p> <p>2、折擲紙飛機(jī)</p><p>先取出一張長方形紙，從中間對折，展開后有折痕，在它們上面折一小長方形，在把兩邊向內(nèi)折，把己折好頭部的紙向下折，尖頭部對準(zhǔn)中折痕，在把兩邊向內(nèi)折'，在把尖銳往上折壓住兩內(nèi)折紙，在沿折痕折成兩半，把機(jī)翼向上折就完成啦！</p><p>折好飛機(jī)的方法還有許多，同學(xué)們可以問一下家長，飛飛機(jī)的時候要注意周邊安全，飛完要拾回，壞的要投入垃圾袋里，養(yǎng)成衛(wèi)生好習(xí)慣哦！</p><p>這兩周由于疫情較為好轉(zhuǎn)，同學(xué)們可以下到樓下活動，但要記得帶好口罩，不要聚集，要多洗手消毒，望每位同學(xué)健康成長。</p> <p>三、這周的體能練習(xí)（踢鍵子、跳繩、立定跳遠(yuǎn)）轉(zhuǎn)為作業(yè)，完成及格目標(biāo)（鍵子一分鐘20個以上，跳繩一分鐘30個以上，立定跳遠(yuǎn)1米以上）的同學(xué)可以兩天練習(xí)一次</p> <p>溫馨提示：</p><p><br></p><p>我們建議利用居家小場地（周圍不要有帶尖角、棱型及易碎物品）進(jìn)行鍛煉，選擇合適運(yùn)動的鞋子、服裝，身上不要有硬的物品，在家中鍛煉要輕跳輕落，注意控制噪音，以免影響樓上樓下鄰里休息。 有先天性不宜運(yùn)動的疾病或近期身體不適宜運(yùn)動的學(xué)生和家長，請勿運(yùn)動。飯前飯后1小時不宜運(yùn)動。鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。運(yùn)動出汗后擦汗更換衣物，適當(dāng)補(bǔ)水，忌短時間大量喝水，以免著涼感冒。鍛煉過程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運(yùn)動。鼓勵學(xué)生參與釘釘運(yùn)動打卡進(jìn)行記錄，但家長需根據(jù)孩子自身情況量力而行。若要出門活動，記得戴好口罩，不聚集，勤洗手。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">鍛煉風(fēng)彩：</span></p> <p>認(rèn)真的孩子最棒</p> <p>我家健身房</p> <p>草地羽球館</p> <p>家里游泳</p> <p>編輯：體育組、二年級組</p>