<h5 style="text-align: center;">明星學(xué)校 2020.4.20<br></h5> 9日14時，上海市教委發(fā)布高三、初三學(xué)子4月27日返校，家長和孩子的心情既有點小激動，又有點小焦慮。因為特殊時期的復(fù)學(xué)帶來了疫情防控與學(xué)業(yè)考試的雙重壓力，加上春季情緒波動較大，容易給孩子帶來巨大的心理挑戰(zhàn)。今天我們就一起來談一談怎樣幫助孩子更好地調(diào)整自己，迎接即將到來的復(fù)學(xué)和考試。 <b>1、允許和接納孩子的情緒</b> <div> 開學(xué)意味著生活、學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了改變，這些改變會給學(xué)生帶來一些沖擊，可能有部分同學(xué)會產(chǎn)生焦慮的情緒。當然，這種焦慮情緒是很正常的，每個人或多或少都會有，我們應(yīng)該覺察、接納孩子這樣的情緒，并尋找方法幫助孩子緩解。</div><div>（1）從認知上</div><div> 可以告訴孩子“這些擔憂都是正常的反應(yīng)，別的學(xué)生也會體驗和他一樣的感受，因此不必大驚小怪”；引導(dǎo)孩子區(qū)分自己擔心的事是“可以解決的”還是“不能解決的”，多關(guān)注“可以解決的”。</div><div>（2）從行動上</div><div> 要堅定地和孩子站在一起。孩子在備考過程中遇到困難，可能會心情低落，煩躁，要允許孩子表達出來。很多時候，他們只是發(fā)個牢騷、抱怨幾句，如果我們?nèi)ピu判和指責，孩子會感覺我們不耐煩，覺得我們在貶低他。因此我們只需要能聽他講，即使是我們的沉默，對孩子來說，也是一種允許和接納。當然，適當?shù)臅r候回應(yīng)一下，會更好。在這里，推薦家長們經(jīng)常說說這五句話：“哦，是嗎？”“原來是這樣？”“真不容易！”“我擔心的是……”“你覺得呢？”。通常情況下，情緒被理解了，孩子就能重新獲得平靜，重新投入緊張的學(xué)習(xí)中去。<br></div><div>（3）從行動上，家長要調(diào)整自己的情緒。</div><div> 情緒是會感染的，有時候我們內(nèi)心有很多不確定性而引發(fā)的焦慮、恐慌，會反應(yīng)在我們的語言上、表情上、行為中，孩子是很敏感的，他內(nèi)心會感到不安全。只有我們內(nèi)心穩(wěn)定，孩子內(nèi)心才會穩(wěn)定，鼓勵和允許孩子以自己的節(jié)奏跟著老師的引導(dǎo)進行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。</div> <b>2、做好充分的準備</b> （1）作息節(jié)律的準備<br> 建議學(xué)生從現(xiàn)在開始，有意識地訓(xùn)練和調(diào)整生物鐘，模擬正常上學(xué)；網(wǎng)課學(xué)習(xí)時要約束自己，如按時上下課，不隨意走動。以便適應(yīng)開學(xué)后的課堂教學(xué)，縮短不適應(yīng)期。<br>如果孩子最近有晚上失眠、睡不著覺的情況，可以試著保證一個安全、安靜、舒適的環(huán)境，讓孩子放下心中過多的憂慮，推薦他們嘗試一些冥想（<b>比如微信小程序“睿心冥想”、“稍息冥想by壹心理”</b>）和放松訓(xùn)練，提高睡眠質(zhì)量。<br>（2）防疫的準備<br> 首先，保障孩子身體健康，避免孩子生病。其次，與孩子一起準備好個人防護用品如口罩、體溫計、消毒紙巾，條件允許的話，一天為孩子準備兩個口罩。第三，事先了解學(xué)校相關(guān)的詳細要求和操作辦法，如實報告孩子的情況，積極配合學(xué)校的安排。另外，家長自身也要繼續(xù)做好防疫工作，避免因家長原因影響到孩子。<br>（3）物品的準備<br> 為了減輕認知負擔，防止遺忘，家長可以提醒孩子用清單法羅列要帶到學(xué)校的物品，并逐一準備齊全。比如：下圖的物品準備清單 <b>3、因材施教，合理管束</b> 對于初中的孩子，總體上還不太成熟，家長要適當參與，把握大方向，多與孩子協(xié)商，但這種管束不要太細太條條框框。當然，針對不同的孩子，家長使用的方法也應(yīng)有所不同。 （1）對自覺型的孩子：學(xué)會放手<br> 對于學(xué)習(xí)較為自覺的孩子，父母應(yīng)該學(xué)會放手，盡量不越位。大部分的學(xué)校和老師都為孩子做了學(xué)習(xí)計劃、復(fù)習(xí)節(jié)湊，課程安排，自覺型的孩子已經(jīng)根據(jù)學(xué)校的安排開啟“開學(xué)模式”，有了自己的學(xué)習(xí)計劃。父母就不要過度焦慮，干涉太多，能做好的就是做好生活服務(wù)和后勤保障即可。<br> 初三的學(xué)生，有些已經(jīng)有自己的想法和思考，重視學(xué)習(xí)的孩子，這時候也能意識到學(xué)習(xí)的重要性，自己會有規(guī)劃，家長盡量不要嘮叨，不要干涉，干擾這類孩子。 （2）對計劃性不夠的孩子：幫他規(guī)劃<br> 對于計劃性不夠，自制力差的孩子，或者對未來比較迷茫，沒有太多主動性的孩子，父母應(yīng)該和孩子一起協(xié)商著規(guī)劃學(xué)習(xí)計劃，制定生活作息表。并適當監(jiān)督，提醒孩子。<br>特別是部分自制力較差的初三孩子，當網(wǎng)上聽課，作業(yè)反饋、老師答疑都是通過電腦、手機等來傳遞和完成時，孩子不能很好地把控。<br> 父母可以利用課間休息時間，或送杯水、遞點水果的時間，走進孩子房間觀察一下，或利用吃飯時間聽聽孩子對聽課效果的反饋，也了解下孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。<br> 如果有余力，可以給孩子提供一些幫助，比如打印資料等，讓孩子感覺家長一直是非常關(guān)心TA學(xué)習(xí)的，也起到一定督促作用。 （3）不學(xué)習(xí)型：父親的威信要立起來<br> 如果孩子完全不把課業(yè)放在心上，天天睡到自然醒，懶懶散散。父親這時候要發(fā)揮作用，樹立父親的威信，先禮后兵，給孩子壓力。此時再靠母親的嘮叨和啰嗦往往不起效果了。<br> 總之，復(fù)學(xué)在即，家長們一定要放下?lián)?，傳遞平和的情緒和積極的心態(tài)，在和孩子的相處中也要堅持三適度：適度關(guān)注不過度監(jiān)控，適度提醒不過度操辦，適度飲食不多度營養(yǎng)。希望我們共同努力，為初三學(xué)子順利復(fù)課、復(fù)學(xué)創(chuàng)造最安全、安定的環(huán)境。 <h1 style="text-align: center">【推薦資料】<strong></strong></h1> （1）音頻：《3D學(xué)生情緒管理丨抗焦慮減壓放松》音樂專輯。是上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授、心理咨詢中心高級顧問陳福國教授針對學(xué)生迎考中容易出現(xiàn)的曲解想法進行編制，融合3D聲音空間定位技術(shù)塑造的情景進行冥想，幫助學(xué)生更好的完成心理調(diào)適。 （2）視頻：《漸進式肌肉放松，緩解焦慮必備技巧》<br><br><a href="https://haokan.baidu.com/v?vid=9501897363686770081&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video" target="_blank" class="link" contenteditable="false"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>鏈接（友情提示：動作演示是從3分42秒開始的）</a><strong></strong><br> <h1>附《告家長書》：</h1> 友情提示：<br> 為保障全體師生員工的生命安全和身心健康，防止疫情向校園輸入，根據(jù)上海市教育系統(tǒng)新冠肺炎疫情防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組的要求，學(xué)校在學(xué)生返校開學(xué)前已對所有教學(xué)場所、活動場所等進行全面消毒和防疫布置，并在組織保障和制度體系方面完成全部構(gòu)架，以確保返校開學(xué)工作的安全順利進行。 <br> 根據(jù)要求，現(xiàn)階段全市中小學(xué)實行校園封閉式管理，我校在學(xué)生返校后對校園管理做出以下幾點調(diào)整，望家長悉知并配合： <br>1、每天 7:00前，家長在釘釘中完成體溫上報，如出現(xiàn)異常體溫、癥狀請自覺居家隔離、對癥就醫(yī)。<br>2、初三學(xué)生進校為7:00——7:20，請當天體溫正常的學(xué)生在此期間內(nèi)進校，切勿提前。<br>3、進校需有序排隊、接受紅外線測溫，請家長提醒學(xué)生戴好口罩，注意間隔距離。<br>4、疫情期間，學(xué)生全部在校就餐，自帶筷子或調(diào)羹，家長不能送飯到校。<br>5、在校期間學(xué)生在教學(xué)場所內(nèi)需佩戴口罩（不建議戴棉布口罩、帶呼吸閥門的口罩），保持人員距離，加強個人衛(wèi)生。學(xué)生如有發(fā)熱、咳嗽、乏力等癥狀立即報告班主任或任課老師，并在留觀室等待衛(wèi)生老師進一步判斷。<br>6、學(xué)校開設(shè)心理衛(wèi)生和體育鍛煉相關(guān)課程，確保孩子的身心健康。 <br>7、學(xué)生在校期間不得無故離校，家長無特殊情況也不得進校。如因特殊情況，確需進校的家長，請出示班主任的邀請短信、身份證、健康綠碼，經(jīng)測溫體溫正常后方可進行，請家長理解、配合。<br>8、開學(xué)前，學(xué)生及主要家庭成員盡量不離滬，不去人群密集處，在家調(diào)整作息，做好各項返校準備。如學(xué)生從外地返滬，需居家自我健康觀察14天后方能返校。<br> 山河無恙，你我相安；相逢有期，重聚校園。相信新冠肺炎疫情在不久的將來就會過去，青蔥的校園也會因為莘莘學(xué)子的回歸而煥發(fā)生機！<br> 感謝各位家長對我校疫情防控、返校開學(xué)工作的大力支持！ <br><div align="right">上海市閔行區(qū)明星學(xué)校<br>2020年4月20日</div>