開學(xué)了，你們準(zhǔn)備好了嗎？（教師篇）

慧心姐姐

春天來了，疫情漸漸散去。開學(xué)的日子也近了。疫情帶給人們的影響，從最初的緊急應(yīng)對(duì)，慢慢的開始進(jìn)入心靈和生活秩序的重建。當(dāng)家長重新把孩子送回校園，當(dāng)孩子們重新回到教室，當(dāng)老師們重新站上講臺(tái)問題來了：如何面對(duì)新的校園生活？如何重拾面對(duì)新生活的勇氣和活力？如何快速的調(diào)整進(jìn)入工作和教學(xué)狀態(tài)。?下面分行為方面和心理方面來幫你： 一、行為方面的準(zhǔn)備?先來看看這個(gè)教師返校指南吧?????? 重要的事情再強(qiáng)調(diào)下???????復(fù)學(xué)后，教師防疫首先是從服從命令聽指揮開始，比如自己每天上班前在家測好體溫，再進(jìn)入校門時(shí)，主動(dòng)配合學(xué)校的清潔人員測體溫。?上課帶好口罩，下課勤洗手，這既是一種自我防范，也是給學(xué)生的最好示范。?加強(qiáng)“一米”距離意識(shí)，和學(xué)生說話或在辦公室等人多的地方與對(duì)方保持“一米”以上的安全距離。?中午就餐，按照學(xué)校的安排，錯(cuò)峰進(jìn)入食堂單人桌椅坐開，每天對(duì)自己的辦公桌進(jìn)行消毒。?即使在辦公室里也要自覺做到“不湊熱鬧”，遇到討論時(shí)必須佩戴口罩。 此次的開學(xué)跟以往相比有些特殊，在疫情沒有徹底消除以前，為了保障師生安全和學(xué)校各項(xiàng)工作的正常秩序，學(xué)校防疫是學(xué)校開學(xué)后工作的重中之重。二、心理方面的準(zhǔn)備 在做好防疫工作的情況下，教師在課堂互動(dòng)中，看不到學(xué)生的神情、學(xué)生課堂學(xué)習(xí)效果難以評(píng)價(jià)； 　　也有不少教師表示疫情期間長時(shí)間居家好不容易適應(yīng)了線上課程的教學(xué)節(jié)奏、作息和安排，復(fù)學(xué)時(shí)要重新適應(yīng)，又要做好線下教學(xué)的銜接。 這時(shí)老師們可能因?yàn)榻箲]、擔(dān)憂等情緒而影響更快的適應(yīng)復(fù)學(xué)的教學(xué)工作。 針對(duì)以上種種可能為了幫助各位老師預(yù)防和減少復(fù)學(xué)后的適應(yīng)不良，幫助大家順利度過心理緩沖期，平穩(wěn)地進(jìn)入復(fù)學(xué)新階段。建議教師在復(fù)學(xué)前做好以下心理建設(shè)： 1. 覺察自身，梳理情緒 疫情持續(xù)了兩個(gè)多月，對(duì)廣大群眾的工作和生活產(chǎn)生了一定的影響和心理沖擊，更是把教師逼成了“十八線主播”，不少教師出現(xiàn)了懶散、焦慮、線上教學(xué)壓力大等消極心理。復(fù)學(xué)前教師應(yīng)學(xué)會(huì)梳理自身情緒狀態(tài)，正確認(rèn)識(shí)疫情及其影響，正常化各種不適應(yīng)的反應(yīng)，接納不同情緒，通過調(diào)整心理預(yù)期、做些有意義的事等修整好心情，為復(fù)學(xué)維持平穩(wěn)心態(tài)。 2. 設(shè)計(jì)未來，恢復(fù)正常 疫情延長的假期中，即使有“停課不停學(xué)”的線上教學(xué)活動(dòng)，教師的生活和時(shí)間安排也比正常教學(xué)期間更為松散和自由，臨近復(fù)學(xué)，應(yīng)提早告別休假模式，提前一周每天做些與工作相關(guān)的事情，合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，提早做好回歸的準(zhǔn)備。身心一體，照顧好身體，情緒也會(huì)隨之變好，免疫力提升，為復(fù)學(xué)的身體勞動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。 3. 合理認(rèn)知，理性擔(dān)責(zé) 正確看待社會(huì)和學(xué)生家長對(duì)教師的“角色期待”和“道德高位”認(rèn)識(shí)，評(píng)估自己的知識(shí)能力，承認(rèn)面對(duì)疫情和復(fù)學(xué)自己也會(huì)有如學(xué)生一般的恐懼心理，教師也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。教師要正確認(rèn)知自己工作的責(zé)任和能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事，不“大包大攬”過度承擔(dān)責(zé)任，以免給自己太大壓力和負(fù)擔(dān)。 4. 建立和強(qiáng)化社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò) 人是社會(huì)性的，需要群體與組織的支持和庇護(hù)。教師要善于挖掘身邊的人際資源和社會(huì)支持資源，建立和強(qiáng)化社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。增進(jìn)與家人朋友的溝通與交流；面對(duì)復(fù)學(xué)的新挑戰(zhàn)，多與同事相互支持、分享感受；及時(shí)向?qū)W校、領(lǐng)導(dǎo)反映復(fù)學(xué)遇到的情況和存在的困難，尋求社會(huì)支持和幫助。 心理支招???????認(rèn)識(shí)和調(diào)適自己的心理感受和情緒 1.深呼吸法 通過吸氣、屏氣、呼氣三步驟完成一次深呼吸，吸氣時(shí)盡自己最大的可能將空氣吸入身體，并保持幾秒鐘的時(shí) 間，再緩慢將空氣從鼻腔或口腔呼出來。反復(fù)深呼吸幾次，直到感覺自己情緒平穩(wěn)了為止 2.保險(xiǎn)箱技術(shù) 這是一種通過想象的方式來完成負(fù)性情緒處理的技術(shù)，即個(gè)體有意識(shí)地將積攢的負(fù)性情緒“打包封存”進(jìn)“保險(xiǎn)箱”，以此讓自己在短時(shí)間內(nèi)得以解脫。 3.尋找積極能源 這里所說的積極能源指的是能幫助你獲得支持感的心理能量。其來源可以是家人朋友的關(guān)心與支持，也可以是網(wǎng)絡(luò) 上的正能量視頻與文章，亦可以是自己內(nèi)在的復(fù)原力——喚醒和增加自己的積極情緒來抵抗外在的影響 4.合理飲食與鍛煉 保證好自己的飲食健康和身體健康才能有效對(duì)抗疾病及其帶來的其他心理問題，良好的飲食習(xí)慣和體育鍛煉能有效緩解和預(yù)防一些疾病帶來的影響。 尋求專業(yè)的幫助 遇到心理困惑自己解決不了， 請撥打心理熱線電話15080165010。 或關(guān)注公眾號(hào)，知心老師。