<p>在練習(xí)之前請做好準(zhǔn)備活動，讓肌肉和關(guān)節(jié)充分活動開（參考上周準(zhǔn)備活動視頻）</p> <p>練習(xí)腹部力量，3~4組 每組8-10個 間隔30-50秒 難點:用腹肌力量控制使雙腿緩慢下落</p> <p>3-4組 每組擊掌10-15次 組間間隔30秒 </p><p>難點:身體盡可能不要翻轉(zhuǎn) </p> <p>控制傳球節(jié)奏 上下左右各兩組 </p> <p>提升孩子靈敏性和反應(yīng)能力</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 溫馨提示:注意安全</span></p> <p>做完記得拉伸放松（參照上周的拉伸放松視頻）</p>