復(fù)課后的你如何做好心理“復(fù)位”

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隨著全市初三、高三學(xué)生復(fù)課開學(xué)，此刻的你應(yīng)該已經(jīng)坐在教室里準(zhǔn)備上課了。被疫情打亂的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏逐漸恢復(fù)正常，你的心理做好“復(fù)位”了嗎？如何積極調(diào)整心態(tài)，快速適應(yīng)返校后的學(xué)習(xí)生活、提高學(xué)習(xí)效率，我們可以做到三個“一”： 1.一個微笑。美好的心情是一天的開始，每天出門前對著鏡子給自己一個微笑，積極迎接一天的學(xué)習(xí)生活。 2.一個計(jì)劃。每天給自己制定一個學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真執(zhí)行，增加對學(xué)習(xí)的控制感和成就感。 <ul><li>安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時間和自由學(xué)習(xí)時間：常規(guī)學(xué)習(xí)時間，主要用來完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識。自由學(xué)習(xí)時間，是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的時間，這部分時間一般可以用來補(bǔ)課或提高深造。要逐漸提高常規(guī)學(xué)習(xí)時間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，增加自由學(xué)習(xí)時間，使學(xué)習(xí)的主動權(quán)越來越大。</li><li>長計(jì)劃與短安排相結(jié)合：把一個在短期內(nèi)無法完成的學(xué)習(xí)任務(wù)分到每周、每天去。這樣，在每天學(xué)習(xí)時，就會明白今天的學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)全局中的位置。有了具體的短安排，長計(jì)劃中的任務(wù)可以逐步得到實(shí)現(xiàn)；有了長計(jì)劃，就可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時有明確的學(xué)習(xí)目的。</li><li>從實(shí)際出發(fā)：制定計(jì)劃不能脫離了學(xué)習(xí)的實(shí)際情況，要了解自己的知識和能力、每個階段的學(xué)習(xí)時間、學(xué)習(xí)上的缺欠和漏洞、老師教學(xué)的實(shí)際進(jìn)度。 </li><li>提高時間的利用率：早晨和晚上，或者說一天學(xué)習(xí)的開頭和結(jié)尾部分的時間，可以安排著重看記憶的科目，如外語等；當(dāng)心情比較愉快，注意力比較集中，時間又比較長的時候可以安排比較枯燥或自己不太喜歡的科目；零星的時間，注意力不容易集中的時間，可以安排做習(xí)題或去學(xué)習(xí)自己最感興趣的科目。除此以外，還要注意學(xué)習(xí)時間和體育活動交替安排、文科和理科交替安排、相近的學(xué)習(xí)內(nèi)容不要集中在一起學(xué)習(xí)等等。 </li></ul> 3.一份傾訴。當(dāng)在線學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換為在校學(xué)習(xí)時，無論是作息時間還是學(xué)習(xí)方法，大家都需要調(diào)整、改變，在調(diào)整的過程中出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒是非常正常的現(xiàn)象。我們可以多與父母、朋友交流自己的情緒感受以及情緒背后的害怕與擔(dān)憂，學(xué)會表達(dá)自己的需要，必要時可以向?qū)W校專業(yè)的心理教師求助。復(fù)課之初，通過老師、家長及學(xué)生自身的努力，相信大家能夠順利的渡過“假期綜合征”，實(shí)現(xiàn)“返校復(fù)學(xué)”與“正常上課”的無縫對接，為后續(xù)的學(xué)習(xí)打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。疫情期間，盡量減少外出，如有問題，可以通過電話、微信、QQ等方式向?qū)W校心理教師咨詢。也可撥打以下專業(yè)心理幫助熱線： 天津心理援助熱線：88188858（主辦單位：天津市安定醫(yī)院周一到周日，24小時） 北辰區(qū)心理援助熱線：26807550或者26805995（周一到周日，24小時） 同舟共濟(jì)，面對疫情，北辰區(qū)心理健康教育指導(dǎo)中心與你在一起！ <h5>部分圖文摘自網(wǎng)絡(luò) 審稿：丁靜 整理編輯：馬玉珊、何曉菁、任麗君</h5>

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