小學居家體育鍛煉指南拉伸

肖建留

<h1 style="text-align: right;">官渡區(qū)小板橋中心學校</h1><p><br></p><p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>【溫馨提示】：生病不適者停止練習。</u></i></p><p><br></p> 熱身 <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">?開合跳</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">每組:20～30個</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">共:3組</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">高抬腿</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></u></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每組:20～30個</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">共:3組</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center; ">拉伸</h1><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1><u> 做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。</u></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1> 訓練后的拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達需要修補的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除。</h1><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1><u> 今天再介紹幾個拉伸動作，幫助同學們提升運動水平，改善動作效率，減少肌肉酸痛。</u></h1><h1><u><br></u></h1><h1><u> 每個動作重復(fù)5～10次即可。</u></h1><h3><u><br></u></h3><h3><u><br></u></h3> <p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">波比跳</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">共：3組每組 10～15次</p><p><br></p> <h3><span style="font-size: 15px;">　</span></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span>　動作規(guī)范、量力而行、循序漸進，當支撐動作變形時，</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">? 就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后，循序漸進，逐漸延長時間。</span></h3><h3><br></h3> <p><span style="font-size: 20px;">　　</span></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 課程結(jié)束了，記得復(fù)習。做放松運動。</span><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">每天記得做眼保健操。</span></p> <p><br></p><p>1、特別提醒：每次練習之前做足充分的熱身，以及練習之后的認真放松，建議以牽拉為主，防止受傷！ </p><p><br></p><p>2、居家練習時注意活動的空間大小，安全第一！</p><p><br></p><p>3、運動時穿著便于運動的服裝，運動量力而行。</p><p><br></p><p>4、動作內(nèi)容均可根據(jù)自身需求增減運動次數(shù)、組數(shù)</p><p><br></p><p>5、持之以恒，不要急于求成。堅持鍛煉、量力而行</p><p><br></p><p>6、音樂相輔，陶冶情操。播放節(jié)奏感鮮明的音樂提高訓練效果；播放舒緩的音樂放松心情減緩壓力。</p><p><br></p><p>7、鍛煉時間盡量不要影響他人！</p><p><br></p><p>8、本文為公益體育課、請不勿打賞！</p><p><br></p><p>9、鍛煉視頻或圖片可分享到微信群供大家學習。</p> The end