<p>同學(xué)們準(zhǔn)備好上課嘍！</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">熱身</b></p> <p>開合跳</p><p>做30秒</p> <p>V字對(duì)抗支撐</p><p>做30秒</p><p>休息15秒</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第一節(jié)</b></p> <p>平板支撐交替抬腿</p><p>做16次</p> <p>緩沖深蹲跳</p><p>做16次</p><p>休息30秒</p> <p>鋸式平板支撐</p><p>做30秒</p> <p>手助力深蹲</p><p>做16次</p><p>休息30秒</p> <p>平板支撐交替抬腿</p><p>做16次</p> <p>蝶式深蹲跳</p><p>做16次</p><p>休息30秒</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">調(diào)整</b></p> <p>貓式伸展</p><p>做8次</p> <p>跪姿背部拉伸</p><p>做20秒</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第二節(jié)</b></p> <p>簡易波比</p><p>做12次</p><p>休息20秒</p> <p>支撐平移</p><p>做16次</p><p>休息10秒</p> <p>深蹲跳</p><p>20次</p><p>休20秒</p> <p>前后交叉小跳</p><p>做30秒</p><p>休10秒</p> <p>俯身跨步登山</p><p>做20次</p><p>休息20秒</p> <p>蝶式深蹲跳</p><p>做20次</p><p>休20秒</p> <p>平板支撐交替抬腿</p><p>做16次</p><p>休10秒</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">放松</b></p> <p>靠墻左小腿后側(cè)拉伸</p><p>做30秒</p> <p>靠墻右小腿后側(cè)拉伸</p><p>做30秒</p> <p>左側(cè)大腿前側(cè)拉伸</p><p>做30秒</p> <p>右側(cè)大腿前側(cè)拉伸</p><p>做30秒</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">深呼吸三次 下課！</b></p>