<p>伊敏河鎮(zhèn)第一小學(xué)二年級體育</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">今天的內(nèi)容是臀腹練習(xí)</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">激活</b></p> <p>側(cè)臥左側(cè)抬腿</p><p>做12次</p> <p>側(cè)臥右側(cè)抬腿</p><p>做12次</p> <p>臀橋</p><p>做15次</p><p>休息20秒</p> <p>側(cè)臥左側(cè)抬腿</p><p>做12次</p> <p>側(cè)臥右側(cè)抬腿</p><p>做12次</p> <p>臀橋</p><p>做15次</p><p>休息20秒</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">第一部分</b></p> <p>半蹲</p><p>15次</p> <p>半蹲左右移動</p><p>16次</p><p>休息20秒</p> <p>半蹲</p><p>做15次</p> <p>半蹲左右移動</p><p>做16次</p><p>休20秒</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">第二部分</b></p> <p>卷腹</p><p>做15次</p> <p>仰臥舉腿</p><p>做20次</p><p>休20秒</p> <p>仰臥交替摸腳</p><p>16次</p> <p>四點(diǎn)支撐</p><p>20秒</p><p>休息20秒</p> <p>卷腹</p><p>15次</p> <p>仰臥舉腿</p><p>做20次</p><p>休息20秒</p> <p>仰臥交替摸腳</p><p>做16次</p> <p>四點(diǎn)支撐</p><p>20秒</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">拉伸</b></p> <p>腹部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>仰臥左側(cè)臀部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>仰臥右側(cè)臀部拉伸</p><p>做20秒</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">深呼吸三次 下課！</b></p>