<p><br></p><p> 疫情當前，同學(xué)們除了在家做好功課外，增強體質(zhì)提高免疫力也變得尤為重要。面對新型冠狀病毒，學(xué)校倡議大家從我做起，增強體質(zhì)運動！勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集，勤運動、增體質(zhì)、強體魄！</p> <p>為此，推薦幾個同學(xué)們可以在家練習的運動項目????</p><p> </p> <p> 跳繩</p><p> 作為一項有氧運動，跳繩對于提升個人的心肺功能，有很大的促進作用。</p> <p> 好處:跳繩作為全身性的運動，對腿部肌肉的刺激，可以預(yù)防肌肉流失，同時提高骨骼密度，保護腿部關(guān)節(jié)預(yù)防老化，都是非常有效的。</p> <p>拳擊基本功主要可以分為以下幾個方面：（1）體能</p><p>（2）動作規(guī)范性</p><p>（3）腳下的靈敏性</p><p>（4）出拳過程中手腳的協(xié)調(diào) 配合能力</p><p>看我們四年級的王昊洋同學(xué)打得多有氣勢啊！</p> <p>在鍛煉身體的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓(xùn)練器材，可以依據(jù)自己的訓(xùn)練目標進行不同種類的訓(xùn)練方。無論訓(xùn)練最大肌力、爆發(fā)力或是肌耐力都可以說是一種最基本又全面的訓(xùn)練器材。</p> <p>坐位體前屈</p><p> 是用于反映人體柔韌性的測試項目。</p> <p> 俯臥撐健胸肌</p><p>這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。</p><p> 要點:記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。</p><p> 另外，這個動作還有校正駝背的作用。</p> <p>這個動作也可以這樣嘗試</p> <p> 靈活性練習</p><p> 目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。</p> <p> 跳皮筋</p><p> 跳皮筋主要以下肢動作為主，加以手臂和身體其他部位的配合。跳皮筋可增強下肢肌肉力量，提高彈跳力，對發(fā)展靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性也有著積極的促進作用。</p> <p><br></p><p>同學(xué)們在家場所有限，簡單一些就好??</p> <p>另外，我們在校學(xué)習的廣播體操、健美操、古詩韻律操等均適合在家里做哦 ??</p> <p> 運動完畢，及時洗手非常重要??</p> <p>關(guān)健在于要有正確的方法。</p> <p> 好啦同學(xué)們，快快在學(xué)習之余行動起來吧！增強體質(zhì)，提高免疫力，我們在行動 ?！</p> <p>撰稿人:宋玉強</p>