近期，一種名為“2019-nCoV”的新型冠狀病毒感染的肺炎肆虐全國(guó)，許多人清晨起來(lái)的第一件事，就是打開(kāi)“肺炎疫情實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)”，那些不斷跳躍的數(shù)字，讓我們有了同頻共振的心跳，也讓這個(gè)春天有了更多的愛(ài)，更多的堅(jiān)持，更多的陪伴…… 一、疫情之下，中學(xué)生可能出現(xiàn)的身心反應(yīng) 認(rèn)知上：害怕自己或家人、朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控制；擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。 身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身體素質(zhì)減弱等。 情緒上：煩躁、孤獨(dú)、郁悶、恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。 行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息；反復(fù)過(guò)度清洗消毒、測(cè)量體溫；注意力無(wú)法集中，坐立不安；晝夜顛倒，生活無(wú)規(guī)律；沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，機(jī)體活動(dòng)大量減少。 二、出現(xiàn)這些反應(yīng)，我們這樣分析原因 （一）不同程度的應(yīng)激情境誘發(fā)不同程度的應(yīng)激反應(yīng)<br><br> 在日常生活中，各種緊張性刺激物（應(yīng)激源）會(huì)引起個(gè)體包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)在內(nèi)的非特異性反應(yīng)。生理反應(yīng)有血壓上升、心率加快和呼吸加速等；心理反應(yīng)包括情緒反應(yīng)、自我防御反應(yīng)、應(yīng)對(duì)反應(yīng)等。 也就是說(shuō)，當(dāng)我們意識(shí)到外界發(fā)生重大變化或存在威脅時(shí)，生理和心理都會(huì)調(diào)動(dòng)一系列的機(jī)能來(lái)應(yīng)對(duì)，稱(chēng)為應(yīng)激反應(yīng)。目前的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，對(duì)于關(guān)心社會(huì)生活、具有越來(lái)越強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)較強(qiáng)應(yīng)激源，而由于生活經(jīng)驗(yàn)所限，中學(xué)生處理應(yīng)激事件的經(jīng)驗(yàn)有限，因此，產(chǎn)生一定程度的應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。<br><br>（二）隔離帶來(lái)的正常反應(yīng)<br><br> 隔離，對(duì)于普通人來(lái)講并不是常見(jiàn)的狀況。疫情面前，專(zhuān)家建議最有效的防御辦法就是進(jìn)行隔離。面對(duì)突如其來(lái)的人身自由限制，在最初的“我終于能好好休息”的感覺(jué)過(guò)去后，就會(huì)面臨一定程度的慌張和不知所措。往常假期最令人開(kāi)心的同學(xué)聚會(huì)取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，對(duì)于精力旺盛又特別重視友情的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑非常容易讓人產(chǎn)生空虛、沮喪、孤獨(dú)，甚至抱怨和憤怒的感覺(jué)。 這都是隔離情境這種不常見(jiàn)的應(yīng)激源帶來(lái)的自然的情緒反應(yīng)。<br><br>（三） 學(xué)業(yè)壓力帶來(lái)的正常反應(yīng)<br><br> 中學(xué)階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容豐富、抽象性顯著增強(qiáng)、教學(xué)組織非常嚴(yán)謹(jǐn)，與此同時(shí)，一些學(xué)科內(nèi)容會(huì)有明顯階梯性。“低頭撿一支筆，就再也沒(méi)有跟上老師的進(jìn)度”也是很多中學(xué)生擔(dān)心的情況。學(xué)校推遲開(kāi)學(xué)，正常的教學(xué)進(jìn)度怎樣進(jìn)行下去？如果視頻授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會(huì)不會(huì)打折扣？ 面臨即將到來(lái)的中高考的同學(xué)們可能也會(huì)擔(dān)心自己在家復(fù)習(xí)是否沒(méi)了備考的氣氛，自己容易產(chǎn)生懈怠情緒。焦慮和緊張便自然而然地產(chǎn)生了。因此，在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情面前，怎樣在家也能正常地完成學(xué)業(yè)任務(wù)、在即將到來(lái)的升學(xué)考試中取得好成績(jī)，也是中學(xué)生在這一階段重要的應(yīng)激源之一。 （四）親子關(guān)系壓力<br><br> 中學(xué)生正處于青春期，是身體和心理都在飛速發(fā)展的時(shí)期。處在這一階段的你，有著對(duì)成熟的強(qiáng)烈追求和感受，對(duì)人對(duì)事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式、行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，渴望周?chē)h(huán)境能給予你成人式的信任和尊重。 強(qiáng)烈的成人感帶來(lái)強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，甚至有網(wǎng)友開(kāi)玩笑說(shuō)：“我不是不喜歡宅在家里，只是不喜歡和父母一起宅在家里?！痹谡Ｇ闆r下，中學(xué)生的校園生活時(shí)間占更大比例，很大程度能夠緩解親子關(guān)系帶來(lái)的壓力。而在疫情面前，學(xué)校推遲了開(kāi)學(xué)時(shí)間，寒假假期也延長(zhǎng)，家長(zhǎng)和孩子都要在家里進(jìn)行隔離，這時(shí)中學(xué)生親子關(guān)系壓力也就成為了一種可能的應(yīng)激源。 三、面對(duì)疫情，我的反應(yīng)正常嗎？<br><br> 當(dāng)個(gè)體遇到一些重大變化或威脅時(shí)，會(huì)產(chǎn)生身心整體性的調(diào)試反應(yīng)，就是我們常說(shuō)的應(yīng)激反應(yīng)，包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。 特別是當(dāng)機(jī)體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過(guò)程中，人們對(duì)精神刺激非常敏感，易導(dǎo)致應(yīng)激發(fā)生。上述因疫情而出現(xiàn)的各種反應(yīng)癥狀即是疫情發(fā)生后個(gè)體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)，不同應(yīng)激水平對(duì)個(gè)體的影響也是不一樣的。<br><br> 輕度應(yīng)激不會(huì)影響人的正常生活，反而會(huì)誘發(fā)適度的情緒喚醒和皮層喚醒，使個(gè)體集中注意力，調(diào)整思維和動(dòng)機(jī)，選擇應(yīng)對(duì)策略，作出適當(dāng)行為反應(yīng)。<br><br> 中度應(yīng)激則會(huì)引起身心一些反應(yīng)癥狀，如焦慮、緊張，過(guò)度激動(dòng)或情緒低落，認(rèn)知能力下降，記憶變差，決策能力降低，行為易沖動(dòng)，食欲不振，睡眠質(zhì)量下降等，該反應(yīng)會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)，離開(kāi)應(yīng)急源或威脅情境，一周內(nèi)癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)或消失。<br><br> 重度應(yīng)激通常會(huì)影響個(gè)體的正常生活和工作，包括人際關(guān)系及社交活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間較久（4~6周），且身心癥狀反應(yīng)更為強(qiáng)烈。<br><br> 輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)，是我們?cè)诿鎸?duì)險(xiǎn)情或危機(jī)事件時(shí)的身心反應(yīng)。一旦反應(yīng)過(guò)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則需要高度關(guān)注，必要時(shí)應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。 四、我們?cè)撊绾握{(diào)適自己的心態(tài)？<br><br>（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)<br><br> 堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。<br><br> 科學(xué)認(rèn)知：科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。<br><br> 積極支持：和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民。<br><br> 樹(shù)立信念：保持“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，相信當(dāng)前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會(huì)戰(zhàn)勝困難。<br><br>（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒<br><br> 學(xué)會(huì)照顧自己。保持充分的休息，不讓疫情過(guò)多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。<br><br> 減少不必要的擔(dān)心。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，特別是在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，做信息的主動(dòng)搜集者而非被動(dòng)接受者。<br><br> 學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。當(dāng)你為疫情而煩惱時(shí)，你可以自言自語(yǔ)或大聲說(shuō)出來(lái)，如“這種難熬的時(shí)光肯定會(huì)過(guò)去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己積極的心理暗示。<br><br> 尋求支持系統(tǒng)，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺(jué)不能自我調(diào)節(jié)時(shí)，建議多與家人談心交流，也可以通過(guò)電話(huà)和網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴 （三）做好自我管理，學(xué)會(huì)“主動(dòng)休閑”<br><br> 合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺(jué)、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己使用手機(jī)的時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。<br><br> 合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。<br><br> 保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、做操、瑜伽等。這個(gè)假期不妨與家人一起來(lái)創(chuàng)造性地“開(kāi)發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。<br><br> 主動(dòng)休閑。主動(dòng)休閑指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)。趁著這陣有空，而你們也正好有時(shí)間，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒(méi)有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動(dòng)休閑中，我們會(huì)感受到內(nèi)心的寧?kù)o和愉悅，會(huì)產(chǎn)生專(zhuān)注忘我的心理體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來(lái)的焦慮、無(wú)聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。 五、面對(duì)疫情，我們可以得到這些成長(zhǎng)<br><br> 大難見(jiàn)真情，大愛(ài)見(jiàn)真心！在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，在這段慢時(shí)光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細(xì)細(xì)思考，還可以得到這些收獲。<br><br>珍惜生命：面對(duì)無(wú)情的疫情，迫使我們直面生命的短暫易逝，并重新思考生命的價(jià)值和意義。更加珍惜生命、敬畏生命、保護(hù)生命、熱愛(ài)生活，重新樹(shù)立生命至上、健康第一的觀(guān)念。<br><br>關(guān)注健康：在疫情應(yīng)對(duì)中，學(xué)習(xí)更多的健康知識(shí)和技能，養(yǎng)成良好的健康意識(shí)和行為習(xí)慣，如勤洗手，多通風(fēng)，合理作息，健康膳食，不食用野生動(dòng)物及來(lái)路不明的食物。<br><br>學(xué)會(huì)獨(dú)處：停下了外出的腳步，居家時(shí)光也應(yīng)該是高質(zhì)量的，閱讀、繪畫(huà)、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能......合理安排好自己的時(shí)間，嘗試著和自己獨(dú)處，也是一種成長(zhǎng)。<br><br>增進(jìn)親情：不一樣的假期，不一樣的家人共處，借居家時(shí)光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴，讓濃濃的親情溫暖心靈。<br><br> 最后，讓我們心存希望，憑借智慧與勇氣適應(yīng)當(dāng)下的生活。待到春花爛漫時(shí)，我們的天空依然湛藍(lán)，空氣依然清新，我們的生活依然燦爛！