<p>親愛(ài)的孩子們：</p><p>突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，不但威脅著我們的身體健康，也讓我們處于焦慮之中。在做好身體防護(hù)工作的同時(shí)，如何進(jìn)行自我調(diào)適，做好心理防護(hù)，提高心理免疫力也顯得格外重要！</p> <p><b>一、新冠疫情背景下的心理應(yīng)激反應(yīng)</b></p> <p>恐慌恐懼是人的基本情緒是自我防御的基本反應(yīng)，但是如果不能很好的應(yīng)對(duì)，平穩(wěn)度過(guò)當(dāng)前的應(yīng)急事件，轉(zhuǎn)入衰竭期，就有可能產(chǎn)生相應(yīng)的心理問(wèn)題。社會(huì)層面上大范圍的恐懼會(huì)形成擠兌、孽生謠言、制造敵人、造成人與人之間的孤立和隔離。當(dāng)我們現(xiàn)階段的人生大事遭遇疫情時(shí)，這種不確定感讓人倍感焦慮，仿佛人被卡住了，而這也是應(yīng)急給我們?cè)斐傻臓顟B(tài)。</p> <p><b>二、評(píng)估自身狀況，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)</b></p> <p>希望同學(xué)們結(jié)合自己的情況，如果進(jìn)入過(guò)度的焦慮恐懼思維緩慢遲鈍，無(wú)法進(jìn)行正常的社交和學(xué)習(xí)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系專(zhuān)業(yè)心理健康教師進(jìn)行網(wǎng)上咨詢或者電話咨詢，及時(shí)進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)和疏導(dǎo)。</p> <p>下面是鐵嶺市心理疏導(dǎo)的教師和電話號(hào)碼，如果有人覺(jué)得自己可能出現(xiàn)以上情況，可以打電話進(jìn)行詢問(wèn)。</p> <p><b>三、什么是焦慮？</b></p> <p>如同喜悅、憤怒、生氣、悲傷一樣，焦慮也是一種正常的情緒反應(yīng)，是一種內(nèi)心緊張、害怕、不安的體驗(yàn)。當(dāng)人們預(yù)感到威脅或不可掌控時(shí)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，并啟動(dòng)身體的應(yīng)急反應(yīng)，出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張、出汗等癥狀。適度的焦慮是一種自我保護(hù)，過(guò)度的焦慮則屬于病態(tài)焦慮。焦慮在精神癥狀方面的主要表現(xiàn)有：擔(dān)憂、緊張、不安全、煩燥、害怕、易激惹、發(fā)脾氣、不祥預(yù)感、凡事往壞處想，傷感情緒、對(duì)聲光特別敏感易受驚嚇、警覺(jué)性增高、甚至坐臥不安、心神不寧、注意力不集中。軀體癥狀有：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)；胸悶憋氣、嘆息；心慌、心前區(qū)疼；肢體發(fā)麻、腰背疼痛；上腹不適、食欲差、消化不良、尿頻、尿急、多汗、頭暈等。</p> <p><b>四、如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？</b></p> <p>一是允許接納焦慮。認(rèn)識(shí)到這是一種正常的心理反應(yīng)，是一種保護(hù)性反應(yīng)，要允許并接納它的存在。</p><p>二是保持生活規(guī)律。盡可能保持和以前一樣的生活狀態(tài)和規(guī)律，在必要的防護(hù)下，豐富規(guī)律的生活可以提高我們的心理免疫力。</p><p>三是親友相互支持。傾訴有助于緩解焦慮、情感上的支持讓人更有力量對(duì)比、給親友打電話、發(fā)微信、主動(dòng)的詢問(wèn)、分享你們的情況和感受，并提供支持。</p><p>四是利用興趣愛(ài)好?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間去做一些可以讓你感到平靜和愉悅的事情、跟家人一起分享。</p><p>五是適度獲取信息。每天接受疫情信息的時(shí)間盡量在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)、關(guān)注權(quán)威媒體信息，拒絕道聽(tīng)途說(shuō)、利用網(wǎng)絡(luò)獲取調(diào)節(jié)盡情的資源。</p><p>六是嘗試既往經(jīng)驗(yàn)。繼續(xù)使用曾經(jīng)對(duì)你有效的應(yīng)對(duì)方法。如聽(tīng)音樂(lè)、感恩、座右銘、某些信念等。</p><p>七是自我安慰激勵(lì)。寫(xiě)下一些能夠?qū)捨俊⒓?lì)自己的句子，時(shí)不時(shí)朗讀或默念。</p> <p><b>五、緩解焦慮小技巧</b></p> <p>一是呼吸調(diào)節(jié)。有意識(shí)的調(diào)整呼吸，變得深長(zhǎng)緩慢，可以在一定程度上幫助軀體和情緒恢復(fù)平靜、每天做幾次深長(zhǎng)而緩慢的腹式呼吸，有助于減輕壓力，改善情緒、提升注意力。</p><p>二是感官調(diào)節(jié)。把注意力集中到各種感官上（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)），也有助于恢復(fù)平靜、可以嘗試正念練習(xí)。</p><p>三是行動(dòng)調(diào)節(jié)。當(dāng)你感到焦慮時(shí)就做點(diǎn)什么、運(yùn)動(dòng)可以有效改善焦慮情緒、做些力所能及的事情也能夠幫我們調(diào)節(jié)焦慮情緒。</p><p>四是認(rèn)知調(diào)節(jié)。有意識(shí)地識(shí)別和調(diào)整想法的不合理之處，能減輕相應(yīng)的焦慮。</p><p>五是常懷感恩之心。懷著感恩心去感謝曾經(jīng)幫助過(guò)你的人、把這份感激傳遞出去，給予他人支持和幫助。</p> <p><b>與新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役，是一場(chǎng)不得不戰(zhàn)的戰(zhàn)役，更是一場(chǎng)戰(zhàn)之必勝的戰(zhàn)役！通過(guò)心理輔導(dǎo)，希望同學(xué)們都能穿好心理防護(hù)服，及時(shí)化解心理壓力和情緒困擾，有效應(yīng)對(duì)內(nèi)心的焦慮。我們有著堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心，一起加油，期待著這場(chǎng)抗“疫”戰(zhàn)爭(zhēng)的最后勝利！</b></p>