<p> 孩子們，我們需要做好哪些心理準(zhǔn)備，才能讓自己保持愉快的心情，從容地迎接復(fù)學(xué)呢？來(lái),聽心理老師給你支幾招吧!</p> 學(xué)生篇 <p> 一、面對(duì)疫情，我們可能會(huì)有哪些身體和心理的反應(yīng)呢？</p><p> 面對(duì)疫情，或者長(zhǎng)時(shí)間居家，我們的身體可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、疲乏、失眠、食欲不振、呼吸急促、不舒服等癥狀。心理上會(huì)出現(xiàn)恐慌、強(qiáng)迫、焦慮、無(wú)聊、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、煩躁、情緒波動(dòng)較大等反應(yīng)。</p> <p> 二、如何調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)上述身體和心理的反應(yīng)呢？</p><p> （一）正視自己的情緒，接納自我，積極應(yīng)對(duì)。如果你有上述情況，千萬(wàn)不要緊張，因?yàn)檫@是人類本能的心理反應(yīng)，我們可以接納這種狀態(tài)，允許自己對(duì)疫情保持應(yīng)有的警覺，同時(shí)我們可以積極行動(dòng)，打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)。</p><p> （二）積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知，恐慌來(lái)源于無(wú)知。</p> <p> ?。ㄈ┳龊眯l(wèi)生防疫，適時(shí)自我調(diào)適。</p><p> 1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。認(rèn)真的防護(hù)，可以減少心理上的擔(dān)憂與害怕。</p><p> 2. 如果你對(duì)疫情過(guò)于擔(dān)心，或由于長(zhǎng)時(shí)間宅在家而產(chǎn)生了過(guò)度的焦慮、緊張、不安、煩躁、憤怒、冷漠等負(fù)面情緒，你可以通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行緩解：</p> <p> 比如最簡(jiǎn)單的放松法，站起來(lái)，伸伸腰動(dòng)動(dòng)腿；</p> <p> 或者可以選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p> 還可以使用情緒處理箱的方法，把擔(dān)心、焦慮、緊張的感覺隨意在紙上寫寫畫畫，投入一個(gè)小盒子或箱子，每天倒掉，把情緒釋放出來(lái)。</p> <p> 三、重建心理秩序感</p><p> 比如，可以和爸爸媽媽一起列出復(fù)學(xué)后執(zhí)行的夏季作息時(shí)間表，標(biāo)明起床、到校、放學(xué)、睡覺等具體時(shí)間點(diǎn)。特別要注意的是，復(fù)學(xué)后可能會(huì)增加測(cè)體溫等環(huán)節(jié)，起床、出家門的時(shí)間點(diǎn)一定要提前。還有，要從現(xiàn)在開始調(diào)整你的起床時(shí)間，每天提前一二十分鐘，循序漸進(jìn)，大致用8天時(shí)間，逐步將作息時(shí)間調(diào)整到位。注意，不能心急，要堅(jiān)持小步子原則。</p> <p> 四、增強(qiáng)心理穩(wěn)定感</p><p> 復(fù)學(xué)前后，學(xué)校、老師會(huì)給爸爸媽媽發(fā)送比較多的通知，復(fù)學(xué)后的一段時(shí)間內(nèi)，還會(huì)有疫情防控、登記、檢查等環(huán)節(jié)和流程。這些變化是我們之前沒(méi)有遇到過(guò)的，孩子們要和爸爸媽媽提前做好心理適應(yīng)和行為演練，增強(qiáng)心理穩(wěn)定感。</p><p> 具體做法：首先在復(fù)學(xué)之前這幾天，和大人一起，走出家門，在安全的地方進(jìn)行適度活動(dòng)、鍛煉身體，逐漸恢復(fù)身體和生理狀態(tài)。</p> <p> 然后，請(qǐng)爸爸媽媽帶著你完整模擬起床、用餐、測(cè)體溫、戴口罩、出門、去學(xué)校的全過(guò)程，熟悉新的生活流程。再按照學(xué)校的要求，熟悉入校、上課、衛(wèi)生等新變化。通過(guò)演練，幫助自己掌握時(shí)間，調(diào)整時(shí)間，更重要的是：使自己做好充分的心理準(zhǔn)備，更快地進(jìn)入學(xué)校生活狀態(tài)，增加復(fù)學(xué)的自信心。</p> 家長(zhǎng)篇 <p> 首先，要保持樂(lè)觀和溫馨的家庭氛圍，調(diào)整生活節(jié)奏，制定嚴(yán)格的作息時(shí)間，給孩子做好榜樣，幫助孩子調(diào)整好生理、心理的生物鐘，讓孩子在開學(xué)前，把放飛的心收回來(lái)，把散漫的態(tài)度集中起來(lái)，以精神飽滿的狀態(tài)走進(jìn)新學(xué)期。</p> <p> 家長(zhǎng)要主動(dòng)根據(jù)學(xué)校的作息時(shí)間表，從早晨起床，到晚上睡覺以及午間休息，調(diào)整孩子在家的生活節(jié)奏。同時(shí)按照學(xué)校上課時(shí)間讓孩子在線學(xué)習(xí)、課間活動(dòng)、做眼保健操、大課間等，讓孩子提前適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏，在心理上和身體上做好開學(xué)的準(zhǔn)備。</p> <p> 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：在線學(xué)習(xí)會(huì)使得學(xué)生有較多時(shí)間接觸電子產(chǎn)品，在家監(jiān)管不嚴(yán)也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生形成長(zhǎng)時(shí)間沉迷于電視劇、游戲等壞習(xí)慣，這會(huì)讓孩子無(wú)法快速適應(yīng)學(xué)習(xí)，只會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)越來(lái)越感到不喜。因此開學(xué)前，要嚴(yán)格控制孩子的電子產(chǎn)品使用，盡快適應(yīng)開學(xué)的生活。</p> <p> 在線教學(xué)時(shí)間，一些孩子的成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)屬于正常現(xiàn)象，請(qǐng)您多鼓勵(lì)孩子理性對(duì)待，引導(dǎo)孩子靜下心來(lái)梳理一下在線學(xué)習(xí)的知識(shí)，并制定返校后學(xué)習(xí)計(jì)劃。</p> <p> 主動(dòng)與學(xué)校保持密切合作。復(fù)學(xué)前，更要時(shí)刻關(guān)注自己和家人的身體狀況以及出行情況，及時(shí)向班主任老師匯報(bào)。</p> <p> 家長(zhǎng)們、孩子們，健康的心理狀態(tài)，充分的心理準(zhǔn)備，是我們的有力武器。希望每一個(gè)孩子，都能夠保持愉快的心情，從容地迎接復(fù)學(xué)。</p><p><br></p><p><br></p>