<h5> 同學(xué)們，我們即將迎來了復(fù)學(xué)，我們又將重歸熟悉的校園，見到熟悉的老師、同學(xué)，你們可能在興奮和期待中也帶著一些焦慮，在開心和釋然中也帶著一些擔(dān)憂，可能被想開學(xué)又怕開學(xué)的想法困擾著，為了更好地迎接新的開始和挑戰(zhàn)，我們可以做些什么呢？</h5> <h1></h1><h3><b style=""><font color="#b06fbb">一、正確認(rèn)知</font></b></h3><h3><font color="#167efb"><b>1. 掌握科學(xué)的防疫知識，堅(jiān)持做好防疫防護(hù)</b></font></h3><h5> 在日常生活中注意個(gè)人防護(hù)，堅(jiān)持做到戴好口罩，正確勤洗手，減少外出，暫不聚集等日?？茖W(xué)防疫。</h5><div><br></div><h3><font color="#167efb"><b>2. 理性認(rèn)識返校及返校后校園防控，重視但不過度。</b></font></h3><h5> 我們需要意識到，能夠復(fù)學(xué)，說明目前疫情已經(jīng)得到控制，但這也是無數(shù)人奮戰(zhàn)抗擊的結(jié)果，來之不易！我們還需要堅(jiān)持嚴(yán)格的防控措施，所以疫情之下復(fù)學(xué)的校園，會有檢測體溫、衛(wèi)生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求，我們必須嚴(yán)格遵守，不能游離規(guī)定之外。同時(shí)學(xué)校開學(xué)前已經(jīng)做好充分的消毒和衛(wèi)生，有足夠的安全保障，同學(xué)們不必過度緊張。</h5> <h5></h5><h3><b><font color="#b06fbb">二、積極調(diào)整心態(tài)</font></b></h3><h3><font color="#167efb"><b>1. 接納自己的情緒狀態(tài)</b></font></h3><h5> 返校前后，你也難免會出現(xiàn)不安、焦躁、茫然和無序等情緒。這都是特殊時(shí)期的特殊現(xiàn)象，也是人人都會經(jīng)歷的普遍狀態(tài)，它會隨著集體的陪伴、我們的主動融入、老師的悉心引導(dǎo)和家人的關(guān)懷而逐漸緩解，最終回歸常態(tài)。學(xué)校也會根據(jù)同學(xué)們的狀態(tài)，制定合理計(jì)劃，陪伴大家度過這段關(guān)鍵的時(shí)期。同學(xué)們需要做的事情是：靜下心來，接納返校前后可能會出現(xiàn)的各種忙亂無序的行為和焦慮不安等情緒。</h5><div><br></div><h3><font color="#167efb"><b>2. 選擇適合自己的緩解方法調(diào)整情緒</b></font></h3><h5> 調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，轉(zhuǎn)移注意力、改變認(rèn)知、音樂療法，放松療法等等，同學(xué)們可以通過訓(xùn)練，掌握適合自己的快速情緒調(diào)節(jié)法。<br></h5><h5> 轉(zhuǎn)移注意力：想想還有什么更重要或者更快樂的事情<br> 避免不合理信念：避免以偏概全、極度糟糕、絕對化等不合理信念<br> 合理宣泄：傾訴、運(yùn)動、唱歌等</h5><div><br></div><div><h3><font color="#167efb"><b>3. 接觸當(dāng)下，關(guān)注此刻</b></font></h3><h5> 如果你對疫情期間的低效學(xué)習(xí)而感到懊惱，抑或是對返校后的學(xué)習(xí)生活充滿擔(dān)憂，沒關(guān)系，你可以繼續(xù)帶著這些懊惱或擔(dān)憂，看看自己“現(xiàn)在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中。因?yàn)椤艾F(xiàn)在”是我們可以“有所作為”的時(shí)間，把精力充分投入到現(xiàn)在正在做的事情上，把時(shí)間上的損失降到最小。當(dāng)你拋開過去和未來，完全參與到自己“現(xiàn)在”所做的事情中，你的體驗(yàn)就會變得更加豐富和充實(shí)。</h5></div><div><br></div><h3><font color="#167efb"><b>4. 需求幫助</b></font></h3><h5> 如果已經(jīng)嘗試過各種方法還是不能緩解內(nèi)心的緊張和恐懼，我們就要學(xué)會尋找?guī)椭?，可以找家人、同學(xué)、朋友幫忙，也可以找班主任、信任的老師或者心理老師（微信號：L21012887575）求助。</h5> <h3><b><font color="#b06fbb">三、積極行動，從容迎接校園生活</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">1. 堅(jiān)持鍛煉，提高身體免疫力</font></b></h3><h5> 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。同學(xué)們可以在復(fù)學(xué)前，每天適當(dāng)安排時(shí)間進(jìn)行一定程度的體育鍛煉。如拉伸、跳繩等。選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，恢復(fù)到最佳精神狀態(tài)。</h5><div><br></div><h3><font color="#167efb"><b>2. 調(diào)整生活節(jié)奏，向?qū)W校生活靠攏</b></font></h3><h5> 提前調(diào)整成校園上課的生物鐘，尤其是早起和晚自習(xí)時(shí)間。保持良好的生活習(xí)慣，能讓同學(xué)們的學(xué)習(xí)有條不紊地進(jìn)行，也可以幫助提高個(gè)人的免疫力，保持身體素質(zhì)與健康。</h5><div><br></div><h3><b><font color="#167efb">3. 羅列返校清單，做好細(xì)節(jié)準(zhǔn)備</font></b></h3><h5> 開學(xué)前，明確返校的時(shí)間，羅列返校清單，包括作業(yè)清單、學(xué)習(xí)用品清單、學(xué)習(xí)目標(biāo)清單和問題障礙清單等。同時(shí)做好防護(hù)工作，準(zhǔn)備必要的防疫用具，共同做好返校學(xué)習(xí)需要的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，為可能出現(xiàn)的各種情況做好計(jì)劃和方案。</h5><div><br></div><h3><b><font color="#167efb">4. 制定學(xué)習(xí)目標(biāo)</font></b></h3><h5> 同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)定上大學(xué)的目標(biāo)，合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，這樣可以讓自己返校后更有方向，學(xué)習(xí)和生活中更有控制感和成就感。</h5> <h5>親愛的同學(xué)們：<br> 請記?。簾o論我們遇到什么樣危機(jī)，我們不是一個(gè)人在經(jīng)歷這些，也不必一個(gè)人承受全部。要知道，必要的心理援助是強(qiáng)者的行為！相信任何時(shí)候，家人、朋友、老師都可以幫助我們順利度過任何危機(jī)。最終我們將收獲一個(gè)更從容、更自在的自己。疫情終將過去，春天已經(jīng)到來，生活明朗，萬物可愛，未來可期。</h5> <div style="text-align: center;">-END-</div><div style="text-align: center;">貴港市港北區(qū)第二初級中學(xué)</div>