<p> 在這個(gè)春暖花開的的季節(jié)，因?yàn)橐咔?，我們不能到寬闊的草地上玩耍，但是我們每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。雖然我們不能外出進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，但是我們同樣可以居家加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，這樣我們才能在戰(zhàn)勝病毒后伸開最健碩的臂膀相擁一切的美好！在此，我們制定了疫情期間的居家體育鍛煉課，讓同學(xué)們?cè)谑覂?nèi)進(jìn)行體育鍛煉，讓我們一起動(dòng)起來吧！</p> <p>一、開始部分：熱身篇</p><p>1.原地跳繩2*60</p><p>2.徒手操：4*8拍</p><p>二、基本部分：學(xué)習(xí)篇</p><p>1.原地小碎步：</p><p>準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳平行站立，重心降低，膝關(guān)節(jié)彎曲，后腳跟稍微離地，完成一次抖動(dòng)一次雙腿。</p><p>運(yùn)動(dòng)量：女生 2次*10期間休息30秒</p><p> 男生 2次*10期間休息30秒</p> <p>2.原地高抬腿：</p><p>準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳平行站立，完成一次抖動(dòng)一次雙腿。</p><p>運(yùn)動(dòng)量：女生 2次*10期間休息30秒</p><p> 男生 2次*10期間休息30秒</p> <p>3.一分鐘快速跳繩，任意動(dòng)作，以最快速度完成</p><p>運(yùn)動(dòng)量：5組*每分鐘150次以上</p> <p>4.深蹲</p><p>準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿開立與肩同寬，下蹲的速度略比起來慢點(diǎn)，完成一次抖動(dòng)一次雙腿。</p><p>運(yùn)動(dòng)量：女生 3次*25-30期間休息30秒</p><p> 男生 3次*30-40期間休息30秒</p> <p>5.俯臥撐</p><p>準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥撐準(zhǔn)備，完成一次抖動(dòng)一次雙手。</p><p>運(yùn)動(dòng)量： 女生 3次*15-20期間休息30秒</p><p> 男生 3次*20-25期間休息30秒</p> <p>6.平板支撐</p><p>準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥準(zhǔn)備，完成一次抖動(dòng)手臂一次。</p><p>運(yùn)動(dòng)量：女生 2次*50-70期間休息30秒</p><p> 男生 2次*60-80期間休息30秒</p> <p>7.開合跳</p><p>準(zhǔn)備動(dòng)作：站立準(zhǔn)備，完成一次抖動(dòng)一次雙腿。</p><p>運(yùn)動(dòng)量：女生 2次*15-25期間休息30秒</p><p> 男生 2次*20-30期間休息30秒</p> <p>三、結(jié)束部分：放松篇</p><p>1.腿部肌肉拉伸</p><p>運(yùn)動(dòng)量：每只腳2*8拍</p> <p>2.上下肢拉伸</p><p>運(yùn)動(dòng)量：雙腳交換4*8拍</p> <p>本次課到此結(jié)束，希望同學(xué)們好好練習(xí)。</p>