<p>疫情期間體育鍛煉不可少，在運(yùn)動(dòng)中獲得健康，在健康中享受快樂，在快樂中體驗(yàn)人生。那么，居家時(shí)，我們應(yīng)該如何科學(xué)的鍛煉呢？出現(xiàn)了一些運(yùn)動(dòng)損傷我們又該如何處理呢？</p><p><br></p> <p>首先我們一起看一看疫情期間為什么要進(jìn)行體育鍛煉??</p> <p>只有正確的鍛煉才會(huì)使我們身體健康，如果盲目的去鍛煉，那樣變會(huì)適得其反，下面我們來共同的看看在運(yùn)動(dòng)中我們?cè)撟⒁饽男﹩栴}吧！</p> <p>居家鍛煉離開了教師的專業(yè)指導(dǎo)，我們自己來當(dāng)體育小達(dá)人，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量都是不一樣的喲，自己來判斷一下我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)，同學(xué)們按照老師的方法，看看你找沒找到你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！</p> <p>找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)量，那么我們開始運(yùn)動(dòng)吧！問題又來了，我們運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在什么時(shí)間呢？</p> <p>運(yùn)動(dòng)過程中，</p><p>避免不了會(huì)出現(xiàn)一些輕微的運(yùn)動(dòng)損傷，</p><p>不慌張，科學(xué)處理，</p><p>就會(huì)減少損害，加快恢復(fù)！</p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">挫傷,扭傷,拉傷的簡(jiǎn)易處理方法:閉合性軟組織損傷的處理，主要是減少和避免腫脹，傷后要盡快冷敷(或用自來水沖洗)，加壓包扎，抬高患肢休息。如下圖</b></p> <ol><li><b style="color: rgb(1, 1, 1);">不能用手揉捏，熱敷或繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免組織內(nèi)出血加劇，</b></li><li><b style="color: rgb(1, 1, 1);">傷后24小時(shí)后情況緩解時(shí)，再進(jìn)行熱敷，中草藥敷治等</b></li><li><b style="color: rgb(1, 1, 1);">?48小時(shí)后在進(jìn)行按摩治療，如果繼續(xù)腫脹，則應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行診治。如下圖</b></li></ol><p><br></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>擦傷的簡(jiǎn)單處理方法</u></i></p> <p><b>擦傷后，首先應(yīng)清洗傷口，可用淡鹽水或冷開水將傷口沖洗干凈</b></p> <ul><li><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">有條件的可用碘酒，酒精棉球沿傷口邊緣進(jìn)行消毒，</b></li><li><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">還可在創(chuàng)面上涂上紅藥水，</b></li><li><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">但紅藥水和碘酒不能同時(shí)使用，</b></li><li><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">因?yàn)槎邥?huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，對(duì)皮膚腐蝕作用</b></li></ul><p><br></p> <ul><li><b>新鮮的傷口不宜涂甲紫，特別是臉部和關(guān)節(jié)部</b></li><li><b>因?yàn)榧鬃蠒?huì)造成色素遺留,而關(guān)節(jié)部位經(jīng)?；顒?dòng),甲紫溶液會(huì)形成硬痂,在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，會(huì)破裂，使傷口難以愈合</b></li><li><b>因此,關(guān)節(jié)部位可以使用軟膏類的藥物進(jìn)行治療。擦傷一般不需要包扎,可暴露在空氣中,以減少滲液,加速傷口愈合</b></li></ul><p><br></p> <ul><li>知道了運(yùn)動(dòng)的益處</li><li>學(xué)會(huì)了如何尋找適合自身的運(yùn)動(dòng)量</li><li>懂得了運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)我們?cè)鯓诱_處理</li><li>那么我們就開始運(yùn)動(dòng)吧！</li></ul><p><br></p> <p>老師不能時(shí)刻的陪在大家身邊指導(dǎo)大家如何科學(xué)鍛煉，根據(jù)六年級(jí)普遍學(xué)生的身體素質(zhì)，為大家制定了訓(xùn)練計(jì)劃，按照計(jì)劃練習(xí)吧！動(dòng)作要領(lǐng)如下視頻</p> <p>開合跳</p> <p>卷腹練習(xí)</p> <p>俯臥撐</p> <p>深蹲跳</p>