<p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 一、大腦和運(yùn)動之間的關(guān)系</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 我們的祖先為捕獲食物每天跑8000到16000米，隨著不斷的奔跑，大腦和運(yùn)動形成鏈接，運(yùn)動刺激大腦神經(jīng)元鏈接，神經(jīng)元鏈接帶來更復(fù)雜的運(yùn)動動作，從而才形成我們今天復(fù)雜又宏大的人類大腦。今天我們的大腦回路形成了，但是運(yùn)動量下降了，所以導(dǎo)致一系列的心理和生理的問題，包括抑郁癥，焦慮，恐懼，壓力大癥狀。</span></p><p><br></p> <p> 1.跑得好不好的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是速度，而是平均心跳達(dá)到最高心跳（220-實(shí)際年齡）的80％以上。加快心跳速度，身體素質(zhì)才能得到一個根本性改變。盡全力跑比跑得快更重要。</p><p> 2.一個高強(qiáng)度的運(yùn)動可以提高記憶力，因?yàn)樯眢w活躍起來后，大腦也緊跟著活躍起來了。</p><p> 運(yùn)動還可以提高閱讀能力，可以提高人的綜合學(xué)習(xí)能力。</p><p> 3.體育運(yùn)動可以改善學(xué)生的團(tuán)隊合作精神，專注力和合作力，最重要的是還可減少校園暴力。</p><p> 4.體育鍛煉的理念和方法，不只使身體機(jī)能不斷激發(fā)和進(jìn)步，腦細(xì)胞也隨著運(yùn)動而生長，給我們的人生帶來很大影響。</p> <p> 二、運(yùn)動的好處</p><p> 1.運(yùn)動可以改善壓力狀況。因?yàn)檫\(yùn)動可以給我們帶來掌控感，控制好自己的壓力，壓力可以成為前進(jìn)的動力（那些殺不死你的都會使你變得更強(qiáng)大）。</p><p>壓力會上癮，有的人就喜歡刺激，就喜歡有壓力的狀態(tài)，不能平靜。壓力會抑制思維（貧窮限制了我們的想象力），壓力會堆積脂肪。</p><p> 2.運(yùn)動可以改善我們的焦慮（當(dāng)我們的認(rèn)知出現(xiàn)錯誤解讀的時候就會焦慮），抑郁，恐懼的情緒，因?yàn)檫\(yùn)動可以分泌內(nèi)腓肽和多巴胺，讓人感到快樂。</p><p> 3.運(yùn)動可以減少成癮性行為。運(yùn)動5分鐘就避免酒癮，運(yùn)動10分鐘可以消除煙癮。不只是分散注意力，而是分泌一種神經(jīng)元素。</p><p> 4.孕婦，更年期男女運(yùn)動都有好處。</p><p> 5.衰老與運(yùn)動。身體衰老大腦也衰老，大腦衰老身體也不愿意運(yùn)動。運(yùn)動可以使心血管變得強(qiáng)健，調(diào)節(jié)血糖，減肥，可以減少衰老的程度。</p><p><br></p> <p> 三、訓(xùn)練計劃建議</p><p> 1.每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。</p><p> 2.或者每周6天進(jìn)行45分至1小時的有氧運(yùn)動，其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動，2天高強(qiáng)度運(yùn)動。</p><p> 3.把有氧運(yùn)動和技巧學(xué)習(xí)（跳舞，力量訓(xùn)練等）結(jié)合起來更有趣。</p><p> 4.堅持運(yùn)動的方法是循序漸進(jìn)。</p><p> 5.強(qiáng)制鍛煉沒有自愿鍛煉效果好。</p> <p> 只有移動的生物才會需要一個大腦。運(yùn)動改造大腦，大腦又指揮運(yùn)動。為了我們生活的質(zhì)量更好，能夠有源源不斷的動力做自己想做的事情，運(yùn)動吧！</p>