同學(xué)們，隨著返校時間的敲定，正式開學(xué)日期的臨近，你的內(nèi)心更多的是興奮期待、開心釋然還是擔(dān)心焦慮、忐忑不安，亦或是多種情緒攪在一起、無法形容描述的復(fù)雜心情呢？這些情緒反應(yīng)都在提醒著你：長達(dá)兩個多月的居家生活、線上學(xué)習(xí)即將結(jié)束，我們將要回到久違的校園，和熟悉的老師同學(xué)，開啟新的學(xué)習(xí)征程，共同迎接新的挑戰(zhàn)。<br> 你，準(zhǔn)備好了嗎？可以做哪些準(zhǔn)備？<br> 為了助力親愛的同學(xué)們順利返校，舒心回歸，心語軒心理老師精心為大家準(zhǔn)備了“三調(diào)”復(fù)學(xué)心理套餐，請用心品味。<br> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>三“調(diào)”</b></font></h1> <b>第一調(diào)：提前調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)外部變化</b><br> 兩個多月的居家生活，你是否已不知不覺形成了某種狀態(tài)：適應(yīng)線上學(xué)習(xí)的節(jié)奏，跟著老師上課、打卡、提交作業(yè)，并找到了學(xué)習(xí)和生活的平衡點(diǎn)，在家邊休閑邊學(xué)習(xí)？已經(jīng)不知道自己落下了多少課程，整天被無節(jié)制的游戲、刷屏控制，一邊沉溺著，一邊焦灼著，一邊懊悔著？還是已經(jīng)習(xí)慣了特殊時期形成的特殊生物鐘……<br> 隨著復(fù)學(xué)的到來，以上的狀態(tài)都將被打破。如果說，從危機(jī)爆發(fā)到居家學(xué)習(xí)，從線下學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)榫€上學(xué)習(xí)，大家需要一個適應(yīng)期；那么，從居家學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向復(fù)學(xué)，從線上學(xué)習(xí)再回到線下學(xué)習(xí)，也需要一個適應(yīng)期。<br>如何更好地度過這個適應(yīng)期呢？<br> <b>1.盡快調(diào)整自己的生物鐘，逐步與學(xué)校作息時間同步</b><br> 如果宅家期間，你也保持著早睡早起的習(xí)慣，那么相信你能非常快地適應(yīng)返校后的作息。但如果在家里這段時間，你已自由逍遙到想幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，早上又等到臨近上課才起床，有的還邊吃早餐邊上網(wǎng)課，甚至傍晚開始睡覺，十一二點(diǎn)起來開始寫作業(yè)……那么，你要盡快痛下決心，調(diào)整作息，要不返校后，你的身體和大腦會出現(xiàn)“不聽使喚”的感覺——該清醒時犯困，該睡覺時卻很精神。紊亂的作息會影響你的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量。<br> <b>2.盡量控制、減少上網(wǎng)時間，逐漸適應(yīng)以往的學(xué)習(xí)生活</b><br> 網(wǎng)課期間，同學(xué)們接觸電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)世界的機(jī)會時間都增多了，非?？简灤蠹业莫?dú)立性和自律性。大部分同學(xué)們都是利用學(xué)習(xí)之余進(jìn)行放松娛樂，但可能有的同學(xué)會邊上課邊聊QQ，有的同學(xué)一到課間就立馬上網(wǎng)刷屏，有的甚至網(wǎng)課都沒法認(rèn)真上，把大量的時間都泡在網(wǎng)絡(luò)游戲里，甚至熬夜打網(wǎng)游……但開學(xué)后，這樣的機(jī)會少了，時間受限制了，如果你不利用返校前的這段時間，有意識有計劃地，每天控制自己上網(wǎng)的量，提前一點(diǎn)點(diǎn)減少。到時要一下子完全不碰，心理會很難適應(yīng)的，可能會出現(xiàn)“人在教室，心在網(wǎng)游”的狀況，那必然會影響自己的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)的。<br> <b> 第二調(diào)：接納調(diào)節(jié)情緒，目標(biāo)牽引行動</b><br> 復(fù)學(xué)在即,同學(xué)們心情各異。不管是什么樣的情緒，我們都不要著急去否定排斥，要嘗試著去接納，接納的基礎(chǔ)上才能改善調(diào)節(jié)。和大家分享一些情緒管理的四步法：<br> <b>1.放下評價，接納情緒</b><br> 如果你因為在家無法完成學(xué)習(xí)任務(wù)而異常焦慮或是有其他負(fù)面情緒時，別急著責(zé)備自己，因為這是一個人的正常反應(yīng)。疫情期間，復(fù)學(xué)時間一直沒有確切消息，出現(xiàn)一些負(fù)面情緒很正常。當(dāng)我們試圖消除這些負(fù)面情緒，不僅不利于調(diào)整，反而會加重。與其急著擺脫它們，不妨試著不與這些感受、沖動和情緒作斗爭，而是在心里為它們騰出空間，接納它們的本來面目；試著“退一步”，與它們保持距離，仔細(xì)觀察它們，而不是緊緊抓住不放。<br> <b>2.接觸當(dāng)下，關(guān)注此刻</b><br> 2010年哈佛大學(xué)一項研究顯示：人們每天有47%的時間在胡思亂想，而且主要是在想令他們沮喪、焦慮的那些事情。如果將人們的注意力轉(zhuǎn)移到自己正在做的事情上，那么將大大地增加自己的“心理彈性”。所以，接觸當(dāng)下就意味著不要沉湎過去或是過度擔(dān)憂未來，而是要把自己的精力充分投入到當(dāng)前正在做的事情上。“現(xiàn)在”之所以非常重要，就是因為它是我們可以“有所作為”的時間。如果你對疫情期間的低效學(xué)習(xí)而感到懊惱，抑或是對返校后的學(xué)習(xí)生活充滿擔(dān)憂，沒關(guān)系，你可以繼續(xù)帶著這些懊惱或擔(dān)憂，看看自己“現(xiàn)在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中。當(dāng)你拋開過去和未來，完全參與到自己“現(xiàn)在”所做的事情中，你的體驗就會變得更加豐富和充實。<br> <b>3.明晰價值，找到方向</b><br> 當(dāng)你被一些負(fù)面情緒困擾時，不妨問問自己，在你的內(nèi)心深處，什么才是重要的？這就是你的價值。當(dāng)然，也可以換個問法：如果你不再和自己的負(fù)面情緒作斗爭，你會把這些富余出來的時間和精力用來做什么呢？你的生活中肯定還有其他事情，比“擺脫你的負(fù)面情緒”更重要。這些事情就像指南針，指引著前進(jìn)的方向，而你也不必等到所有負(fù)面情緒都消失了，也能去做這些事情。<br> <b>4.制定目標(biāo)，承諾行動</b><br> 當(dāng)你明確了自己的方向，接下來就要行動。行動需要一個具體、現(xiàn)實、可行的目標(biāo)。而且，你的目標(biāo)不是為了取悅別人或是回避痛苦，而是與你自己的價值方向保持一致；此外，要根據(jù)自己的生活狀態(tài)適時評估目標(biāo)，并不斷地進(jìn)行調(diào)整。在價值的引導(dǎo)下，采取有效的行動，你的生活會變得越來越豐富而有意義。例如，返校后第一周的行動目標(biāo)：更好地適應(yīng)線下學(xué)習(xí)生活。第一次返校后的考試，給自己制定一個成績目標(biāo)。<br> 希望同學(xué)們能運(yùn)用調(diào)節(jié)情緒四步法，學(xué)會和不同的情緒和平共處。<br> 返校后也難免會出現(xiàn)不安、焦躁、茫然和無序等情緒，這都是特殊時期的特殊現(xiàn)象，也是人人都會經(jīng)歷的普遍狀態(tài)，它會隨著集體的陪伴、我們的主動融入、老師的悉心引導(dǎo)和家人的關(guān)懷而逐漸緩解，最終回歸常態(tài)。學(xué)校也會根據(jù)同學(xué)們的狀態(tài)，制定合理計劃，陪伴大家度過這段關(guān)鍵的時期。<br> 同學(xué)們需要做的事：靜下心來，接納返校后前兩周可能會出現(xiàn)的各種忙亂無序的行為和焦慮不安等情緒。<br> 開學(xué)兩周過后，絕大部分同學(xué)都會順利適應(yīng)“新”的學(xué)習(xí)模式和生活模式。如果開學(xué)兩周后還是沒能緩過來，那么，請主動尋求學(xué)校心理老師的幫助。<br> <b> 第三調(diào)：積極調(diào)適心態(tài)，迎接各類挑戰(zhàn)</b><br> 復(fù)學(xué)后，同學(xué)們可能會遇到各種挑戰(zhàn)：重建生物鐘、適應(yīng)課堂節(jié)奏、承擔(dān)網(wǎng)課期間因“自律與不自律”形成的差距、有時候需要一個人面對困難、不能使用手機(jī)等任何電子設(shè)備、除了處理學(xué)習(xí)上的困難，還要處理各種人際關(guān)系、自主時間大幅度減少等等。還有因疫情防控而帶來的一些校園生活的變化，例如入校要測體溫，除了晨檢還有午檢；上課要分開坐、上廁所要分流、課間要減少聚集、同學(xué)交流要保持距離等。同學(xué)們需要調(diào)整心態(tài)，才能更好地應(yīng)對。<br> <b>1.積極態(tài)度，勇敢面對</b><br> 心理學(xué)有個“費(fèi)斯汀格法則”，它提醒我們：生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。所以，面對即將到來的新的挑戰(zhàn)，如何看待應(yīng)對這些挑戰(zhàn)，你的態(tài)度比這些挑戰(zhàn)本身更重要。請用積極樂觀的心態(tài)去看待，勇敢面對困難和挑戰(zhàn)。心理學(xué)家Boris Cyrulnik曾提出“復(fù)原力”的概念，他認(rèn)為，面對同一個挑戰(zhàn)，有人愈挫愈勇，有人卻一蹶不振，愿意勇敢面對，下定決心挑戰(zhàn)的人，會成長得更好。困難過后，再回首，收獲的是一個內(nèi)心更加強(qiáng)大、一往無前的自己！<br> <b>2.善用資源，成長自己</b><br> 不管是宅家期間，還是返校以后，請記住，你不是一個人在面對著眼前的問題或困境，只要你用心去挖掘，就會發(fā)現(xiàn)，你的身邊藏著很多資源：默默為你準(zhǔn)備飯菜，做好后勤保障的家人、互相加油打氣的朋友、可以傾吐心聲的閨蜜或兄弟、自律勤奮的同學(xué)、有問必答的老師……他們是你的陪伴者、監(jiān)督者和助力者。如果你能看到這些美好，相信你的內(nèi)心會多一份溫暖，多一份力量。如果你能善用這些資源，相信你能成長得更好更快。<div><br> 親愛的同學(xué)們，綠茵操場、紅色跑道懷念你運(yùn)動的汗水，明亮的教室、整齊的書桌懷念你拼搏的身影，圖書館那一排排書，等著你來翻閱，滿園的靜謐書香、鳥語花香，都在靜候一中、葵城驕子的歸來！<br></div> <h3 style="text-align: center">感謝謝奇峰主任提供的校園剪影</h3> <b>校內(nèi)心理熱線：</b><br>服務(wù)對象：新會一中、葵城中學(xué)的師生、家長<br>服務(wù)方式：QQ在線輔導(dǎo)（來訪請注明班級、姓名和需求）<br>服務(wù)時間：即日起至正式開學(xué)前9：00-11：00，15：00-17：00<br>輔導(dǎo)老師：心語軒心理老師 QQ：1343541390<br><br><div><b>校外心理熱線：</b><br>1.江門市24小時心理咨詢熱線：0750-3125678<br>2.新會區(qū)中小學(xué)生24小時心理咨詢熱線：0750-6632111<br>3.華南師范大學(xué)心晴熱線：18011959205 開放時間：每天9:00-18:00 <br>網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)：添加微信號：18011959205 服務(wù)時間：每天9:00-21:00 <br>4.廣東省心理危機(jī)干預(yù)公益服務(wù)咨詢熱線：020-89040932<br>開放時間：每天9:00-20:00。<br>5.中山大學(xué)心理健康教育咨詢中心開通面向全社會的24小時心理咨詢熱線：15603068808<br></div>