<p>2020全球被突如其來的疫情打亂了所有人的節(jié)奏，我們國家已看到戰(zhàn)勝疫情的曙光。初三復(fù)學(xué)在即，特殊開學(xué)季，心理調(diào)適很重要，怎樣家校協(xié)助，變挑戰(zhàn)為機遇，請大家跟隨心理老師的腳步，尋找適合自己心理調(diào)適的好方法，從心出發(fā)，安心踏上回歸校園的旅程吧！</p> <p>家長調(diào)適指南</p> <p>1、創(chuàng)設(shè)好的親子關(guān)系，家長要和孩子溝通前，首先要調(diào)整好自己的情緒，心平氣和的交流，溝通中看到孩子行為背后的需求，對于原則問題，可采用和善堅定的態(tài)度，廢除懲罰，廢除嬌縱。維護好孩子的尊嚴，以接納關(guān)心的基調(diào)交流思想和看法，會贏得青春期孩子的信任，構(gòu)建良好的親子關(guān)系。</p><p>2、和孩子一道做好相應(yīng)的復(fù)學(xué)物質(zhì)準備，給予物質(zhì)支持同時還要關(guān)注孩子的情緒和心理狀態(tài)，幫助孩子合理疏泄情緒，多關(guān)注孩子積極面，引導(dǎo)孩子積極心態(tài)解決復(fù)學(xué)帶來的問題。</p><p>2、和孩子做好作息調(diào)整，身心和諧的進入復(fù)學(xué)學(xué)習(xí)。</p><p>3、發(fā)現(xiàn)問題及時與班主任或科任老師溝通，如果感覺孩子壓力無法自行調(diào)節(jié)，請通過班主任與學(xué)校的心理老師聯(lián)系，共同幫助孩子解決問題。</p> <p>教師心理調(diào)適指南</p> <p>1、合理調(diào)節(jié)情緒。疫情還未結(jié)束，面對可能感染的危險，教師要面臨師生戴口罩上課，會給身體帶來疲勞，課堂上無法及時發(fā)現(xiàn)孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)等困擾，這些會帶來焦慮情緒，教師如何調(diào)節(jié)情緒呢？</p><p>（1）教師做好自我關(guān)懷，感知自己的身心需求，接納自己的情緒，合理疏泄，可以和信任的人聊天，尋求理解支持。</p><p>（2）深呼吸放松，或者蝴蝶拍技術(shù)，讓自己平復(fù)心情，關(guān)注當下的事情，不念過往，不畏將來。</p><p>2、面對突然而至的紛繁事情，可以分清輕重緩急，如圖。理清事情先后，按部就班完成，會讓自己有確定感，減少焦慮情緒。</p> <p>初三學(xué)生心理調(diào)適指南</p> <p>初三的同學(xué)即將迎來回到久違的校園的日子，告別“宅家時光”，正式回到校園，復(fù)學(xué)在即，同學(xué)們再次面臨生活學(xué)習(xí)狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，需要創(chuàng)設(shè)一個心理緩沖期，請和心理老師一起來做好開學(xué)心理準備吧。</p><p><br></p> <p>回顧這個超長版的假期，大家一起經(jīng)歷了席卷全球的疫情，感受到悲喜交加的情緒起伏，師生適應(yīng)了居家網(wǎng)課的變革，品嘗了無限深厚的親情。這也許是每個人一生中最難忘的一件事，網(wǎng)上有個段子：這屆高三，太難了。而這屆初三也是經(jīng)歷諸多政策變化最多的一個年級，記得在初二會考前蘭老師在講座中說過這樣一句話：也許這個世界上唯一不變的就是變化?；氐骄眠`的校園，大家無疑也要面對一系列些變化。</p><p><br></p><p><br></p> <p>1、疫情還沒有結(jié)束，即使回到校園也不能恢復(fù)到放假前的狀態(tài)，復(fù)學(xué)不等于放松防疫，新冠病毒是老虎不是貓，按照學(xué)校的防疫措施做好防疫工作是第一位的。</p><p>2、宅家模式切換教室模式。學(xué)習(xí)方式的改變，同學(xué)在家聽課姿勢可以趴著聽、扭著聽、躺著聽等隨意切換，現(xiàn)在要回到教室，在老師目光炯炯中要精力十足上好8節(jié)課，可能對部分同學(xué)來說是個挑戰(zhàn)。以前起床就可以聽課，現(xiàn)在你要在車水馬龍的路上趕時間，部分同學(xué)學(xué)習(xí)時間會減少。有同學(xué)適應(yīng)了手機電腦的學(xué)習(xí)，甚至在家可以偷偷玩電腦，開學(xué)后擺脫不了它的誘惑，會對部分同學(xué)有挑戰(zhàn)。</p><p>3、對學(xué)習(xí)的擔心，居家學(xué)習(xí)期間，生活空間被極大壓縮，學(xué)習(xí)效率較低，很多同學(xué)網(wǎng)上學(xué)習(xí)有“夾生飯”的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，既希望回到學(xué)校當面請教老師同學(xué)，又擔心自己落下無法彌補，有的同學(xué)會有回到學(xué)校面臨自己面對老師同學(xué)現(xiàn)出廬山真面目的焦慮。</p><p><br></p> <p>變化是唯一不變的真理，今天老師還要和同學(xué)們說下一句：面對變化或許我們唯一可以選擇的就是適應(yīng)，所以適應(yīng)大概是永恒的主題。如何適應(yīng)呢？開學(xué)前這一階段，要在意識上重建居家生活和學(xué)校學(xué)習(xí)的邊界，如何重建新的模式，我們從以下方面開始著手：</p><p>一、心理調(diào)整</p><p>1、調(diào)節(jié)身心節(jié)律</p><p>同學(xué)們至少提前一周，按照開學(xué)的作息規(guī)律調(diào)整日常作息。即便網(wǎng)課時間和學(xué)校差不多，但學(xué)習(xí)強度還是比學(xué)校低，相對寬松。身心是一體的，所以，充分調(diào)動自己的身心資源，有利于盡快適應(yīng)開學(xué)后的高強度學(xué)習(xí)。</p><p>2、認知調(diào)整，重新評估</p><p>首先，梳理居家學(xué)習(xí)的狀況，總結(jié)已經(jīng)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)清單，學(xué)習(xí)中模糊的知識點，落下的部分等都做到心中有數(shù)。網(wǎng)課期間無論和你預(yù)想的有多大差距，都不必灰心喪氣，經(jīng)歷了這么多變化的你也一定懂得，未來永遠是未知的，不到最后結(jié)果都是未知數(shù)，相信自己還有機會。開學(xué)后如何做才最切合實際，面對未來才是最重要的。</p><p>其次，針對自己的之前目標，列好切實可行的計劃。</p><p>最后，把大目標分解成小目標，落實到每一天。</p><p>3、情緒調(diào)整緩解壓力</p><p>即墨二十八中心理空中課堂已經(jīng)推出情緒的認知調(diào)整，課堂中提供的三個方法，是按照同學(xué)的面臨壓力情緒的影響由低到高順序使用的，同學(xué)們試著思考、使用，生活中多加練習(xí)就會有效，主要是給同學(xué)啟發(fā)，學(xué)會使用積極的心理防御機制，不傷害自己不傷害別人，合理調(diào)節(jié)情緒，即使沒有達到理想狀態(tài)，也不必擔心，相信自己有能力涵容自己的情緒，也允許自己與負面情緒呆一會，這是我們體驗生活的重要方式。之后學(xué)校的心理課堂會陸續(xù)推出情緒有關(guān)的話題，希望同學(xué)繼續(xù)關(guān)注。在心理課堂的陪伴下，會緩解開學(xué)前的各種焦慮，穩(wěn)住身心，積蓄能量，滿血復(fù)活地投入高效備考復(fù)習(xí)中。</p><p>4、重建新的行為模式應(yīng)對挑戰(zhàn)</p><p>（1）俗話說，心動不如行動，壓力只有在行動中才能化解。心理學(xué)家Boris cyrulnik提出“復(fù)原力”的概念也證明了這個道理，他認為，遇到困難，愿意勇敢面對，下定決心挑戰(zhàn)，就是一種成長！</p><p>（2）從自身出發(fā)尋找資源</p><p>請做這個小活動，請同學(xué)在紙上寫下以下問題的關(guān)鍵詞：我之前面對挑戰(zhàn)時有那些成功經(jīng)驗？我用什么方法應(yīng)對困難的，我自己有那些優(yōu)勢？我可以尋找那些資源幫助自己？我怎樣運用之前成功經(jīng)驗激勵自己達成目標。</p><p><br></p><p><br></p> <p>心理適應(yīng)</p><p><br></p><p>1、學(xué)習(xí)適應(yīng)：</p><p>首先，學(xué)習(xí)模式轉(zhuǎn)變。</p><p>開學(xué)后要整理起電子設(shè)備，逐步回歸課本紙筆模式，主動創(chuàng)造無網(wǎng)絡(luò)條件，逐步恢復(fù)到學(xué)校模式。對于一些困難的同學(xué)可試著使用這些方法：（1）準備備學(xué)習(xí)工具，用新的學(xué)習(xí)用品喚醒自己的學(xué)習(xí)儀式感，結(jié)束網(wǎng)課時間在家排練，把電子設(shè)備移走，用學(xué)習(xí)用品擺滿桌子代替手機電腦。</p><p>（2）與手機電腦對話，感謝特殊時期對你學(xué)習(xí)的支持，約定再見面時間?？梢栽诩抑信e辦“開學(xué)典禮”，把電子設(shè)備封條寫上開封日期，可以交由家長保管。儀式感具有特殊的象征意義，能讓你在情感上和電子設(shè)備有一個清晰的邊界。既能體驗到家人的支持，也是給自己打氣。如果對家人不放心，可以開學(xué)后交給班主任或級部主任保管。</p><p>（3）培養(yǎng)其他興趣，轉(zhuǎn)移注意力</p><p>把對網(wǎng)絡(luò)游戲的興趣轉(zhuǎn)移到體育運動，唱歌，手工制作等其他方面，既能放松身心又能幫助自己擺脫對網(wǎng)絡(luò)游戲的依賴。</p><p>其次，入校后學(xué)習(xí)循序漸進，不過度要求。</p><p>每個人恢復(fù)狀態(tài)需要的時間不同，適應(yīng)期不能強迫自己達到最佳狀態(tài)和完美狀態(tài)。制定合理目標，制定可實施計劃。</p><p>再次，通過思考抗疫感悟，激發(fā)學(xué)習(xí)動機。</p><p>疫情期間有很多感人事跡，也有很多科學(xué)技術(shù)進入普通大眾視野，這些對自己的價值觀是否有影響？對自己的人生規(guī)劃是否有啟發(fā)？認真思考，會提高自己的學(xué)習(xí)動機。</p><p><br></p><p>2、人際適應(yīng)。</p><p>重建新的溝通方式，與同學(xué)老師在安全距離下多溝通交流，增強安全感，歸屬感。與同學(xué)相互理解，互相包容。因為安全保持距離是正常情況，給予彼此關(guān)心、支持。</p><p>3、積極心態(tài)，及時求助。</p><p>求助不是無能，恰恰是有力量的表現(xiàn)，是積極解決問題的思維模式。有困難求助老師，領(lǐng)導(dǎo)，可以發(fā)郵件給學(xué)校的心理QQ郵箱，訴說困惑或預(yù)約咨詢，也可以通過班主任聯(lián)系心理老師。即墨區(qū)教體局的心理熱線、郵箱都可以給同學(xué)提供資源。</p> <p>最后，提供給教師家長及同學(xué)的專業(yè)資源。</p> <p>五月花開，翹首以待莘莘學(xué)子歸，讓我們一起重啟一場全新的旅程！</p>