<h3>一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的。</h3><p style="text-align: right;">一華盛頓</h3> <p style="text-align: center;">在家學(xué)習(xí)</h3><p style="text-align: center;">積極鍛煉身體</h3><p style="text-align: center;">勇于克服心理障礙</h3><p style="text-align: center;">屬于我們的明天即將來臨</h3><h3><br></h3> <h3>疫情的期間可能會給我們學(xué)生群體帶來的問題，包括一定的心理壓力、創(chuàng)傷體驗，甚至導(dǎo)致慢性應(yīng)激，還有長時間脫離學(xué)校產(chǎn)生的適應(yīng)性問題。據(jù)了解從居家常見心理困擾、心理問題自我評估、消極情緒調(diào)試。我們大學(xué)生存在的共同困擾有家庭矛盾、拖延癥、時間焦慮、異地戀、身體關(guān)注和信息焦慮，對我們這類人群進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)分，像我們在家里邊就有網(wǎng)絡(luò)課程、開學(xué)延期、網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)缺乏自律性呀，學(xué)習(xí)環(huán)境、對知識掌握，怎么樣才能正確的疏導(dǎo)自己心理的疑慮。</h3> <h3>這張圖片中含有很多的小樹葉，如果看到波濤洶涌，那么代表心理壓力還是大，如果看到微波蕩漾，請休息幾天緩解一下心理壓力，等恢復(fù)了再繼續(xù)工作。<br></h3> <p>本周班會同學(xué)們反映的一些問題的回答情況及了解:</p> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804譚靈杰</b></h1><h3>問題：家里沒學(xué)校里那么忙，一閑下來就想吃?？刂撇蛔∈秤撛趺崔k？??</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804黃文翔</b></h1><h3>回答：控制不住食欲的情況分為兩部分，一部分是正餐時吃得過多，這個可能性不會很大，除非爸媽做的食物真的很美味。第二種可能性就是零食吃得過多，我們都知道這種食欲爆棚、保持咀嚼的狀態(tài)其實和焦慮綁定在一起，咀嚼這個動作本身就能幫助我們緩解焦慮情緒。想吃零食這一舉動不一定代表我們真的處于饑餓狀態(tài)，更有可能是我們當(dāng)下處于焦慮的體現(xiàn)。對于很多同學(xué)來說，吃點零食問題不大，但對于大多數(shù)同學(xué)來說，可能會擔(dān)心身體脂肪含量過高。我建議通過嚼口香糖的方式緩解焦慮，因為口香糖在這方面能起到很好的效果，而且不會帶來太多的脂肪。<br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804任康</b></h1><h3>提問：網(wǎng)上抖音看到某個文案或者娛樂項目非常容易影響個人情緒，該怎么辦？??</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804龔玉龍</b></h1><h3>回答：疫情期間我們只要一上網(wǎng)就能看到疫情的相關(guān)信息，容易被這些信息所影響。一個很重要的調(diào)整方式就是我們需要把時間隔開，認(rèn)為制定作息表，選擇特定時間去獲取這些消息，而不是一有空就去上網(wǎng)了解。延時滿足是人類特有的心理功能，只有通過延時滿足，人類才能耐下心來去完成手頭的工作。所以我們需要提高延時滿足的能力，做好時間規(guī)劃，這樣才能排除來自外界的干擾。還有一種可能性，是與疫情無關(guān)，而是單純地沉迷網(wǎng)絡(luò)，比如刷微博、看視頻等等，也可以采取類似的方法，也就是規(guī)定睡前一段時間專門用來去做這件事，讓自己心存期待。另一方面，我們應(yīng)該靜心去思考，正如同想吃東西背后的焦慮一樣，網(wǎng)上抖音也有其背后的心理動因，也許網(wǎng)上抖音文案是一種壓抑癥的表現(xiàn)，我們通過沉迷娛樂分散注意力來緩解焦慮等，也可能是一種增進(jìn)交流的方式。所以我們需要針對性的找出原因再找出可替代性的方法來滿足當(dāng)下的需要。??</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804周雷</b></h1><h3>提問：居家期間，我不上課的時候雖然沒事干，但就是沒有學(xué)習(xí)欲望，克制不住玩手機(jī)娛樂，該怎么辦呢？???</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804熊偉</b></h1><h3>回答：這就是典型的拖延癥表現(xiàn)。特殊的學(xué)期會給大家?guī)砜简?，使得在學(xué)校中存在的拖延癥狀被不斷放大，這就凸顯出養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性了。具體該如何做呢，在先前龔玉龍上講的比較詳細(xì)的展示了，比如朝九晚五具體的規(guī)劃，給自己儀式感，給予自己適當(dāng)?shù)男睦戆凳镜取?lt;/h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804胡明睿</b></h1><h3>提問：無法勸服家人外出認(rèn)真戴口罩怎么辦???</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804吳江</b></h1><h3>回答： 這是一個很難的問題。我們需要看到，如果在這個時候無法勸服家長帶上口罩，那么平時這類同學(xué)在家與家長的關(guān)系就類似于大人孩子的關(guān)系（孩子話語權(quán)較少的一種親子關(guān)系），雖然同學(xué)的閱歷和知識比父母還要豐富，但是父母仍然將他們當(dāng)做孩子，認(rèn)為他們的話語不具有成年人的性質(zhì)。如果從疫情的角度，從治標(biāo)的方式說，就是訴諸權(quán)威。將父母認(rèn)為值得相信和尊重的關(guān)于帶好口罩的言論傳達(dá)，例如朋友圈里他們一直很信服的養(yǎng)生公眾號，政府通告等等，才更有可能引導(dǎo)他們帶上口罩。從治本的方式來講，我們做子女的，需要重塑與父母的關(guān)系，不管愿不愿意，我們與父母的關(guān)系都正在趨近于成年子女和父母的關(guān)系，這與未成年子女與父母關(guān)系大不一樣，話語權(quán)的掌控發(fā)生了變化。我們需要讓父母認(rèn)識到這種關(guān)系的改變，需要以委婉的形式，例如通過主動洗碗做飯承擔(dān)家務(wù)等行為，用父母曾經(jīng)撫養(yǎng)我們的方式反饋父母，這樣才能讓父母認(rèn)識到孩子成年長大了，開始承擔(dān)更多責(zé)任了，話語更有分量了。<br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804譚白茹</b></h1><h3>問答：對于簡單容易的事情能夠很快完成，但是困難麻煩的事情就容易拖延，這種情況的拖延癥可以如何克服呢？??</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804余文龍</b></h1><h3>回答：這是一個非常普適的問題，在黃老師我身上也有存在。許多工作都是通過電腦完成的，而電腦本身就是娛樂工具，我們該怎樣借用不合適的工具完成復(fù)雜的任務(wù)，這對我們每個人都是一種考驗。我們在面對大任務(wù)的時候會產(chǎn)生大量的思緒，聯(lián)想到極其復(fù)雜的事物，就顯得不容易完成，對此可以采取“大事化小，分條縷析”的原則，把大任務(wù)分解成一些簡單易做的小目標(biāo)。比如說要完成一篇大型論文，需要經(jīng)歷選題查資料分章撰寫等麻煩的過程，會讓我們心生畏懼，于是可以指定一張詳盡可行的計劃表，規(guī)定時間段內(nèi)完成具體的目標(biāo)，比如這周其他事情都不去想，只管把選題工作完成。為了完成選題工作，我們可以進(jìn)一步分解，例如星期一閱讀中文文獻(xiàn)，星期二開始讀更為深奧的英文文獻(xiàn)，進(jìn)而一步步接近目標(biāo)。也有同學(xué)提到自己對簡單的事情也有拖延的習(xí)慣，這或許又是另一種動因了。本身沒難度但需要花費(fèi)時間的任務(wù)，我們會打算用整塊的時間完成，但現(xiàn)實往往不能如意，于是抵觸這個任務(wù)。這種情況，我們需要分析阻抗我們完成這項任務(wù)的因素以及厭惡抵抗的情緒是怎樣產(chǎn)生的，這對于我們克服拖延癥非常有幫助。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804王若男</b></h1><p>問答：在家里經(jīng)常因為不會做飯被父母嫌棄，但自己實在沒有這方面的興趣，請問下老師有必要強(qiáng)迫自己去學(xué)嗎???</p> <h1 style="text-align: center;"><b>旅游管理1804萬丹丹</b></h1><h3>回答： 其實父母期望的并不是你親手做的飯，而是期待看到孩子的成長與擔(dān)當(dāng)。如果我們僅僅是出于對做飯的反感，我們可以用其他的相對容易接受的方式來滿足父母的內(nèi)在需求。我們可能并不是討厭做飯本身，可能只是單純地不想離開父母為我們做飯、保持未成年人親子關(guān)系這樣的舒適區(qū)，當(dāng)然這樣的想法無可厚非，只是希望同學(xué)們能夠充分意識到自己有長大的選擇權(quán)利。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>情緒的心理調(diào)試</b></h1><h3><u>第一、關(guān)于學(xué)習(xí)?？梢詾樽约涸O(shè)置一個特別的學(xué)習(xí)空間，比如在家中改造書房，布置一個專屬小教室或者熟悉幾個和學(xué)習(xí)相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)平臺，熟練掌握學(xué)在浙大、浙大釘?shù)氖褂谩?lt;/u></h3><h3><u>第二、為自己調(diào)整后“居家生活”生物鐘，像早睡早起，勞逸結(jié)合，規(guī)律飲食</u></h3><h3><u>第三、居家經(jīng)營各種親密關(guān)系，像親子關(guān)系、戀愛關(guān)系、摯友關(guān)系，趁現(xiàn)在多陪父母，和戀人異地視頻聊天，和摯友分享苦樂、暢談未來，這都有助于親密關(guān)系的鞏固和提升</u></h3><h3><u>第四、有獨(dú)處的時空聆聽和關(guān)照自我。我們需要關(guān)照情緒、關(guān)照身心、關(guān)照深層需要，可以鼓勵自己做自己真心想要的一些事，也可以做一些自我放松訓(xùn)練，像正念冥想，所謂“內(nèi)在的安全島”，就是人們可以在內(nèi)心深處，找到一個使自己感到絕對安全和舒適的地方，它可以是任何現(xiàn)實或想象中的地方?？梢杂米约旱能|體設(shè)計的一個特殊的姿勢和動作，通過這一動作，就能回到安全島。老師還介紹了兩個關(guān)鍵詞，控制和邊界。控制，即對內(nèi)心深處的那個地方擁有完全控制；邊界，指內(nèi)在深處的那個地方是安靜的，沒人打擾的，并且進(jìn)入安全島的人，他所處的外在環(huán)境也不會對他產(chǎn)生干擾。</u></h3> <h3>蔡老師和胡友洋班長商議，下周五四青年主題班會的在下周5月4號舉行召開。</h3> <h3> 蔡老師也對我們這次班會，做了整體的總結(jié)和評語。</h3><h3> 第一、是居家學(xué)習(xí)自律制定計劃和目標(biāo)。</h3><h3> 第二、是學(xué)習(xí)期間鍛煉身體提高免疫力。</h3><h3> 第三、是居家學(xué)習(xí)期間心理猶豫受挫，正確的調(diào)整，以防信息過載帶來的負(fù)面情緒。</h3><h3> 第四、與自我對話、自我鼓勵。</h3> <h3>制作者丨吳江</h3><h3>2020年4月30日</h3>