<p> </p><p> 同學(xué)們，你們是不是期盼著回歸美麗的校園了呢？老師也和你們一樣呢?？墒怯钟幸恍┩瑢W(xué)和家長對開學(xué)的態(tài)度是既盼望又擔(dān)心，家長擔(dān)心孩子的安全和健康，也擔(dān)心孩子的學(xué)業(yè)能否跟上。我們學(xué)生可能覺得增加防護環(huán)節(jié)很麻煩，或者習(xí)慣了家里的舒適，怕不適應(yīng)學(xué)校緊張的節(jié)奏，有的同學(xué)還會擔(dān)心自己與其他同學(xué)拉開了差距。不要擔(dān)心，也不要焦慮，這些都是正常的心理現(xiàn)象，下面我們就一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)復(fù)學(xué)心理三部曲吧。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">認(rèn)知和情緒的準(zhǔn)備</span></p><p> 經(jīng)過兩個月左右的居家生活學(xué)習(xí)，我們在心理安全感上可能受到一定的影響。</p><p> 長久居家面臨開學(xué)，父母和我們出現(xiàn)焦慮、緊張、擔(dān)心等情緒，是一種正常的心理自我保護反應(yīng)，對提醒我們更好地面對新的挑戰(zhàn)有一定的積極意義。不過，有時候情緒會過度報警，夸大事情的嚴(yán)重性。如果覺察到自己出現(xiàn)了睡眠不好、煩躁、容易發(fā)怒等狀態(tài)，就需要調(diào)整情緒來恢復(fù)心理安全感。</p><p> 首先，我們要允許自己有不同的情緒。不能一出現(xiàn)煩躁、擔(dān)心、緊張的感覺就更著急，就急于讓這些情緒消失。這時候可以讓情緒自然呈現(xiàn)，意識到它可能是一種提醒。接著可以做一些積極的生理改變，比如最簡單的放松法，先從雙手開始，握緊拳頭，握到最緊的狀態(tài)，保持幾秒鐘，體會緊繃的感覺，然后慢慢放松，體會放松的感覺。再抱緊雙臂，重復(fù)上面的動作，然后是雙腿、雙腳……</p><p> 當(dāng)然，還可以使用情緒處理箱的方法，把擔(dān)心、焦慮、緊張的感覺隨意在紙上寫寫畫畫，投入一個小盒子或箱子中，每天倒掉，把情緒表達和釋放出來。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">物品和作息的準(zhǔn)備</span></p><p> 由于較長時間居家生活學(xué)習(xí)，最基本的起床、睡覺等作息規(guī)律受到影響，學(xué)習(xí)物品也可能不夠充足或散落各處。開學(xué)在即，父母和我們都需要適應(yīng)時間節(jié)奏方面的挑戰(zhàn)，恢復(fù)心理的確定感和秩序感。</p><p> 此次開學(xué)，除了必要的學(xué)習(xí)用品、生活用品，還增加了衛(wèi)生防護用品的準(zhǔn)備。物品準(zhǔn)備充足到位，我們的心理會感到更確定，有利于較快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p><p> 首先，我們要自己整理自己學(xué)習(xí)用具，整齊地歸納好，缺少的物品查漏補缺。</p><p> 同時要提前逐步調(diào)整作息時間，恢復(fù)心理秩序感。此次長假中，改變最大的就是作息時間了，我們可能變得比較隨意、松散，想到開學(xué)后比較快的節(jié)奏難免產(chǎn)生抗拒心理。因此，調(diào)整作息時間非常必要。我們可以制作一張作息時間表，標(biāo)明起床、到校、放學(xué)、睡覺等具體時間點。特別是起床時間，須從現(xiàn)在開始逐漸調(diào)整到位。作息時間的調(diào)整不能心急，堅持小步子原則，我們就更容易做到。如開學(xué)后需要6點40分起床，目前我們是8點起床，如果一下子恢復(fù)到6點40分起床，我們可能一時做不到。而小步子調(diào)整，如每天提前一點時間，從早上8點逐步調(diào)整到6點40分，就比較容易做到。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">演練和面對的準(zhǔn)備</span></p><p> 開學(xué)前后，學(xué)校、老師會給家長發(fā)送比較多的通知，開學(xué)后的一段時間內(nèi)，社會對疫情還是會有一些基本的防控、登記、檢查等環(huán)節(jié)和流程。這些變化也是之前我們沒有遇到過的，我們需要提前做好演練。</p><p> 首先我們要做好行為演練。長期居家生活，我們可能沒有出過門，缺乏適度的鍛煉，身體和體力狀況有一定的滑坡。我們要先走出家門，到街上進行適度活動，在戶外鍛煉身體，逐漸恢復(fù)身體和生理狀態(tài)。</p><p> 家長可以帶著我們完整演練一遍起床、用餐、戴口罩、出門、到學(xué)校的全過程，熟悉新的生活流程。再按照學(xué)校的要求，熟悉入校、上課、衛(wèi)生等新的變化，使孩子更快地進入學(xué)校生活狀態(tài)。</p><p> 對于畢業(yè)班的同學(xué)，我們可能會擔(dān)心畢業(yè)考試收到到影響，會擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)進度。要知道我們不可能什么事情都做的那么出色，那么完美，我們要正確面對。</p><p> 復(fù)學(xué)在即，相信在家長和同學(xué)們的配合下，我們一定會順利復(fù)學(xué)，春天來了，你們準(zhǔn)備好了嗎？</p> <p>※如果您的孩子遇到心理煩惱、情緒失衡，可通過以下途徑尋求幫助：</p><p>——“陶老師”工作站（南京市中小學(xué)生心理援助中心）</p><p>熱線電話：96111（24小時）</p><p>面詢：北圩路41號南京曉莊學(xué)院莫愁校區(qū)內(nèi)（周六、周日，需預(yù)約）</p><p>面詢預(yù)約：86569204（工作日8:00——17:00）</p><p>QQ咨詢：130296111</p><p>——“陶老師”工作站 江寧區(qū)分站熱線電話：52296111 （工作日8：30——20：00）</p><p>面詢地址：江寧區(qū)東山街道東新北路16號東山小學(xué)西大門北側(cè)9樓902 （周六、周日，需預(yù)約）</p><p>面詢預(yù)約電話及方式：18013812311</p><p>分站QQ：1577155163 </p><p>郵箱：jn52296111@126.com</p><p>危機電話：025-96111 </p><p>—— 學(xué)校心理輔導(dǎo)室</p><p>位置：崇德樓4樓</p><p>心理輔導(dǎo)室開放時間：</p><p>每天中午12：00---13：00，下午15：00---16：00</p><p>聯(lián)系方式：聯(lián)系班主任轉(zhuǎn)介到校心理輔導(dǎo)室</p><p>※如果您在與孩子相處過程中有任何的困惑，可撥打：</p><p>——南京市中小學(xué)生家長心理支持熱線熱線電話：400-780-2020（工作日16：00——20：00）</p>