復(fù)學(xué)返校心理調(diào)適指南 ———新河中心小學(xué)

純子

在這個(gè)舉國(guó)戰(zhàn)“疫”的特殊假期中，我們和家長(zhǎng)們一道，共同陪伴孩子們防范新冠病毒的侵?jǐn)_，與孩子們一起進(jìn)行居家“停課不停學(xué)”的線上學(xué)習(xí)，與全社會(huì)共同在為抗擊疫情做著不懈的努力！在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”中，學(xué)生們收獲了難得的人生成長(zhǎng)經(jīng)歷——敬畏自然、尊重生命，懂得了責(zé)任與擔(dān)當(dāng)，學(xué)會(huì)了自強(qiáng)與自律，增強(qiáng)了家國(guó)情懷與民族自豪感。老師們用自己的方式成為抗擊疫情的一股強(qiáng)大力量。一節(jié)節(jié)精心準(zhǔn)備的課，一次次耐心的輔導(dǎo)，一句句溫暖的叮囑，都讓同學(xué)們收獲不少。家長(zhǎng)們陪伴著孩子們學(xué)習(xí)知識(shí)、增長(zhǎng)見識(shí)、調(diào)適心理、進(jìn)行鍛煉，付出了太多的艱辛，大家辛苦了！   在這春暖花開的日子里，我們終于迎來了期盼已久的開學(xué)。返校的時(shí)間日益臨近，大家該如何調(diào)適好心理，用嶄新的心態(tài)迎接新的開始呢？我們一起來看看吧： 家長(zhǎng)篇  一、調(diào)整心態(tài)  作為家長(zhǎng)，要調(diào)整心態(tài)，平緩自己的情緒，要相信學(xué)校、相信孩子。多給孩子信心，多傳遞正能量，孩子一定會(huì)學(xué)有所成。   情緒是會(huì)感染的，有時(shí)候我們內(nèi)心有很多不確定性而引發(fā)的焦慮、恐慌，會(huì)反應(yīng)在我們的語言上、表情上、行為中，孩子是很敏感的，他內(nèi)心會(huì)感到不安全。只有我們內(nèi)心穩(wěn)定，孩子內(nèi)心才會(huì)穩(wěn)定。家長(zhǎng)們，平時(shí)也要多反思自己的處事風(fēng)格，例如：遇到問題時(shí)，你是和問題站在一起，嘲笑和打壓孩子？還是和孩子站在一起，對(duì)抗和解決問題？面對(duì)挑戰(zhàn)，你和孩子是相互指責(zé)、甩鍋和拆臺(tái)，還是彼此幫扶和互助？  二、用心陪伴  陪伴是最好的教育。家長(zhǎng)要充分利用工作之余或節(jié)假日，多陪同孩子讀書、游戲、散步、健身、郊游、聊天等。孩子可能會(huì)出現(xiàn)各種情緒，家長(zhǎng)要理解和接納，多共情不批判。跟孩子一起討論處理問題的方式，具體可以嘗試用開放式的問答去跟孩子討論怎么去處理現(xiàn)在的問題，過程中可以把自己的經(jīng)驗(yàn)告訴孩子，但不強(qiáng)迫孩子采納。  三、誠(chéng)心溝通  家長(zhǎng)一方面要主動(dòng)與孩子溝通，聆聽孩子的心聲，另一方面要主動(dòng)與學(xué)校老師溝通，及時(shí)反映孩子的思想動(dòng)態(tài)、行為表現(xiàn)或者遇到無法協(xié)調(diào)的沖突與矛盾，同時(shí)也主動(dòng)了解孩子在學(xué)校的表現(xiàn)，爭(zhēng)取家校攜手，共同解決孩子成長(zhǎng)的問題。 學(xué)生篇 一、掌握科學(xué)防疫知識(shí)，堅(jiān)持做好防護(hù) 特殊時(shí)期，同學(xué)們一定要堅(jiān)持戴口罩、正確勤洗手、減少外出、少聚集，做好日?？茖W(xué)防疫，加強(qiáng)自我防護(hù)，確保自身健康安全。 　二、 理性認(rèn)識(shí)返校情況，做好返校防控  我們需要意識(shí)到，能夠復(fù)學(xué)，說明目前疫情防控已經(jīng)得到控制，但這也是無數(shù)人奮戰(zhàn)抗擊的結(jié)果，來之不易！我們還需要堅(jiān)持嚴(yán)格的防控措施，所以疫情之下復(fù)學(xué)的校園，會(huì)有檢測(cè)體溫、衛(wèi)生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求，我們需要積極配合，樂觀應(yīng)對(duì)。 　三、接受當(dāng)下的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)樂觀積極的心態(tài)  同學(xué)們?cè)诜敌Ｇ昂罂赡軙?huì)有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現(xiàn)，這些都是未恢復(fù)正常教學(xué)秩序前的正常心理現(xiàn)象，而且適度的焦慮有助于大家做好防護(hù)準(zhǔn)備、提高自我防護(hù)意識(shí)。 同學(xué)們?cè)诤侠硇骨榫w的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)接受它并保持積極樂觀的心態(tài)。積極樂觀的心態(tài)往往可以給我們帶來更多積極的暗示和情緒，有助于我們保持良好的狀態(tài)來迎接校園生活。 　四、學(xué)會(huì)適合的調(diào)節(jié)方法，實(shí)現(xiàn)情緒復(fù)位 情緒調(diào)節(jié)方法有很多，運(yùn)動(dòng)療法、音樂療法、放松療法等等，同學(xué)們可以通過訓(xùn)練，掌握適合自己的快速情緒調(diào)節(jié)法。 　如果出現(xiàn)過度的焦慮、抑郁、不安、恐懼等情緒時(shí)我們通過以下方法盡快自我調(diào)節(jié)。  1.宣泄  比如運(yùn)動(dòng)、宣泄球、撕紙、打枕頭、唱歌等等，當(dāng)情緒非常強(qiáng)烈，難以忍受的時(shí)候可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情境選取適當(dāng)?shù)男狗绞桨l(fā)泄一下，需要注意的是發(fā)泄時(shí)請(qǐng)保護(hù)好自己和他人，以免受傷。  2.傾訴  傾訴是一個(gè)非常有效的方法，很多時(shí)候當(dāng)我們把憋在心里的話說出來就會(huì)有釋然的感覺，傾訴不僅是一種釋放，當(dāng)我們?cè)谟谜Z言表達(dá)這些事件、感受和想法的時(shí)候，同時(shí)也是一個(gè)重新看待這件事情的過程，還可以聽到別的看法。所以當(dāng)我們遇到一些事情，一些困難時(shí)，可以找你信任的好朋友、老師、家人說一說。  3.呼吸放松 深呼吸的方法：284呼吸法，2拍吸氣，8拍屏氣，4拍吐氣。這種深呼吸方法可以促進(jìn)氧氣在肺中的代謝，提高氧飽和度，讓我們放松。大家不妨跟著我的指令來試一下，2拍吸氣，1、2；8拍屏氣，1、2、3、4、5、6、7、8；4拍吐氣，1、2、3、4，很好，再來一次……體驗(yàn)完之后大家是否感覺輕松一些了呢？ 4.音樂冥想：跟隨音樂去想象一些場(chǎng)景。 5.注意力轉(zhuǎn)移：做一些其他的事情或開心的事情，聽音樂、畫畫涂鴉、吃零食、散步等。 　五、調(diào)整作息時(shí)間，適應(yīng)校園生活  返校前記得進(jìn)行作息節(jié)律的調(diào)整，不讓“過渡期”松散、隨意的狀態(tài)持續(xù)地帶到復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活中，而應(yīng)該努力進(jìn)行調(diào)整，盡快回復(fù)到常規(guī)的學(xué)校教學(xué)節(jié)奏中。 　六、制定目標(biāo)計(jì)劃，把握學(xué)習(xí)方向  同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)定上學(xué)的目標(biāo)，合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，這樣可以讓自己返校后更有方向，學(xué)習(xí)和生活中更有控制感和成就感。 　七、建立支持系統(tǒng)，懂得換位思考  同學(xué)們可以建立相互幫助的支持系統(tǒng)，主動(dòng)敞開自己的心扉，可以和老師、同學(xué)、父母、朋友多交流，返校后與同學(xué)們和諧共處，見到久違的同學(xué)，記得讓笑容沖突口罩的封鎖，用善意的溝通和換位思考讓友誼的小船越走越遠(yuǎn)。 教師篇 一、注意勞逸結(jié)合，規(guī)律安排作息  請(qǐng)教師們?cè)诩倨谥幸行蛞?guī)律安排生活，注意勞逸結(jié)合，放松心態(tài)，做好防護(hù)措施，增強(qiáng)自信。除了工作以外，可適當(dāng)安排一些較輕松的活動(dòng)，拓展興趣愛好、進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)即可完成的親子游戲、八段錦、瑜伽等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以使人精神高度集中，是穩(wěn)定情緒、控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。 　二、設(shè)定清晰邊界，平衡雙重身份 我們很多教師居家辦公，需要兼顧工作和家庭，扮演著雙重角色。一方面，要盡到教師的職責(zé)，和學(xué)生及家庭實(shí)時(shí)溝通、備課上課，以及每日各種數(shù)據(jù)的通知、統(tǒng)計(jì)、匯總、上傳；另一方面，又充當(dāng)孩子的親人角色，需要足夠的時(shí)間去陪伴學(xué)生。作為雙重身份的工作者，教師自身對(duì)于時(shí)間的合理安排就尤為重要。在家辦公就需要營(yíng)造工作環(huán)境，設(shè)定清晰的邊界，當(dāng)然也需要和家人溝通達(dá)成一致。如果在試圖工作時(shí)，總有家庭成員或家庭事務(wù)前來打斷，或者一直工作而忽略家庭生活，恐怕最終都會(huì)對(duì)工作和家庭生活帶來困難。合理看待疫情，調(diào)整思維模式；合理處理關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份，不把工作中的問題轉(zhuǎn)到家庭，也不把家庭的問題轉(zhuǎn)到工作；制定每日計(jì)劃，讓生活和工作更加有序。  三、關(guān)注、接納情緒，找到適合自身的調(diào)節(jié)方式  即便是成年人，我們也需要認(rèn)識(shí)到，在突如其來的疫情面前，我們產(chǎn)生恐懼、擔(dān)憂、緊張、焦慮等的情緒體驗(yàn)都是正常的，適當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒是為了提高我們對(duì)疫情的警惕，有助于我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)威脅，保護(hù)好自己。情緒管理不是簡(jiǎn)單地壓抑或控制，而是要在正確理解、體察、接納自己各種情緒變化的基礎(chǔ)上，找到適合自己的調(diào)適不良情緒的方法，如放松訓(xùn)練、適當(dāng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、與人交談、尋找心理支持等。 　四、做好開學(xué)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備 開學(xué)前我們要扎實(shí)開展線上教學(xué)，確保線上教學(xué)的質(zhì)量，為開學(xué)后順利銜接線下教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。切實(shí)了解學(xué)生線上學(xué)習(xí)、完成作業(yè)情況、學(xué)習(xí)狀態(tài)成效、居家作息安排等信息，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面細(xì)致的摸底調(diào)查，并認(rèn)真做好統(tǒng)計(jì)和分析工作，為開學(xué)后的教學(xué)工作做好資料準(zhǔn)備。 五、科學(xué)安排開學(xué)后的教學(xué)工作 我們要根據(jù)春季學(xué)期教學(xué)任務(wù)制定科學(xué)教學(xué)時(shí)間，合理調(diào)整教學(xué)計(jì)劃。 正式開學(xué)后，老師們要根據(jù)調(diào)查情況，認(rèn)真做好居家線上教學(xué)與學(xué)校課堂教學(xué)的有效銜接。不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)周期短、學(xué)習(xí)任務(wù)重而急著上新課、趕進(jìn)度，要充分了解學(xué)情，并依據(jù)學(xué)情優(yōu)化教學(xué)。 同時(shí)，我們還要重視教學(xué)氛圍的營(yíng)造，培養(yǎng)融洽的師生關(guān)系，引導(dǎo)學(xué)生盡快恢復(fù)正常線下學(xué)習(xí)狀態(tài)，建構(gòu)日常學(xué)習(xí)行為規(guī)范。 　疫情必然結(jié)束，春暖花終會(huì)盛開！ 讓我們共同攜手，一起奮進(jìn)！ 最后，如在復(fù)學(xué)前后感到心理不適或有心理問題，需要取得心理支持的可以主動(dòng)投信問詢。心理支持郵箱：rcjyjxlzx@163.com或?qū)W校的“心語信箱”。