<p> 漫長(zhǎng)的假期，漫長(zhǎng)的等待，希望你們?cè)诜e極配合防控工作、堅(jiān)持做好自我科學(xué)防護(hù)的同時(shí)，繼續(xù)以陽(yáng)光飽滿的姿態(tài)主動(dòng)參與到體育鍛煉中來(lái)，在體育運(yùn)動(dòng)中收獲健康，在健康中享受快樂(lè)，在快樂(lè)中體驗(yàn)人生！</p> 活動(dòng)目的 <p>1.繩梯訓(xùn)練是變換運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏、頻率、和方向來(lái)改變動(dòng)作難度。</p><p>2.提高腳頻和速度，發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力。</p> 活動(dòng)流程 <p>單雙跳飛機(jī):</p><p>方法:左腳(或者右腳)單腳跳進(jìn)一個(gè)格子里，雙腳在格子外打開，換右腳(或者左腳)跳格子里，雙腳在格子外打開！一次向前。</p><p>外內(nèi)跳:</p><p>方法:雙腳合并并入繩梯，然后雙腿打開出繩梯，再并入繩梯，再分開依次向前。(每個(gè)格子里雙腳跳，格子外雙腳打開)</p><p>橫向小滑步:</p><p>方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入小方格內(nèi)。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。</p> 活動(dòng)規(guī)則 <p>1.在做所有的繩梯訓(xùn)練的時(shí)候都務(wù)必要前腳掌著地，堅(jiān)持有規(guī)律地訓(xùn)練可以不斷提高你腳下的速度。</p><p>2.做完三種動(dòng)作為一組，連續(xù)做五組，每組中間間隔休息一分鐘。</p> 游戲精彩瞬間分享