返校復課心理調適指南---教師篇

十里一半

目前，國內疫情形勢向好，各地中小學已陸續(xù)開學，老師們也將結束線上教學，重新回歸到課堂教學中。面對這個特殊的學期，老師們心中可能也會有種種問題和困惑：“馬上就要返校復課了，孩子們能聽話配合做好防疫工作嗎？”“感覺這個學期的壓力比之前都大，很焦慮，要怎么辦？” “在復學后，孩子們能適應好新的學期嗎？”“孩子們的學習狀態(tài)可以調整回來嗎？” ······針對這些問題，我們整理了心理調適指南，希望對你有幫助！ <h1>一、自我調適，用最好的狀態(tài)迎接返校復課 </h1> 準備線上教學課程，制作微課，在線答疑，敦促學生準時上網(wǎng)課；買菜做飯，照顧家人，監(jiān)督自家孩子上網(wǎng)課；與家長溝通，排摸學生健康狀況……老師們化身“超人”的同時，也承擔著家庭與工作的雙重壓力，需要關注自身心理狀態(tài)，做好自身心理保健。開學在即，老師們可以做以下嘗試以適應返崗生活。 1、調整睡眠，給身體一個緩沖期 在這超長的假期中，我們的作息規(guī)律漸漸地打被亂了，晚上睡得相對較晚。開學后，上下班通勤的時間會占用一部分休息時間，如果過晚入睡，則會讓自己感到疲憊，甚至影響第二天的上課狀態(tài)。因此，要提前調整好睡眠節(jié)律，給自己一個緩沖期，讓生活慢慢正?；Ｐ枰⒁獾氖?，要避免睡前長時間觀看手機屏幕，因為手機發(fā)出的藍光會影響褪黑素的產生，影響入眠。晚上入睡前，可以看看紙質書或做做拉伸運動。有入睡困難的老師，可以嘗試聽輕音樂或白噪音助眠。 2、接納壓力，將計劃付諸行動 近期教師壓力，主要來自教師工作的使命感和責任感，源于對家人的牽掛，同時又有著教師本人對疫情的憂慮。緩解心理壓力的方式有很多，每個人都會找到適合自己的方式。首先，要與壓力共存，接納它的存在。壓力是把雙刃劍，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應能力，讓人集中注意力和精力去應對緊急事件，更加出色地完成任務。其次，給自己做一個計劃，并付諸行動。比如，可以有效地列出每天行程，固定時間做好固定的事情，按原先的生活節(jié)奏安排好生活。 3、學會放松，適時進行情緒隔離 系統(tǒng)脫敏技術的創(chuàng)始人Joseph Wolpe發(fā)現(xiàn)，我們在同一時間不可能體驗到兩種相反的情緒感受。如果一個人處于放松狀態(tài)，那么他就不可能感到焦慮。反之，身體緊張，人就不會放松。老師們除了要有強健的身體，還要學會放松。 以下幾種放松的方法對緩解壓力大有益處： （1）內在想象。放空大腦，想象一個喜愛的地方如大海、高山或自家的小院等，把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，漸漸放松精神。 （2）情緒隔離。情緒具有感染力，當面對他人的憤怒時，我們的情緒也很難冷靜下來，情緒升級會產生更大的沖突。因此，當遭遇外界的情緒風暴時，可以想想自己被一個透明的金剛罩罩住，金剛罩會擋開對方憤怒的情緒，讓你保持對他的攻擊視而不見，保持理智，進而平靜地回應他：“我理解你的心情，坐下來，咱們一起想一想現(xiàn)在能做什么？” （3）肌肉放松。當我們長期處在緊張的狀態(tài)中時，那種全身緊繃、酸痛、不舒服的狀態(tài)可能會成為我們的常態(tài)，長期存在，讓我們“習以為?！?，甚至忘記了放松時的感受。而肌肉放松法可以通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達到放松的目的。 肌肉放松具體步驟：伸出手，握緊拳，使整個前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。皺起前額部肌肉、眉頭、鼻子和臉頰。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。伸出腿，腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個腿變得緊張。堅持幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗全身放松的感受。<div> 在面對重大事件時，大部分人都有自行修復的能力。但是，如果上述方式不能有效應對壓力、“修復”情緒的時候，不妨多向外界尋求幫助。比如，找到值得信任的朋友談一談，或是尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。</div> <h1>二、積極行動，幫助學生適應學校生活 </h1> 在漫長的居家學習后，同學們的生活作息、學習習慣都或多或少有所變化，返校后可能難以及時適應緊張忙碌的學校學習生活節(jié)奏，容易出現(xiàn)諸多心理問題。因此，老師們需要積極行動起來，以幫助同學們盡快適應開學后的學校生活。 1、科學應對，認真細致做好防控工作 面對疫情防控，有一些學生可能會不以為然，不遵守學校的防疫措施；也有同學可能會在看到同學老師都佩戴口罩而產生恐慌，因而班主任老師要向學生和家長做好學校防疫方案的解讀，強調方案中應知應會的內容，讓同學們正確認識疫情防控。提醒學生和家長做好防疫物資方面的準備，增加復課信心。同時注意正常作息，隨時關注學生身體狀況，保證飲食和睡眠，戴口罩、勤洗手，切斷傳播途徑。 2、時間管理，幫助適應返校后的學習節(jié)奏 部分小學生缺乏明確的時間概念，時間管理能力較弱，一時間可能難以適應生活節(jié)奏的變化。因而老師們可以對學生進行時間管理訓練，幫助同學們盡快適應學校的學習節(jié)奏?？梢韵茸屚瑢W們做時間日志，盡可能詳細地記錄自己從早到晚每一件事所花費的時間；然后可以有代表性的時間日志為例，幫學生找出一天中可調整和利用的富余時間，給出改進建議，供全班借鑒參考。除一天中正常的課程安排以外，建議學生將閱讀、家務勞動、興趣培養(yǎng)、親子活動等內容也納入時間管理范疇。也可以提醒家長按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的時差變化。最后，幫助孩子們樹立復學新目標，讓他們明白時間的重要性“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰”，引導他們珍惜復課后的校園時光，不留遺憾。 3、因材施教，精準實施個體輔導 線上教學期間，有部分貪玩，不夠自覺，缺少自律的同學學習不夠扎實，開學后發(fā)現(xiàn)與班上其他成績好的同學差距越來越大，可能會產生自卑心理，學習焦慮等不良情緒等。對于這些同學，老師們可以幫助他尋找問題的原因，是因為“假期綜合癥”導致的返校復課不適應，還是因為疫情相關信息引起的焦慮、恐懼等情緒，泛化到學習問題上，還是學習上缺少方向，沒有自信等，找到原因，有針對性的給予他們鼓勵支持和疏導，為其排憂解難，避免自以為是地指責，要認真聽聽孩子表達自己的想法。此外，對于學生來說，從他們自己的同伴群體中獲取有效的經(jīng)驗非常重要，因而可以在班級開展頭腦風暴活動，請孩子們在班內分享自己的假期趣味故事、學習安排等，激發(fā)孩子們學習的熱情。 4、情感支持，形成溫暖有力的復課聯(lián)盟 復學后，每個人都成了“蒙面大俠，看不到真面目，又不能近距離接觸，不能多交談多溝通，口罩與物理距離無形中也隔開了人和人之間的心理距離。這些可能會引發(fā)同學們內心的不適感、孤獨感，導致交往困難。針對學生的人際關系，可以開展守護小天使活動。讓班級學生匿名抽取名字，成為對方的守護小天使，默默的關懷同學，讓同學感受到人際支持；或者利用班會課開展暢談活動，聊感動的事、聊夢想等等，利用活動來拉近彼此的心理距離，營造溫暖、積極的班級氛圍。讓同學們都能感受到疫情面前，老師、同學是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴。特殊時期，人與人之間的相互理解，相互信任，相互鼓勵是戰(zhàn)疫的力量，也更加難能可貴。 春暖花開時，心已向往之。各位老師，讓我們盡快調整好狀態(tài)，以積極的態(tài)度，健康的身心，迎接這個特別的新學期的到來，讓我們與可愛的孩子們一起，爭取戰(zhàn)“疫”和“復學”的全面勝利。 <h5>參考資料： 1、《孩子、老師們，請看過來 | 復學復課心理調適指南》，陳倉初中； 2、《北侖區(qū)中小學復學心理調適指南（教師篇）》，北侖教育； 3、《@所有老師，復課了，這份“私人訂制”的重要提醒請收好嘍！》，星教師； </h5>