<p> 小繩比賽以家庭為單位，親子陪伴為主體。除了比拼速度還要看家庭成員的默契配合，親子一同鍛煉，提高孩子協(xié)調(diào)能力，促進家長與孩子之間的溝通與配合。</p> 一、熱身準備活動 <p> 在做跳繩比賽開始前，一定要做好充分的熱身運動活動，讓使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預(yù)防運動損傷。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。</p> 二、熱身游戲 <p>練習方法：左右跳躍，訓練彈跳能力和腿腳協(xié)調(diào)力</p><p>練習密度： 2個8拍為一組，共2組</p> <p>練習方法：親子交叉跳繩比賽，雙腳前后交叉跳躍，親子之間協(xié)調(diào)配合</p><p>練習密度：2個8拍為一組，共2組</p> 三、開始階段 <p>三個親子游戲中，同學們可選擇一項適合自己的（ 任選其一即可）</p> <p>1、環(huán)繞家長式跳繩</p><p> 保證安全的前提下，根據(jù)個人的基本情況進行挑戰(zhàn)。找準節(jié)拍。</p><p>運動強度：環(huán)繞3圈即為挑戰(zhàn)成功。</p> <p>2、親子雙人跳</p><p> 需要親子之間相互配合。家長雙手搖繩，學生掌握好正確的起跳節(jié)拍。</p><p>運動強度：挑戰(zhàn)30s小繩</p> <p>3、雙人各持一頭搖繩跳</p><p> 同學們，前面的挑戰(zhàn)對于勇敢的你們來說是不是非常簡單，接下來難度升級了，需要家長與同學之間相互配合，單手各持一個跳繩炳搖繩。</p><p>運動強度：挑戰(zhàn)30s</p> 四、放松階段 <p>溫馨提示：1.同學們當你們做完運動后，可以簡單的做個拉伸，使自己的肌肉得到放松，盡快消除疲勞感。2.劇烈運動后，一定不要大量飲水，可以少量多次的飲水。</p> 五、結(jié)束語 <p> 張老師、林老師，期待同學們更加精彩的表現(xiàn)??????你們都是最棒、最勇敢的，在家也要堅持鍛煉身體，運動時注意安全！希望同學們做一個優(yōu)秀的“健體小達人”</p>