網(wǎng)課學習疲憊期來襲？快來看妙招！

北京市朝陽外國語學校小學部

親愛的朋友們：      大家好！      又到了和大家見面的時間啦，上一期，小雨姐姐向大家介紹了如何去科學的管理時間。嘗試過后，你們的生活與學習有沒有變得更加有節(jié)奏？本期內(nèi)容依舊精彩，我們趕緊一起來看看吧！ 共同關注       網(wǎng)課作為疫情中學習的一項救急手段，開展已經(jīng)有一段時間了。開視頻聽課，拍照傳作業(yè)，這些都成了同學們的日常。很多同學可能會從開始的新鮮好奇、躍躍欲試，經(jīng)過幾周的慢慢適應，漸漸變得按部就班、波瀾不驚。在這個過程當中，有些同學會顯出明顯的疲態(tài)，他們會說：      “雖然是在家學習，但一天學習過后，我感覺很累......”       其實，同學們所說的“累”，是在學習之后產(chǎn)生的一種疲勞感。這種疲勞，一種是屬于生理性疲勞，另一種則屬于心理上的疲勞。生理上的疲勞能在短暫的休息之后很快消除，而心理性的疲勞卻不是僅靠休息就可以緩解和消除的。它不僅會引起人的生理疲勞，還會導致對學習的厭倦情緒，嚴重的還可能發(fā)展成心理問題，影響我們的身心健康，因此千萬不能掉以輕心。今天小雨姐姐就和大家來聊一聊，當網(wǎng)課學習疲憊期來襲時，我們該怎么辦！ 學生篇 你知道心理性疲勞背后的原因嗎？      同樣是感覺疲勞，我們怎么區(qū)分到底是生理性疲勞，還是心理性疲勞呢？      生理性疲勞很好判斷。比如，剛游完泳或踢完一場球，都會感到疲勞，短暫的休息之后很快就能消除疲勞，恢復體力。      心理性疲勞就要復雜得多了。輕者會出現(xiàn)厭惡、逃避工作、學習、生活的癥狀，嚴重者還可能出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強迫行為。但是，這種疲勞常常被人忽視。      看到這里，有的人可能會不理解了：現(xiàn)在在家學習，7*24小時有父母貼身照顧，好吃好喝的，還省去了上學路上的奔波，比原來節(jié)省了更多的時間，怎么還會感覺疲勞呢？       這就要從心理性疲勞產(chǎn)生的原因進行分析了。心理性疲勞最主要的原因是由于長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。此外，負面情緒也會引起人的心理疲勞。比如，短跑選手因起跑不好而煩惱，進而會從精神上感覺到疲憊不堪。那么，對于疫情期間居家學習的我們來說，心理性疲勞到底是怎么形成的呢？      1.環(huán)境因素：單調(diào)的學習環(huán)境，缺少對大腦的刺激物；      2.生理功能破壞：作息時間不規(guī)律，睡眠不足、失眠、噩夢等;      3.學習障礙：基礎差，習慣不好，學習難度大，考試挫折等;      4.過分孤獨：長期宅在家里，不能或很少出門，很少跟外界聯(lián)系;      5.天災人禍：自然災害、意外事故等，像這次的肺炎疫情，2003年的非典等;      6.人際關系緊張：親子關系緊張、與好友鬧矛盾等。 宅在家里的你，看看中了幾招？      一般來說，心理性疲勞通常有以下幾種表現(xiàn)：      1.不想上課，每到聽課前就感到身體不舒服；      2.不愿做作業(yè)，不愿翻書本，一提作業(yè)就發(fā)怵，一看書就犯困；      3.不愿父母過問學習上的事，對父母的詢問常保持沉默，有時表現(xiàn)煩躁，常轉(zhuǎn)移話題；      4.即使在沒有外界干擾的情況下，注意力也常常不能集中；      5.雖然也在看書，卻看不進去，記不住書中的話；      6.聽課時打不起精神，但在課后卻一反常態(tài)，十分活躍；      7.晚上睡不好覺，常常做噩夢，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠。      ……      同學們可以來對照一下，看看自己“中”了幾招？ 心病還需“心藥”醫(yī)，簡單幾招全搞定      心理學家認為，疲勞是人體對外界壓力的自然反應，是健康狀態(tài)已處在警戒線的信號，身體已經(jīng)用紅燈在警告我們了。因此，一旦出現(xiàn)心理性疲勞的信號，別猶豫，當然也不必驚慌，積極尋找應對方法，我們就能戰(zhàn)勝它。       針對學習環(huán)境單一問題，給自己增添一些有益刺激！你可以嘗試給自己換個新的床單，在自己的書桌旁買一束花，雖然不能走出去，但是可以讓春天裝點你的心情……       針對生理功能破壞問題，你可以嘗試睡前泡一個熱水腳或洗一個熱水澡，喝上一杯熱熱的牛奶，躺在床上回顧一下今天的學習，伴著輕柔的音樂沉入夢鄉(xiāng)……（選擇一個或幾個堅持做下去，就會有奇跡發(fā)生）       針對學習障礙問題：你可以請教老師，請教共同成長小組內(nèi)的其他成員或班級內(nèi)的其他同學，回歸課本，從基礎做起……（請相信，你不是一個人在戰(zhàn)斗）       針對過分孤獨引發(fā)的心理問題，你可以在緊張的學習之余，找你信任的人聊聊天，傾訴一下，或者找小雨姐姐聊聊天，做個心理spa……（有時候僅僅是傾訴，也能極大緩解你的心理壓力）       針對天災人禍問題，要明晰自己的邊界，原諒自己的“無能為力”，放平心態(tài)，以平常心對待，多看看美好的事物……（這個世界還是很美好的）       對待人際關系問題，溝通是最好的良藥，很多誤會和不愉快，都是因為溝通不暢導致的，敞開心扉，接納別人，也接納不完美的自己……（你會覺得豁然開朗）      此外，我還希望給你一些更多簡單、實用的建議：      一旦出現(xiàn)心理性疲勞，你一定要引起高度重視，調(diào)理好心態(tài)，注意休息，不要熬夜。你可以暫時放下手頭的事，出去走一走，放松一下心情，這是一種主動的減壓抗疲勞的有效方法。多參加有氧運動，如果條件允許，你可以打網(wǎng)球，游泳，爬山，這樣可以使心理壓力減輕。      保持樂觀的精神狀態(tài)，遇事多向前看，心情要盡量舒暢。寵辱不驚,閑看庭前花開花落;去留無意,漫隨天外云卷云舒。      對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要硬拼蠻干，避免長期超負荷運轉(zhuǎn)。      要培養(yǎng)自己堅強的意志和堅韌的毅力，做到“勝不驕，敗不餒”，在困難面前不低頭，善于從失敗中總結(jié)經(jīng)驗。       這么多簡單又好用的方法，堅持下去你就會發(fā)現(xiàn)，疲勞感會在不知不覺中，消失得無影無蹤。你的心態(tài)會更加穩(wěn)定，你會更加心無旁騖、精力充沛地投入學習，你的學習效率也會成倍地增加。還等什么呢，現(xiàn)在趕緊用起來吧。 家長篇 孩子“疲憊期”家長盡量不要這樣做       1.寫作業(yè)時一味催促      一看到孩子不想學習了，就催啊催啊，結(jié)果你越著急，孩子越磨蹭，甚至干脆撂挑子。永遠不要忽視了孩子們的逆反心理。       2.孩子稍微表現(xiàn)出厭學行為，就大聲訓斥      孩子開始厭學，家長就主觀的認為孩子不愛學習，是壞學生，就開始訓斥，這樣他們不但不會喜歡學習，還會更討厭學習。沒有人挨了訓，受了委屈，還能喜歡上造成他不開心的事物，他們甚至會認為，我就是壞孩子，我就是應該不愛學習。       3.成績下降時罵孩子笨      沒有哪個孩子是真的笨，每個孩子都有當天才的潛能，前提是要有一個善于引導的父母或者老師。家長一味罵孩子笨，甚至拿別的優(yōu)秀的孩子進行比較，這樣只會打擊他們的自信心，久而久之，他們會覺得自己就是天生笨，當學習上遇到困難時，就只會一味逃避，甚至認為自己學不會是正常的。       4.布置懲罰性家庭作業(yè)      有一些簡單粗暴的家長朋友，表面是為了孩子好，實際上是在用這種方式來達到一個成年人自己發(fā)泄憤怒的途徑。不愛背詩？今晚上給我背十首。這道題不愿意寫？給我抄十遍。一個孩子他首先是一個獨立的人，每個人都不愿意被人強迫，更不愿意被無端懲罰。作為我們成年人自己，難道喜歡這種懲罰式的任務嗎？孩子“疲憊期”家長的正確做法      1.首先家長自己要有“疲憊期”的觀念      如果家長們自己都不知道這個概念，甚至是不認同的，自然也就很難接受厭學是孩子學習過程中必然會經(jīng)歷的一個階段這種理念。如果您從心理上認為這是一種錯誤行為，那么必然不會給出正確的方法對孩子進行引導和幫助。其實出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象跟對錯是沒有關系的，即便是成年人，總是做一樣的工作，而且這個工作困難重重，肯定也會感到疲憊和厭倦的。       2.以發(fā)展的目光看待孩子，多鼓勵      孩子是一個不斷在成長、在發(fā)展的個體，他們的學習是階段性的。成績一時的下滑并不意味著他們學習成績變差。孩子學習過程中遇到困難，家長要有耐心去給他們講解，或求助于老師，給孩子制定科學的學習方法，同時多鼓勵孩子，幫助他們渡過難關。適時的溝通和鼓勵代替一味的指責和挖苦，幫助他們克服困難，提高學習能力，而不一味強調(diào)成績，才是父母應該做的。       3.確定小目標，激發(fā)學習興趣      當孩子感到疲憊，甚至失去了學習興趣，家長朋友們可以根據(jù)孩子的實際情況，幫助他分析并制定某個階段的小目標，用不斷取得的小成績激勵孩子，從而增強學習興趣，恢復自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學好各門課程。切忌目標太高太繁瑣，否則會讓孩子更快的進入疲憊期。       4.該休息時就休息，不要強迫      當孩子感覺到疲憊時，可以一家人在做好防護的情況下，去室外逛逛。當孩子心情愉悅了，自然就有精神學習了。畢竟，誰也不愿意在不開心的時候工作和學習。       5.注意孩子們的作息，養(yǎng)成好習慣      良好的作息十分重要，如果天天玩游戲，看電視，作息不規(guī)律，白天都沒有精神，時間長了，肯定是越來越?jīng)]有精力去學習了。努力將孩子的身體狀態(tài)從“假期狀態(tài)”轉(zhuǎn)化為“學習狀態(tài)”。心理建立在生理基礎上，家長可與孩子一起制定詳細且較低的生活規(guī)則。例如早起后要喝一杯淡鹽水，晚睡前要用熱水泡腳半個小時。早睡早起不熬夜。       6.多樣的娛樂，多點趣味      畢竟還是孩子，又一天到晚面對電子屏幕還不能玩。某種程度上來說，孩子也挺煎熬的。那我們就想辦法給孩子的學習增加點樂趣。娛樂是化解孩子壓力和疲倦的較好途徑，與孩子一起做游戲，使孩子沉浸在快樂的事情中，疲憊就會減輕。如全家一起打卡鍛煉、一起做美食、家庭悅讀會等。 你問我答       Q:小雨姐姐，我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在難以集中注意力，什么事也不想做，每天都很空虛，學習效率非常低，我的家人都很著急，我自己也急，但是我就是動不起來，總是想睡覺?？鞄蛶臀野?！      A:同學你好~首先，建議你加強你的自律性，心理學中有一個效應叫“馬太效應”，指好的愈好，壞的愈壞，強者愈強，弱者愈弱的一種現(xiàn)象。它啟示我們：你每偷過的一個懶都會在日后成為最深的遺憾，相反，你想要有多優(yōu)秀也取決于你多自律，只要你足夠努力就可以成為任何你想成為的人；不舉步，越不過柵欄，不邁腿，登不上高山，關鍵還是在于行動起來，別放棄自己，只要動起來一切都不晚。       當我們發(fā)現(xiàn)注意力難以集中時，除了目標激勵以外也可以采用一些小方法來訓練注意力。在這，老師推薦你試試《舒爾特方格》這個方法，該方法指的是根據(jù)方格數(shù)量，在方格中任意填寫跟方格數(shù)量相同的數(shù)字，然后以計時形式按順序依次數(shù)出數(shù)字，用時越短則注意力水平越高。只要有意識的長期堅持訓練，小雨姐姐相信你一定可以讓注意力更加集中。 輕松一刻       網(wǎng)課學習眼睛太疲勞？小雨姐姐分享給大家一組運動眼球的GIF動圖，盯圖中的小球，跟隨“它”的身影，眼球轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)緩解眼疲勞～       本期的內(nèi)容就到這里啦，如果你有什么問題或者好的建議歡迎到小雨姐姐信箱或下方評論區(qū)留言，我們下期見！ 注：本篇文章內(nèi)容非原創(chuàng)部分內(nèi)容來源于網(wǎng)絡