<p> 抗疫情，防病毒，擁有健康體魄是根本。為提升學(xué)生居家生活身體素質(zhì)，積極踐行并實(shí)施實(shí)驗(yàn)小學(xué)《致敬“抗疫”逆行者 爭(zhēng)做“實(shí)小”好少年》評(píng)選活動(dòng)，為實(shí)小學(xué)子提供科學(xué)運(yùn)動(dòng)課程，體育組教師通過(guò)集體備課研究，利用公眾平臺(tái)推出一套“分年段特色運(yùn)動(dòng)”課程，預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉煤贸煽?jī)，光榮地評(píng)選為“健康小達(dá)人”！（參加評(píng)選的學(xué)生需提供1--2分鐘的運(yùn)動(dòng)視頻，文件名稱要注明：班級(jí) 學(xué)生 項(xiàng)目 電話）</p><p><br></p><p>分年段體育課程：</p><p><br></p><p>五六年級(jí)鍛煉內(nèi)容：發(fā)展敏捷性，運(yùn)動(dòng)速度，心肺耐力等。</p><p><br></p><p>動(dòng)作1：跳繩</p><p><br></p><p>要求：一分鐘跳繩，男生120—130個(gè)；女生130—140個(gè)。練習(xí)三組。</p> <p style="text-align: center;">動(dòng)作示范者:仙桃市實(shí)驗(yàn)小學(xué)李勝老師</p><p><br></p> <p>動(dòng)作2 ：手臂力量練習(xí)</p><p><br></p><p>練習(xí)要點(diǎn)：根據(jù)個(gè)人力量決定書(shū)包放書(shū)本的多少，兩手臂伸直上下平舉，注意呼吸節(jié)奏。一組十五個(gè)，做二組。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">動(dòng)作示范者:仙桃市實(shí)驗(yàn)小學(xué)黃露偎老師</p><p><br></p> <p>動(dòng)作3 ：下肢力量練習(xí)</p><p><br></p><p>練習(xí)要點(diǎn)及要求：屈膝緩沖，上下肢協(xié)調(diào)配合。一組20個(gè)，做二組。</p> <p style="text-align: center;">動(dòng)作示范者:仙桃市實(shí)驗(yàn)小學(xué)黃露偎老師</p><p><br></p> <p>熱身及呼吸放松</p><p><br></p><p>運(yùn)動(dòng)前：熱身</p> <p>運(yùn)動(dòng)后：呼吸放松</p> <p>注意事項(xiàng)</p><p><br></p><p>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p><br></p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p><br></p><p>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p><br></p><p>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p><br></p><p>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p><br></p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p><p><br></p><p>實(shí)小?健康小達(dá)人，等你來(lái)！??????</p>