六年級線上體育課2月16日17日木 木 <p class="ql-block">同學(xué)們好，今天體育課有以下幾個內(nèi)容：1.原地小步跑練習(xí)。2.柔韌性練習(xí)。3.原地蹲起練習(xí)。</p> <p>在做運動之前，同學(xué)們一定要做好準(zhǔn)備活動呦！</p> <p class="ql-block">一、原地小步跑練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30秒一組做三組，中間注意休息調(diào)整</p> <p class="ql-block">二、柔韌性練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.立位體前屈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.單腿支撐壓腿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.坐位體前屈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在進行柔韌性練習(xí)時，根據(jù)自身情況進行練習(xí)，練習(xí)次數(shù)和時間自己靈活掌握。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)過程中，注意安全，量力而為。</p> <p class="ql-block">三、原地蹲起練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.兩腳比肩略寬，使自己的體重均勻的分布于兩腳；保持背部挺直，肩胛骨拉回來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.彎曲你的膝蓋，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.同時提高你的手臂并且水平保持在胸前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.下蹲后還要檢查你的膝蓋沒有超出腳趾太多；確保你的膝蓋是跟隨你的腳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.下蹲時不宜過快過猛。</p> <p>蹲起練習(xí)10個一組，做三組，累計30次。</p><p><br></p><p>每兩組中間注意休息調(diào)整。</p> <p>最后，做完練習(xí)后，記得放松。</p> 練習(xí)柔韌性原地膝蓋蹲起體前踝關(guān)節(jié)放松體育課三組