<p><b>準備部分</b></p> <p>開合跳30秒</p> <p>高抬腿跑30秒</p> <p>后踢腿跑30秒</p> <p>原地慢跑30秒</p> <p><b>基本部分</b></p> <p>扶膝卷腹（每組20次，共3組）</p> <p>空中單車（每組20次，共3組）</p> <p>V字支撐（每組30秒，共3組）</p> <p>平板支撐（每組30秒，共3組）</p> <p>仰臥引體向上（每組15個，共3組）</p> <p>窄距俯臥撐（每組15個，共3組）</p> <p><b>放松部分</b></p> <p>腹部拉伸</p> <p>大腿后側(cè)拉伸</p> <p>大腿前側(cè)拉伸</p> <p>小腿拉伸</p>