<h3>這個(gè)連休5天的五一，是繼2008年“五一”黃金周變?yōu)?天小長(zhǎng)假后，假期最長(zhǎng)的一次！</h3><br><h3>你的假期是怎么過(guò)的，是大掃除、健身、做美食、跟朋友小聚，還是躺在床上玩手機(jī)？</h3><h3></h3> <h3>“機(jī)”不離手的你，手指可能已經(jīng)悄悄受傷了?！渡鼤r(shí)報(bào)》采訪專家，教你兩個(gè)動(dòng)作測(cè)出“手機(jī)手”，并附上一套放松手指的動(dòng)作，有手機(jī)的人都可以練起來(lái)。</h3><br><h5><font color="#808080"><b>受訪專家<br><span style="font-size: 17px;">大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 何盛為<br></span><span style="font-size: 17px;">解放軍第252醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科醫(yī)師 龔龍</span></b></font></h5><br><h1 style="text-align: center; "><strong><font color="#ed2308">兩個(gè)動(dòng)作測(cè)出“手機(jī)手”</font></strong></h1><br><h3>雙手是我們?nèi)碜铎`活的部位，如果做下面這幾個(gè)動(dòng)作費(fèi)力或者疼痛，感覺(jué)手指像“卡殼”了，就要當(dāng)心自己患上了狹窄性腱鞘炎——也就是我們常說(shuō)的手機(jī)手。</h3><br><strong> </strong><h3><strong>1、點(diǎn)贊、比心</strong></h3><br><h3><ul><li>如果無(wú)法順利豎起大拇指，做“點(diǎn)贊”的動(dòng)作，可能是拇指根部得了腱鞘炎；<br></li></ul><br></h3><h3><ul><li>如果無(wú)法順利“比心”，可能是食指根部得了腱鞘炎。<br></li></ul></h3><br><h3></h3> <h3>這兩種腱鞘炎又叫做“屈指肌腱狹窄性腱鞘炎”，起病初期在手指屈伸時(shí)產(chǎn)生彈響、疼痛，嚴(yán)重時(shí)關(guān)節(jié)不能屈曲或伸直，所以又有“扳機(jī)指”的稱號(hào)。如果卡壓神經(jīng)，還可能出現(xiàn)無(wú)力、手麻的癥狀。 </h3><h3><br></h3><h3><strong>2、握拳尺偏</strong></h3><br><h3>除了拇指和食指，手腕部也是腱鞘炎的高發(fā)地帶。</h3><br><h3>將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動(dòng)尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側(cè)的手腕）明顯疼痛，就表明可能存在<strong>橈骨莖突狹窄性腱鞘炎</strong>。</h3><br><h3><h3></h3></h3> <h3>哺乳期女性（經(jīng)常抱孩子）、頻繁從事家務(wù)勞動(dòng)者更容易患這種腱鞘炎。</h3><br><h1 style="text-align: center; "><strong><font color="#ed2308">大屏?xí)r代，手機(jī)越來(lái)越傷神經(jīng)</font></strong></h1><br><h3>好好的腱鞘為什么要發(fā)炎？除了長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，可能還要怪你的手機(jī)尺寸太大了。<br><br></h3><h3>當(dāng)手機(jī)進(jìn)入大屏?xí)r代，5寸、5.5寸稱為主流，手機(jī)對(duì)腱鞘的傷害也正在蔓延開(kāi)來(lái)。</h3><br><h3><font color="#1564fa">“<strong>腱鞘</strong>”就是套在肌腱外面的雙層<strong>套管</strong>，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，肌腱長(zhǎng)期過(guò)度摩擦容易導(dǎo)致肌腱和腱鞘的損傷，慢慢形成炎癥甚至腫脹。</font></h3><font color="#1564fa"><br></font><h3><font color="#1564fa">小手掌玩大手機(jī)，拇指就要長(zhǎng)時(shí)間保持外展，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)使得肌腱過(guò)度摩擦和關(guān)節(jié)囊擠壓造成勞損。</font></h3><font color="#1564fa"><br></font><h3><font color="#1564fa">如果手指反復(fù)重復(fù)某一動(dòng)作，還會(huì)造成指神經(jīng)受傷，出現(xiàn)手麻、無(wú)力的癥狀。</font></h3><br><h1 style="text-align: center;"><strong><font color="#ed2308">什么尺寸的手機(jī)最適合你？</font></strong></h1><br><h3>一般來(lái)說(shuō)，手機(jī)的寬度最好不要超過(guò)虎口到食指第一節(jié)的距離，3.5寸至4寸的手機(jī)比較合適。</h3><br><h3></h3> <h3>目前新出的手機(jī)尺寸都比較大，使用時(shí)最好用雙手握手機(jī)。</h3><br><h1 style="text-align: center;"><strong><font color="#ed2308">一套手指操拯救雙手</font></strong></h1><br><h3>每隔5~10分鐘就變換握手機(jī)姿勢(shì)，時(shí)不時(shí)的換不同的手指操作手機(jī)，經(jīng)?；顒?dòng)手指、手腕，都能稍微緩解大手機(jī)帶來(lái)的疲勞感。</h3><br><h3>每天做做拉伸動(dòng)作，也能增加拇指的運(yùn)動(dòng)范圍和靈活性。</h3><br><h3><ul><li>掌心向上、手指并攏，先把拇指向側(cè)面伸出，與其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒鐘。<br></li></ul></h3><br><h3></h3> <h3><ul><li>接下來(lái)，用攥拳的形式閉合和張開(kāi)手指，也可以用抓握小球的方式來(lái)鍛煉。<br></li></ul></h3><h3></h3> <h3><ul><li>在五根手指指尖綁一根橡皮筋， 打開(kāi)五指，盡可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。<br></li></ul></h3><h3></h3> <h3><ul><li>患側(cè)手肘支撐在桌面上，手腕自然下垂；另一側(cè)手握住患側(cè)手除拇指外四指，向下按壓它們，感受手腕與拇指根部有拉伸感，保持15~30秒。<br></li></ul></h3><h3></h3> <h3><ul><li>最后做腕關(guān)節(jié)繞環(huán)，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e做5次。這套動(dòng)作每天可抽空進(jìn)行2~3次。<br></li></ul></h3><br><h3><strong><font color="#ed2308">提示！</font></strong></h3><font color="#ed2308"><br></font><h3><font color="#ed2308">假期結(jié)束后，也別讓手機(jī)成為你的“自我隔離墻”。閑暇時(shí)不如散散步、吃點(diǎn)美食，或者讓自己靜下來(lái)看看書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，才不會(huì)讓光陰虛度。</font></h3><h3></h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ojo__N_Fn3o_st2VzLe5zg" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有