<p> 親愛的同學(xué)們，通過每一期的體育學(xué)習(xí)與鍛煉，你們一定掌握了許多運動技能。生活是豐富多彩的，而運動是不可缺少的，體育運動讓我們對生活充滿渴望，充滿信心！本周我們共同迎來第十四期線上學(xué)習(xí)課程，希望同學(xué)們能夠認真練習(xí)！快行動起來吧！</p> <p>練習(xí)原則：科學(xué)鍛煉、強度適中、結(jié)合實際、循序漸進、制定計劃、持之以恒。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">居家鍛煉篇 ——體能素質(zhì)練習(xí)?</b></p><p><br></p> <p>水平一素質(zhì)練習(xí)動作示范</p> <p>1、靠墻俯臥撐</p><p>雙手分開略寬于肩撐至墻壁，兩臂用力屈伸。增強學(xué)生上肢肌肉力量。</p><p><br></p><p>2、小燕飛</p><p>兩臂向后伸展，掌心向下，雙肩向后夾緊，膝蓋離地。增強學(xué)生腰腹肌力量及全身協(xié)調(diào)性。</p><p><br></p><p>3、原地后踢腿跑</p><p>背部挺直，目視前方，快速交替后踢腿。</p><p>增強學(xué)生下肢力量及彈跳能力。</p><p><br></p><p><br></p> <p>水平二素質(zhì)練習(xí)動作示范</p> <p>1、深蹲跳</p><p>蹲至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方。深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂擺向身后。跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩沖。深蹲時，腳后跟不要抬起。</p><p><br></p><p>2、弓步跳</p><p>前腿弓，后腿繃，挺胸立腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。</p><p><br></p><p>3、跨步深蹲</p><p>在準(zhǔn)備的姿勢時，保持上半身穩(wěn)定，脊柱中立，挺胸，肩膀后收。踩一步向前，保持上半身穩(wěn)定，慢慢彎曲髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)下蹲。身體不要前傾。下蹲直到雙膝都達到90度為止。后腳在髖關(guān)節(jié)正下方，離地約2厘米，停頓一下再回到原來姿勢。</p><p><br></p><p><br></p> <p>水平三素質(zhì)練習(xí)動作示范</p> <p>1、縱跳摸高</p><p>兩腳自然開立，一臂或兩臂向上伸直，屈膝降低重心，臂后擺，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高，落地緩沖。</p><p><br></p><p>2、三級蛙跳</p><p>兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，騰空后充分展體，落地時小腿前伸，臂后擺，落地緩沖再起跳。</p><p><br></p><p>3、挺身展腹</p><p>原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹與挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，空中形成背弓動作，落地收腹緩沖。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">單人花樣跳繩——鐘擺跳</b></p><p><br></p> <p>動作方法：</p><p>手臂保持基本搖繩姿勢，上體保持在原垂直面跳動，搖繩過腳后，右腳留在身體中間，左腳向一側(cè)擺動，緊接著跳躍過繩，左腳擺動回身體中間落地，右腳向右側(cè)擺動，兩腿交替擺動。</p><p><br></p><p>重點：擺動腿側(cè)擺的時機</p><p>難點：擺動腿與搖繩的協(xié)調(diào)配合</p><p><br></p><p>輔助練習(xí)：</p><p>1、徒手鐘擺練習(xí)</p><p>2、單手持繩練習(xí)</p><p><br></p><p>注意事項：</p><p>1、繩過腳后，開始左右移動</p><p>2、左右擺動時，兩腳腳面適當(dāng)繃緊</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>體育運動——籃球的起源與發(fā)展</b></p><p><br></p> <p> 籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發(fā)明的。當(dāng)時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓(xùn)練學(xué)校任教。由于當(dāng)?shù)厥a(chǎn)桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發(fā)，并博采足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創(chuàng)編了籃球游戲。</p> <p> 最初籃球游戲比較簡單，場地大小和參加游戲的人數(shù)沒有限制。比賽隊員分成人數(shù)相等的兩隊，分別站在球場的兩端，在裁判員向球場中央拋球后，雙方隊員立即沖進場內(nèi)搶球，并力爭將球投進對方的籃筐。因為桃筐是有底的，球投中以后就留在籃子里，人必須登上專設(shè)的梯子才能將球從籃筐里取出。</p> <p> 隨著場地設(shè)施的不斷改進，籃筐取消了筐底，并改用鐵圈代替桃籃，用木板制成籃板代替鐵絲擋網(wǎng)，場地增設(shè)了中線、中圈和罰球線，比賽改由中場跳球開始。與此同時，場上比賽隊員也通常改為每隊5人，開始有后衛(wèi)、守衛(wèi)、中鋒、前鋒、留守等位置之分。此外，奈史密斯制訂了一個不太完善的競賽規(guī)則，共13個條款，其中規(guī)定不允許帶球跑、抱人、推人、絆人、打人等。這大大提高了籃球游戲的趣味性，并且吸引了更多的人來參加這一游戲，從而使籃球運動很快普及到了全美國。</p> <p> 籃球比賽的標(biāo)準(zhǔn)場地長28米、寬15米，四條籃球比賽的標(biāo)準(zhǔn)場地長28米、寬15米，四條界線界線外至少2米處不得有任何障礙物，如在室內(nèi)則天花板的高度應(yīng)至少為7米。球場分中線、前場和后場，中線上的中圈和前、后場罰球區(qū)罰球線上的兩個半圓半徑均為1米80。外至少2米處不得有任何障礙物，如在室內(nèi)則天花板的高度應(yīng)至少為7米。球場分中線、前場和后場，中線上的中圈和前、后場罰球區(qū)罰球線上的兩個半圓半徑均為1米80?；@圈籃圈下面的矩形為限制區(qū)，通常稱禁區(qū)。前、后場內(nèi)的拱形弧線外的地區(qū)稱3分投籃區(qū)，在拱形弧線外投籃命中得3分。下面的矩形為限制區(qū)，通常稱禁區(qū)。前、后場內(nèi)的拱形弧線外的地區(qū)稱3分投籃區(qū)，在拱形弧線外投籃命中得3分。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>趣味游戲篇</b></p><p><br></p> <p>十字跳</p> <p>模擬跳繩</p> <p>穿針引線</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>兩操</b></p><p><br></p> <p>廣播體操——七彩陽光</p> <p>眼保健操</p> <p> 美麗五月，風(fēng)和日暖。讓我們行動起來，堅持鍛煉，提升自我運動信心！不負韶華，只爭朝夕。期待我們以更強的體魄重逢在校園！</p> <p>策劃：陳國景
</p><p>技術(shù)指導(dǎo)：楊建國</p><p>編輯：陳朋、朱海明、仲維亮</p><p>審核：張偉</p>