<p> 湛江市第七小學(xué)體育鍛練（停課不停學(xué)）又來啦，我們要保護(hù)好好不容易爭取的抗疫成果，爭取早日回校。這周同樣特制定學(xué)生在家學(xué)習(xí)課程表，引導(dǎo)孩子生活作息有規(guī)律：按時(shí)上課學(xué)習(xí)，按時(shí)做眼保健操，按時(shí)做廣播體操，按時(shí)進(jìn)行體育鍛煉！</p><p> 我們學(xué)習(xí)習(xí)近平總書記提倡的文明其精神，野蠻其體魄。尺水能興波，斗室可健身。書房能做操，客廳可小跑。為了讓自己有個(gè)健康的身體，這周練習(xí)如下：</p><p>運(yùn)動(dòng)方案方法</p><p>本周我們每天鍛煉身體做到三操二練一拓展：</p><p>三操</p><p>廣播體操（每天早起練習(xí)）</p><p>市七小課間操（每天必做，可多次）</p><p>眼保健操（每天學(xué)習(xí)間練習(xí)，可多次）</p><p>二練</p><p>柔韌性練習(xí)（包括坐位體前屈、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)練習(xí)等）</p><p>體能技巧練習(xí)（踢毽子，仰臥起坐，跳繩等）</p><p>一拓展</p><p>各種游戲活動(dòng)（包括擲準(zhǔn)、套圈、包剪錘手部游戲等）</p> <p>體育鍛煉內(nèi)容</p><p>一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)</p> <p>二、本周練習(xí)重點(diǎn)：前滾翻（請(qǐng)同學(xué)們?cè)谳^柔軟的墊子上進(jìn)行）</p> <p>三、這周的體能練習(xí)（踢鍵子、跳繩、立定跳遠(yuǎn)）轉(zhuǎn)為作業(yè)，完成及格目標(biāo)（鍵子一分鐘20個(gè)以上，跳繩一分鐘30個(gè)以上，立定跳遠(yuǎn)1米以上）的同學(xué)可以兩天練習(xí)一次</p> <p>溫馨提示：</p><p>我們建議利用居家小場地（周圍不要有帶尖角、棱型及易碎物品）進(jìn)行鍛煉，選擇合適運(yùn)動(dòng)的鞋子、服裝，身上不要有硬的物品，在家中鍛煉要輕跳輕落，注意控制噪音，以免影響樓上樓下鄰里休息。 有先天性不宜運(yùn)動(dòng)的疾病或近期身體不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長，請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)。飯前飯后1小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)出汗后擦汗更換衣物，適當(dāng)補(bǔ)水，忌短時(shí)間大量喝水，以免著涼感冒。鍛煉過程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)學(xué)生參與釘釘運(yùn)動(dòng)打卡進(jìn)行記錄，但家長需根據(jù)孩子自身情況量力而行。若要出門活動(dòng)，記得戴好口罩，不聚集，勤洗手。</p>