教師復(fù)學(xué)返崗心理調(diào)適指南

大塘中學(xué)心理輔導(dǎo)室

<h1><div style="text-align: center;">教師復(fù)學(xué)返崗心理調(diào)適指南</div></h1><h3 style="text-align: right;">——大塘中學(xué)心理輔導(dǎo)室選編</h3> 開學(xué)復(fù)學(xué)在即，教師面臨調(diào)整教學(xué)計劃和課程安排、了解掌握學(xué)生學(xué)習(xí)進展情況、幫助學(xué)生做好居家學(xué)習(xí)與在校學(xué)習(xí)銜接以及參與學(xué)校疫情防控工作等任務(wù)，工作壓力較大。4月24日，教育部在《給全國中小學(xué)校新學(xué)期加強心理健康教育的指導(dǎo)建議》中強調(diào)，心理健康的教師“對學(xué)生起到良好的榜樣示范作用”，特別提出“要切實關(guān)心教職員工心理健康……給予心理支持”。所以，教師進行積極的自我心理調(diào)適顯得尤為重要。 老師們可能會遇到以下困惑： “如何應(yīng)對壓力，適應(yīng)開學(xué)后的工作節(jié)奏？” “復(fù)學(xué)后，如何幫助學(xué)生適應(yīng)學(xué)校生活？” “如何應(yīng)對學(xué)生在學(xué)習(xí)進度上的差異？” …………………… 針對以上問題，學(xué)校心理輔導(dǎo)室整理了心理調(diào)適指南，希望對老師們有所幫助！ 制作微課，撰寫論文，敦促學(xué)生準(zhǔn)時上網(wǎng)課；買菜做飯，照顧家人，監(jiān)督自家孩子上網(wǎng)課；志愿服務(wù)，學(xué)校值班，排摸學(xué)生健康狀況……老師們化身“超人”的同時，更承擔(dān)著家庭與工作的雙重壓力，需要關(guān)注自身心理狀態(tài)，做好自身心理保健。老師們可以做以下嘗試以適應(yīng)返崗生活： 1、調(diào)整睡眠，給身體一個緩沖期 在這超長的假期中，我們的作息規(guī)律漸漸地打被亂了，晚上睡得相對較晚。開學(xué)后，如果過晚入睡，則會讓自己感到疲憊，甚至影響第二天的上課狀態(tài)。因此，要提前調(diào)整好睡眠節(jié)律，給自己一個緩沖期，讓生活慢慢正?；Ｐ枰⒁獾氖?，要避免睡前長時間觀看手機屏幕，因為手機光線和畫面刺激會嚴(yán)重影響入眠。晚上入睡前，可以看看紙質(zhì)書或做做拉伸運動。有入睡困難的老師，可以嘗試聽輕音樂或白噪音助眠，推薦使用呼吸冥想的音樂。 2、接納壓力，將計劃付諸行動 近期教師壓力，主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感，源于對家人的牽掛，同時又有著教師本人對疫情的憂慮。緩解心理壓力的方式有很多，需要積極選擇適合自己的方式。首先，要與壓力共存，接納它的存在。壓力是把雙刃劍，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。其次，給自己做一個計劃，并付諸行動。把各個部門各個方面的事情列出任務(wù)清單，固定時間做好固定的事情，按原先的生活節(jié)奏安排好生活。 3、學(xué)會放松，適時進行情緒隔離 理研究發(fā)現(xiàn)，人在同一時間不可能體驗到兩種相反的情緒感受。如果一個人處于放松狀態(tài)，那么他就不可能感到焦慮。老師們除了要有強健的身體，需要學(xué)會放松。以下幾種放松的方法對緩解壓力大有益處： （1）內(nèi)在想象；（2）情緒隔離；（3）肌肉放松…… 1.做好正常化的心理預(yù)期 超長假期打破了以往的學(xué)習(xí)方式和作息時間，重新回歸學(xué)校，學(xué)生出現(xiàn)不適應(yīng)情況是正常的。這樣一般化的認(rèn)知，能讓我們在遇到適應(yīng)不良學(xué)生時表現(xiàn)得更淡定，不焦慮。 2.覺察自己的情緒狀態(tài) 覺察自己的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)自己在看到學(xué)生有適應(yīng)不良行為（比如上課打瞌睡、開小差，作業(yè)完成不了等）時感覺到憤怒、焦慮時，及時調(diào)整好心態(tài)，避免采用指責(zé)、諷刺等消極行為來處理問題，防止學(xué)生產(chǎn)生對立違抗行為。 3. 尋找問題的原因和方法 如果孩子的開學(xué)焦慮情緒比較嚴(yán)重，或持續(xù)時間較長，我們可以幫助他尋找問題的原因，進行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。這里提供以下參考方法： （1）用鼓勵性話語溝通 如果孩子不愿意上學(xué)，我們要避免自以為是地指責(zé)，甚至扣帽子，要認(rèn)真聽聽孩子表達自己的想法，比如詢問孩子，“看你最近上課不在狀態(tài)，有什么需要老師幫忙的嗎？” “別著急，我們一起來想辦法”，這樣積極關(guān)切的話語可以鼓勵到孩子去想辦法解決問題，更愿意配合老師的工作。 （2）開展頭腦風(fēng)暴活動 榜樣學(xué)習(xí)也是重要的學(xué)習(xí)方式，尤其對于解決問題和技能上，我們往往會參照他人經(jīng)驗進行。對于學(xué)生來說，從他們自己的同伴群體中獲取有效的經(jīng)驗非常重要。可以在班級開展頭腦風(fēng)暴活動，請孩子們在班內(nèi)分享自己的假期趣味故事、學(xué)習(xí)安排等，激發(fā)孩子們學(xué)習(xí)的熱情。 （3）調(diào)整教學(xué)組織方式 由于網(wǎng)課時間和實際上課時間不一致，會出現(xiàn)聽課適應(yīng)問題?？梢园岩还?jié)課進行拆解，一節(jié)課中段，穿插一些小活動，比如可以利用課間，借助視頻、圖片等載體，給同學(xué)們講講疫情中的感人故事，借此提升同學(xué)們的民族自豪感；或是做一做手指操、呼吸放松練習(xí)、腦筋急轉(zhuǎn)彎等。作業(yè)量布置上也可以循序漸進，由簡到繁，由易到難。 （4）關(guān)注人際適應(yīng)問題 針對學(xué)生的人際關(guān)系，可以開展守護小天使活動。讓班級學(xué)生匿名抽取名字，成為對方的守護小天使，默默的關(guān)懷同學(xué)，讓同學(xué)感受到人際支持；或者利用班會課開展暢談活動，聊感動的事、聊夢想等等，利用活動來拉近彼此的心理距離。 （5）尋求家長的合作 孩子不想上學(xué)，家長也很擔(dān)心，我們可以跟家長建立起良好的溝通，緩解家長的焦慮，建議家長要尊重孩子，不用強硬的方式逼迫孩子，傾聽孩子內(nèi)心聲音，調(diào)整家長行為方式和教養(yǎng)方式，降低對孩子過高的期待，緩解孩子焦慮、恐懼、不安的情緒，幫助孩子平穩(wěn)回歸學(xué)校。 （6）尋找專業(yè)的幫助 對于嚴(yán)重適應(yīng)不良或本身有情緒問題的孩子，我們要注意做好監(jiān)測，協(xié)助家長尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。 1.了解差距，承認(rèn)差異 承認(rèn)學(xué)生原有學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的差異，理解學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格差異，例如，上課注意力分散的孩子，他的發(fā)散性思維可能比較好；寫作業(yè)很慢，可能代表他思維更深入等等。建議教師換一種思維方式，盡量從積極的方面去看待學(xué)生的差異。 2.運用非言語，表達鼓勵關(guān)切 學(xué)生看到自己落后，都會表現(xiàn)出焦急不安。作為教師，要鼓勵他重塑信心。復(fù)學(xué)后，教師們在與學(xué)生實際接觸時，由于戴著口罩，只露出了眼睛，學(xué)生們無法看到你的表情。這時就可以多運用眼神、語音、語調(diào)，語速、軀體姿勢來傳遞你的鼓勵、肯定和關(guān)懷。 3.正視困難，培養(yǎng)自我效能 困難與挫折，都是成長中的必要因素。破繭成蝶，展開美麗翅膀的過程是很艱苦的。告訴孩子，遇到困難，要面對它，并且自己找辦法解決，或者和老師家長們一起找解決的辦法，這樣才能獲得征服感。這種發(fā)展出跨越困難的能力，并且獲得征服感的過程，在心理學(xué)上叫自我效能感。 4.重視過程，提高心理免疫 當(dāng)學(xué)生們遇到困難時，會本能地不想改變。在過程中努力，是一個很有效的辦法。重視微小的進步和過程中的收獲，下次遇到類似的情況，就會用同樣的方法去積極面對。 這就需要老師能理解孩子學(xué)習(xí)行為中的兩面性，理解他想嘗試與想放棄的力量是同時存在的。理解了兩面性，才能在他不想學(xué)或者怯懦的時候做到不著急，才能夠細心地看到孩子心里面想要改變的、勇敢的力量。 5.查漏補缺，成立互助小組 在做好心理建設(shè)的基礎(chǔ)上，教師可以結(jié)合本學(xué)科情況，整體把握學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，針對學(xué)生在寒假線上學(xué)習(xí)落下的知識點進行模塊整理，從而更有針對性地查漏補缺。例如，通過寒假筆記分享，建立一對一互助小組等。