開學(xué)第一課 --光華小學(xué)疫情復(fù)課后學(xué)生心理輔導(dǎo)講座

靜待花開

春暖花開日，校園相聚時(shí)，經(jīng)歷了超長的寒假，新學(xué)期終于開始了，結(jié)束了居家學(xué)習(xí)生活，面對即將開始的校園學(xué)習(xí)生活，我們可能會(huì)有一些不適應(yīng)，老師將從三個(gè)方面與同學(xué)們分享復(fù)學(xué)后如何更好地適應(yīng)學(xué)校生活。 一、情緒調(diào)節(jié) 我想，同學(xué)們的焦慮來源大致有兩個(gè)方面： 1、疫情真的過去了嗎？我們現(xiàn)在復(fù)課安全嗎？我被傳染了怎么辦？<div> </div><div> 我們常說，身安則心安，新冠病毒給全人類帶來了一場大災(zāi)難，災(zāi)難之后，出現(xiàn)這些焦慮、恐懼情緒都是人之常情，對此，白老師想說： </div><div><div><div> 首先，此次疫情并沒有完全過去，但疫情在中國的發(fā)展已經(jīng)在可控范圍內(nèi)，鐘南山院士、李蘭娟院士都積極支持學(xué)?，F(xiàn)在逐步復(fù)學(xué)，我們要相信他們的專業(yè)能力和敬業(yè)精神； 其次，學(xué)校是否開學(xué)，哪些同學(xué)可以入學(xué)，都要經(jīng)過相關(guān)專家認(rèn)真細(xì)致的評估，在確保大家人身安全的基礎(chǔ)上才能復(fù)課； 第三，小學(xué)學(xué)校開學(xué)，先是經(jīng)歷了初三、高三開學(xué)，后又經(jīng)歷了初中全體學(xué)生開學(xué)，為小學(xué)開學(xué)積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)都用于我們學(xué)校的日常保障措施上，大家開學(xué)前都提供了真實(shí)的健康碼和健康卡，以及最近14天的體溫監(jiān)測表，確保來到學(xué)校的每一位同學(xué)都是身體健康的，老師們在大家進(jìn)校之前要進(jìn)行學(xué)校和班級的消毒殺菌工作、大家入校時(shí)要進(jìn)行嚴(yán)格的體溫檢測、上課下課全體師生都要配帶一次性醫(yī)用口罩、教室要經(jīng)常進(jìn)行通風(fēng)和消毒、學(xué)校備有應(yīng)急預(yù)案，一旦有學(xué)生身體出現(xiàn)不適，將立即啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案，這些措施都在極大程度上保證了同學(xué)們的人身安全。 第四，正因?yàn)橐咔檫€沒有完全結(jié)束，同學(xué)們在學(xué)校要嚴(yán)格遵守一日常規(guī)：按要求佩戴口罩，不用手觸摸口鼻，按照七步洗手法勤洗手，嚴(yán)格遵守學(xué)校入學(xué)、放學(xué)、課間的要求，在學(xué)校如果有不舒服的狀況，及時(shí)告知老師和家長，切勿麻痹大意，這既是對自己生命的負(fù)責(zé)，也是對他人生命的尊重。 同學(xué)們，人類的進(jìn)化史本身就是不斷和疾病斗爭、共存的歷史，我們應(yīng)該做好自己該做的事情，認(rèn)真對待每一天，熱愛生活、珍愛生命才是最重要的！經(jīng)歷此次疫情，大家感受到了國家的強(qiáng)大，你們是被國家保護(hù)很好的孩子，你們是國家的未來，應(yīng)當(dāng)立下一個(gè)志愿，為祖國的未來承擔(dān)一份責(zé)任，要懂得不能僅僅追求個(gè)人實(shí)現(xiàn)和個(gè)人價(jià)值，更要懂得對生命負(fù)責(zé)，對國家負(fù)責(zé)，對民族負(fù)責(zé)，對人類命運(yùn)負(fù)責(zé)的重要。</div></div></div> 2、同學(xué)們焦慮情緒的第二個(gè)來源，我想大家可能會(huì)想：居家學(xué)習(xí)太散漫了，開學(xué)了，我的學(xué)習(xí)落下了怎么辦？對此，白老師有幾點(diǎn)建議給大家： （1）與過去說再見 居家學(xué)習(xí)期間，無論你是否努力，是否自律，時(shí)間已經(jīng)過去，無法重來，再多的懊惱也是無益，不妨靜下心來，總結(jié)一下居家學(xué)習(xí)期間，我有哪些進(jìn)步，又有哪些方面需要進(jìn)一步努力，尋找提升改正的方法，為今后的自律學(xué)習(xí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，用這樣的方式來與過去兩個(gè)月的居家學(xué)習(xí)道一聲：“再見”。畢竟大家都是第一次上網(wǎng)課，第一次這么長時(shí)間的居家學(xué)習(xí)，都會(huì)存在一些不適應(yīng)，總會(huì)有做的不好，不如自己意的地方，人都是在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)、在改正錯(cuò)誤的過程中不斷成長。如果你能對自己之前的學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行總結(jié)和評估，提前發(fā)現(xiàn)自己的不足，已經(jīng)做到了高效復(fù)課的第一步。 （2）對未來說你好 揮別了過去，面對已經(jīng)開始的復(fù)學(xué)校園學(xué)習(xí)生活，你是否有所憧憬，有所期待呢，是不是為自己這學(xué)期剩下的學(xué)習(xí)制定了切實(shí)可行的目標(biāo)呢。如果你還沒有制定復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不妨利用開學(xué)第一天，給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)吧，以這樣的方式，來跟自己的未來說一聲：“你好”。網(wǎng)課期間，老師就給大家分享過制定目標(biāo)的“SMART”方法，在這里簡單給大家復(fù)習(xí)一下，制定目標(biāo)需要滿足5個(gè)條件：具體、可衡量、能夠達(dá)到、與自身相關(guān)、有時(shí)間限制，這樣的目標(biāo)才會(huì)切實(shí)可行，行之有效，對我們的未來有明確的指引、激勵(lì)作用。 （3）調(diào)整心態(tài)，積極暗示 同學(xué)們應(yīng)該放松心態(tài)，積極看待開學(xué)這件事，新的開始，新的起點(diǎn)，暗示自己即使居家學(xué)習(xí)狀態(tài)差，但學(xué)習(xí)是一場馬拉松，不是一場短途賽，現(xiàn)在回到學(xué)校了，好好加油，我一定能迎頭趕上。 （4）學(xué)會(huì)求助，科學(xué)舒壓 學(xué)習(xí)時(shí)也要注意勞逸結(jié)合，關(guān)注當(dāng)下，如果覺得實(shí)在壓力過大，情緒低落，可以寫一寫心情日記、畫一畫靜心曼陀羅、允許自己哭一哭，抱抱可以慰藉你的物體、試著做做蝴蝶抱、每天發(fā)現(xiàn)三件幸福小事、與好朋友聊聊天，尋求老師或心理熱線的幫助等等。 二、開學(xué)綜合征 習(xí)慣了慢跑的人，加快跑步頻率，出現(xiàn)氣喘、心慌、乏力的身體反應(yīng)。休閑式的假期生活模式邁向快節(jié)奏的學(xué)習(xí)模式，節(jié)奏快慢心理體驗(yàn)在發(fā)生沖突，心理反應(yīng)就像跑步者的身體反應(yīng)一樣，也會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)。同學(xué)們在開學(xué)后還可能會(huì)出現(xiàn)開學(xué)綜合征的一些癥狀： 1、上課犯困 上課犯困多是因?yàn)閷W(xué)習(xí)節(jié)奏的不適應(yīng)，開學(xué)后，大家一定要保證日常的睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，做到早睡早起，睡前可以聽音樂來進(jìn)行調(diào)節(jié)放松，伴隨輕音樂做一些輕松、平靜的冥想，不知不覺中安然入睡，睡眠充足，白天才能精力充沛。課間的時(shí)候，同學(xué)們可以到操場上進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，既能讓大腦得到一定程度的放松，也能讓大腦吸收充足的氧氣，保持高度的活力，保證聽課的質(zhì)量。 2、注意力不集中 超長的假期生活，注意力經(jīng)常屬于輕散狀態(tài)，學(xué)習(xí)是一個(gè)強(qiáng)迫自己去“主動(dòng)注意”老師講課和讀書的過程，所以短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，很正常。 首先，正確認(rèn)識注意力。人的注意能力有一個(gè)起伏的周期，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在一般情況下， 7 ～ 10 歲兒童可以連續(xù)集中注意 20 分鐘左右， 10 ～12 歲兒童可以集中注意 25 分鐘左右， 12 歲以上兒童可以集中注意 30 分鐘左右，所以偶爾走神是一種正常的情況。一旦發(fā)現(xiàn)自己走神，及時(shí)把注意力拉回課堂就可以了，不必要對自己的注意力太多關(guān)注，關(guān)注過多反而會(huì)起反作用。 其次，任務(wù)分解，短時(shí)考核?；顒?dòng)目標(biāo)越明確，對活動(dòng)的意義認(rèn)識得越清楚，注意力就會(huì)越穩(wěn)定、越集中，所以可以在學(xué)習(xí)的時(shí)候，先靜下心來想一想：我的學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么？此時(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)是什么？先列出一個(gè)任務(wù)清單，完成一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，即時(shí)考核即時(shí)反饋。 再次，遠(yuǎn)離分心物，記錄分心事。有時(shí)注意力分散是因?yàn)橛蟹中奈铩⒎中氖掠绊?，我們在進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)，保持學(xué)習(xí)環(huán)境安靜整潔，把分心物放在學(xué)習(xí)環(huán)境之外，若突然想起其他未做的事情，可以把這些事情記錄下來，再繼續(xù)當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)，待學(xué)習(xí)任務(wù)完成后再去做，這樣可以大大節(jié)省分心物分走的注意資源，提高學(xué)習(xí)效率。 3、記憶力衰退 大腦從休閑的假期狀態(tài)迅速恢復(fù)到緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要一個(gè)過渡期，在這個(gè)過渡期中，會(huì)出現(xiàn)一定程度的記憶力衰退，如記東西緩慢，以前讀幾遍記住的現(xiàn)在要讀很多遍才能記住，而且遺忘的很快。針對這個(gè)問題，同學(xué)們可以從自己喜歡的東西入手如喜歡的詩詞、喜歡的歌詞等，鍛煉提升自己的記憶能力，也可以從記憶簡單的學(xué)習(xí)能容開始，逐步過渡到記憶復(fù)雜的學(xué)習(xí)內(nèi)容，逐漸恢復(fù)大腦的工作狀態(tài)。 4、提高時(shí)間管理能力 首先，優(yōu)先完成重要的事。時(shí)間管理中有一個(gè)“四象限”法。通過這個(gè)方法把學(xué)習(xí)和生活中的事情按照“重要程度” 和“緊急程度”分為四個(gè)象限：第一象限是“重要緊急的”，第二象限是“重要不緊急的”，第三象限是“不重要不緊急的”、第四象限是“不重要但緊急的”。通常我們要將時(shí)間和精力放在第一、二象限上，因?yàn)橹匾氖虑槟軒砀蟾玫男Ч?，心理上?huì)更有成就感和滿足感。 其次，勞逸結(jié)合。人的注意力是有起伏波動(dòng)的，它不可能持續(xù)地高度集中，當(dāng)你專注地進(jìn)行一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，也需要通過休息來充電。在效率最低的“疲頓時(shí)間”，80%的時(shí)間投入只能產(chǎn)生20%的回報(bào)，所以適當(dāng)?shù)男菹?，勞逸結(jié)合會(huì)大大提高做事的效率，大家可以利用番茄學(xué)習(xí)法，學(xué)習(xí)25分鐘，休息5-10分鐘，可以利用鬧鐘定鬧鈴的方式來提醒自己進(jìn)入學(xué)習(xí)時(shí)段、休息時(shí)段。 總之，對于開學(xué)綜合癥，大家要保持一個(gè)平和的心態(tài)，這是大家開學(xué)多多少少都會(huì)出現(xiàn)的適應(yīng)性問題，給自己一段過渡的時(shí)間，通過自己的努力，大家都能順利回歸正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 三、人際關(guān)系 開學(xué)后，大家會(huì)擔(dān)心和同學(xué)之間找不回之前的親切感，畢竟分開了這么久，而且面臨疫情的影響，要減少接觸，同學(xué)們該怎么辦？ 復(fù)課后，許久未見的同學(xué)，很多心里話想要分享，雖然口罩擋住了口鼻，擱不住大家的心。同學(xué)們可以通過在學(xué)習(xí)生活中互相幫助、分享自律學(xué)習(xí)心得、分享假期趣事、創(chuàng)造復(fù)課后課間新活動(dòng)等的方式來加強(qiáng)同學(xué)好友間的交流，相信很快大家就能恢復(fù)以往的親密無間了。 此外，如果有同學(xué)出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽等癥狀，大家不要驚慌，也不要隨便排外同學(xué)，此時(shí)更要體現(xiàn)同學(xué)之間的相互關(guān)愛，畢竟生病的同學(xué)身心更深受煎熬，如果必要，請及時(shí)告知老師。同學(xué)們，陽光總在風(fēng)雨后，烏云過后是彩虹。讓我們共同努力，牽手同行，共赴一場春暖花開。