<h3> 隨著開學(xué)的號角漸漸吹響，新冠狀肺炎疫情還在全國各地閃著紅燈，教育部及時發(fā)布了各大中小學(xué)延遲開學(xué)的通知。僑香實驗學(xué)校在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，響應(yīng)著國家政策以及深圳市教委、羅湖區(qū)教育局“停課不停學(xué)”的行動。小學(xué)體育課雖然不實行在線直播上課，但是，我們以自己的方式、行動帶領(lǐng)同學(xué)們在家進(jìn)行體育運動來共同戰(zhàn)“疫”，提高我們的身體素質(zhì)，擁有健康的體魄。</h3> 體育課安全小提示 <h3>1.觀察周圍環(huán)境</h3><h3>2.加強(qiáng)親子監(jiān)護(hù)</h3><h3>3.做好準(zhǔn)備活動</h3><h3>4.注意運動安全</h3><h3>5.把握運動負(fù)荷</h3><h3>6.適當(dāng)補(bǔ)充水分</h3><h3>7.記得防寒保暖</h3><h3>8.勿忘課后放松</h3><h3>9.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣</h3><h3>10.樹立運動目標(biāo)</h3><h3><font color="#ed2308">（</font><font color="#ed2308">注意：有先天性疾病或近期不適宜運動的學(xué)生和家長，慎重練習(xí)哦！為了抵抗疫情，讓我們科學(xué)預(yù)防；健康快樂，大家行動起來?。?lt;/font></h3> 第一部分:廣播體操（七彩陽光） 第二部分：素質(zhì)練習(xí) <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)一 俯臥兩頭起</span></p> <p style="text-align: center;"><b>練習(xí)方法</b></p><p> 俯臥墊上，兩手臂前伸，掌心貼地準(zhǔn)備，背部、臀部、大腿肌肉收緊兩頭翹起，緩慢還原，依次進(jìn)行練習(xí)。</p><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展背部力量。</p><p style="text-align: center;"><b>練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">3-4組，每組6-15次，組間歇60秒。</p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)二 原地轉(zhuǎn)髖</span></p> <p style="text-align: center;"><b>練習(xí)方法</b></p><p> 兩腳開立比肩稍寬，上體始終面向前方，抬右腿至身前，邁向左側(cè)腳跟著地，抬左腿至身前邁向右側(cè)，腳跟著地，轉(zhuǎn)動的同時髖關(guān)節(jié)隨之轉(zhuǎn)動，支撐腿始終是直腿，手臂在體側(cè)平舉保持身體平衡。</p><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性。</p><p style="text-align: center;"><b>練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">3-4組，每組15-30秒，組間歇60秒。</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)三 動態(tài)平板支撐</span></p> <p style="text-align: center;"><b>練習(xí)方法</b></p><p> 雙手和雙腳支撐準(zhǔn)備，核心收緊身體成一條線，兩手臂依次彎曲成肘關(guān)節(jié)支撐，再依次撐起手臂成直臂支撐，連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，注意盡量減少身體晃動的幅度。</p><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展核心力量。</p><p style="text-align: center;"><b>練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">3-4組，每組15-30秒，組間歇60秒。</p><p><br></p> 第三部分? ? 體能練習(xí) <p>一分鐘跳繩練習(xí) 兩組 間隔休息一分鐘</p> 第四部分? ?拉伸放松 <h3> 訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風(fēng)險，并提高目標(biāo)部位柔韌素質(zhì)。</h3> <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)一 屈腿方塊體前屈</span></p><p><span style="font-size: 20px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 20px;"><br></span></p> <p style="text-align: center;"><b>練習(xí)方法</b></p><p> 坐姿，腳掌相對，大小腿夾角大于90度，雙膝外展，腰背坐直，兩臂上舉開始，慢慢向前、向遠(yuǎn)、向下落下雙手，伸展上體和上肢，頭頸放松，大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感，保持姿勢。</p><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)</p><p style="text-align: center;"><b>練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">2-3組，每組20秒，組間歇30秒。</p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">練習(xí)二 跪臥側(cè)轉(zhuǎn)拉伸</span></p> <p style="text-align: center;"><b>練習(xí)方法</b></p><p> 跪撐開始，大腿垂直地面，軀干挺直左轉(zhuǎn)、前傾，右臂向左側(cè)伸展，右肩、右側(cè)臉部貼地，左臂上舉頭頂前方觸地，肩部和背部有拉伸感，保持姿勢。</p><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></p><p style="text-align: center;">發(fā)展肩部、軀干柔韌素質(zhì)。</p><p style="text-align: center;"><b>練習(xí)數(shù)量</b></p><p style="text-align: center;">2-3組，每組20秒，組間歇30秒。</p><p><br></p>