小學(xué)二年級(jí)體育居家小課堂中山市古鎮(zhèn)新徽學(xué)校 <p>同學(xué)們，又到了我們體育課時(shí)間了，接下來讓我們共同完成以下項(xiàng)目吧，在練習(xí)時(shí)，結(jié)合老師的要求和自身的身體狀況完成鍛煉。</p> <p>項(xiàng)目一：仰臥兩頭起</p> <p>動(dòng)作重點(diǎn)：雙腿并攏水平伸直，然后將雙腿慢慢抬起，與此同時(shí)雙手伸直向前上方擺起，讓腰背部向前仰起，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時(shí)候停止，注意頭部不要著地。</p> <p>練習(xí)組數(shù)：8個(gè)為一組，練習(xí)2～3組。</p> <p>項(xiàng)目二：提膝擊掌</p> <p>動(dòng)作重點(diǎn)：膝蓋提至最高，留出擊掌的空間</p><p>上半身挺直，不能彎腰擊掌，還原時(shí)吸氣，擊掌時(shí)呼氣，動(dòng)作輕盈，身體有彈性不僵硬。</p> <p>練習(xí)組數(shù)：12個(gè)為一組，完成3組。</p> <p>項(xiàng)目三：仰臥直腿上擺</p> <p>動(dòng)作重點(diǎn)：</p><p>1.動(dòng)作過程中并攏和繃直雙腿,雙手平放在身體兩側(cè)，抬起雙腿大概與身體成90度以上，收緊腹部，下背部不要離開板凳。</p><p>2.復(fù)原下放雙腿時(shí),不要將其使其觸及地面,以保持腹肌持續(xù)緊張。</p><p>3.不要利用慣性完成動(dòng)作,放慢速度倚靠腹肌力量來控制。</p> <p>練習(xí)組數(shù)：10個(gè)為一組，完成2～3組。</p> <p>注意事項(xiàng)：</p><p>1.請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前，換好干凈的運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，確保周圍場(chǎng)地環(huán)境安全。</p><p>2.請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整或降低動(dòng)作難度，保持良好的身體狀態(tài)，如有身體不適，請(qǐng)立即停止練習(xí)。如：身體存在心臟等嚴(yán)重疾病不能運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，建議采用舒緩的方式自主鍛煉。</p><p>3.請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)后，不要馬上停下休息，要繼續(xù)站立或行走3－5分鐘再坐下休息，注意營養(yǎng)和機(jī)能恢復(fù)，保證良好生活與健康習(xí)慣。</p> 練習(xí)動(dòng)作擊掌雙腿身體數(shù)個(gè)不要一組腹肌同學(xué)