湛江市第七小學(xué)“停課不停學(xué)”室內(nèi)體育鍛煉（水平一）

Mr.陳

<h3 style="text-align: center">（第十一周）</h3> 　　為嚴(yán)控新型冠狀病毒疫情擴(kuò)散，請(qǐng)同學(xué)們減少室外活動(dòng)，在家中堅(jiān)持室內(nèi)體育活動(dòng)，以強(qiáng)身健體，保持積極向上的樂觀心態(tài)。為幫助同學(xué)們更好地鍛煉身體，提高自身免疫力，我校結(jié)合區(qū)中小學(xué)生室內(nèi)體育鍛煉指南和學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，編寫了一年級(jí)學(xué)生室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)各位家長(zhǎng)和同學(xué)根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)！ 運(yùn)動(dòng)安全提示： 我們建議利用居家小場(chǎng)地（周圍不要有帶尖角、棱型及易碎物品）進(jìn)行鍛煉，選擇合適運(yùn)動(dòng)的鞋子、服裝，身上不要有硬的物品，在家中鍛煉要輕跳輕落，注意控制噪音，以免影響樓上樓下鄰里休息。 有先天性不宜運(yùn)動(dòng)的疾病或近期身體不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)，請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)。飯前飯后1小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)出汗后擦汗更換衣物，適當(dāng)補(bǔ)水，忌短時(shí)間大量喝水，以免著涼感冒。鍛煉過程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)學(xué)生參與釘釘運(yùn)動(dòng)打卡進(jìn)行記錄，但家長(zhǎng)需根據(jù)孩子自身情況量力而行。 每天做好三操1.第二套全國(guó)小學(xué)生廣播體操。2.學(xué)生課間操。3.學(xué)生眼保健操。 體育課 一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（熱身運(yùn)動(dòng)） 1.頭部運(yùn)動(dòng) 4×8拍 2.肩部運(yùn)動(dòng) 4×8拍 3.腰部運(yùn)動(dòng) 4×8拍 4.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 4×8拍 5.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 4×8拍 6.弓步壓腿 4×8拍 7.原地慢跑2分鐘二、基本部分（本周共兩個(gè)練習(xí)項(xiàng)目） 項(xiàng)目1：跳短繩 運(yùn)動(dòng)量：1分鐘一組，做3組。 備注：逐漸增加組數(shù)。 項(xiàng)目2：接紙團(tuán) 運(yùn)動(dòng)量：1分鐘一組，做3組。 備注：逐漸增加組數(shù)。自選項(xiàng)目： 1、三向折返跑 2、石頭、剪刀、布 注：跳短繩，接紙團(tuán)是每天必練項(xiàng)目，自選項(xiàng)目是根據(jù)孩子們興趣自己選擇練習(xí)。 <h1 style="text-align: center">項(xiàng)目1：跳短繩</h1> <h1 style="text-align: center;">項(xiàng)目2：接紙團(tuán)</h1> <h1 style="text-align: center;">自選項(xiàng)目：三向折返跑</h1> <h1 style="text-align: center">自選項(xiàng)目：石頭、剪刀、布</h1> 三、結(jié)束部分（放松） 1.自我抖動(dòng)放松 　　雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂側(cè)舉時(shí)吸氣，由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng)，小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣。（4×8拍） 2.深呼吸放松 　　放松時(shí)雙腳與肩同寬站立，深吸氣時(shí)兩臂正上舉, 同時(shí)提腳跟深呼氣時(shí)全身同時(shí)放松下蹲體會(huì)全身像散了架一樣的感覺，家長(zhǎng)用輕而緩的語氣上一吸、下一呼的口令。（4至6次）