何佳隆男畢業(yè)于首都體育學院體育教育專業(yè) 專項體能羽毛球冰雪方向教學經(jīng)驗豐富。專項練習：<br>一、快頻率小步跑：雙腳開立微微下蹲，降低重心，雙手一前一后，兩只腳前腳掌著地快頻率小步跑。雙手根據(jù)節(jié)奏自然擺動，30秒為一組，做三組。<br><br><div>二、單腿左右深蹲：雙腳開立盡量開大一點兒，雙手前平舉，上體保持正直。左側腿下蹲成側壓腿姿勢，右腿伸直，然后慢慢起身。右側腿下蹲，左腿伸直。左右各10-15個為一組，做三組。<br><br></div><div>三、蹲起跳躍：和正常蹲起動作姿勢相同，雙腳微微開立雙手叉腰。一個蹲起加一個蹲跳起， 10-15個為一組做三3組。<br><br></div><div>四、立臥撐：雙手扶地支撐下蹲，雙腳同時后蹬，身體保持在一條水平線上。雙腳同時收回，跳起頭上擊掌。10個為一組，做三組循環(huán)。<br></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a">中國音樂學院附屬北京實驗學校</font></h3>

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國音實驗“居家幸福娃”實踐課程之爭做健康娃第八期（一）體能課

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