<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">由于疫情的蔓延和疫情發(fā)展的不確定性給我們帶來(lái)了恐慌和焦慮。在這一特殊時(shí)期，我們應(yīng)如何積極關(guān)注身心健康進(jìn)行心理調(diào)適呢？</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>【疫情期間的常見(jiàn)情緒反應(yīng)】</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ed2308">1、焦慮、多疑</font></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">坐立不安、反復(fù)多想，特別關(guān)注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新冠肺炎聯(lián)系起來(lái)，懷疑自己是否生病。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>2、惶恐不安</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">可能會(huì)出現(xiàn)“疑病，不敢按電梯和觸摸門(mén)把手”“反復(fù)洗手、消毒”“不出門(mén)，更不敢去醫(yī)院”“感覺(jué)誰(shuí)都像攜帶者”等行為及想法。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>3、憤怒暴躁</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在壓力下變得極度敏感，有時(shí)可能因?yàn)檫^(guò)分敏感，因一點(diǎn)小事就急躁、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)沖動(dòng)行為等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>4、恐懼害怕</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">由于對(duì)疾病本身具有恐慌情緒，加上網(wǎng)上各種難辨真假的謠言，許多人很容易出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。特別是一些感染患者和疑似患者，對(duì)親人或醫(yī)護(hù)人員的親切感和信賴(lài)感被陌生感及恐懼感代替。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>5、孤獨(dú)寂寞</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">長(zhǎng)時(shí)間的隔離導(dǎo)致與外界溝通和交流的缺乏，會(huì)使得人們感到孤獨(dú)寂寞。還有部分特殊人群，由于疫情可能導(dǎo)致孤身一人在異鄉(xiāng)隔離，無(wú)法與親人或朋友團(tuán)聚，使得孤獨(dú)、寂寞感更加強(qiáng)烈。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>【如何進(jìn)行心理調(diào)適？學(xué)會(huì)4種方法】</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ed2308">1、平緩呼吸法</font></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">吸氣、屏氣到呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)則通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出，在此過(guò)程中可將手掌置于腹部感受其起伏變化，待完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次可練習(xí)3-5分鐘。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>2、肌肉放松法</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>3、蝴蝶拍</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">閉上眼睛或者半合著眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，就像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，同時(shí)緩慢深呼吸。如此重復(fù)，直至恢復(fù)平靜。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>4、保險(xiǎn)箱技術(shù)</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一種通過(guò)想象方法來(lái)完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。其原理是通過(guò)有意識(shí)地對(duì)內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中放出來(lái)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>最后建議大家：戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少聚集。</b></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3>