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<![CDATA[<menuitem id="hk942"></menuitem>]]> | | | <p>楊凌示范區(qū)太極拳協(xié)會(huì)的宗旨是弘揚(yáng)太極文化，傳播太極精神，讓太極給大家的身體帶來(lái)健康，讓大家的生活因健康而快樂(lè)。</p> <p>【今晚教學(xué)安排】</p><p>一、課前熱身、復(fù)習(xí)</p><p>1、7：30～7：40 熱身</p><p>2、7：40～7：45 八法五步</p><p>3、7：45～7：55 </p><p>第1式（預(yù)備式）～第37式（擊地錘）</p><p>二、7：55～8：00</p><p>鞏固指導(dǎo)上節(jié)課教學(xué)內(nèi)容</p><p>第31式（云手）～第37式（擊地錘）</p><p>三、8：00～9：00</p><p>教學(xué)內(nèi)容：</p><p>第38式（翻身二起腳）第39式（護(hù)心錘）第40式（旋風(fēng)腳）第41式（右蹬腳）第42式（海底翻花）第43式（掩手肱拳）</p><p>四、9：00～9：10</p><p> 集體練習(xí)第38式～第43式</p><p>五、課后練習(xí)</p><p>1、第38式～第43式練習(xí)五遍</p><p>2、第1式～第43式練習(xí)兩遍</p><p>3、八法五步練習(xí)兩遍</p><p>六、預(yù)習(xí)</p><p>第44式（小擒打）～第49式（前招、后招）</p><p>望大家按時(shí)參加</p><p>謝謝合作！</p><p>楊凌示范區(qū)太極拳協(xié)會(huì)辦宣</p><p> 2020年5月15日</p> <p>太極拳它像一首優(yōu)雅的古典音樂(lè)，在悠揚(yáng)的韻律中，默默的為身體不同能量面聚斂圓滿，靜靜的體悟這份恬淡，從容，輕靈，松柔，愛(ài)上它的人，往往一生與它相伴</p> <p> 打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識(shí)集中，全神貫注，全身放松，動(dòng)中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息;動(dòng)作上輕靈柔和，情緒上安定樂(lè)觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛運(yùn)動(dòng)</p> <p>太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是由靜而動(dòng)，由內(nèi)及外，全憑心意用功夫，一切動(dòng)作純以心意為主、不妄用力為最重要之原則?！彼?，也有人詼諧地把太極拳運(yùn)動(dòng)說(shuō)成是心意體操運(yùn)動(dòng)</p> <p>太極拳是一種平衡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳動(dòng)作比較全面，上下相隨，周身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，是全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)有力。它不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。</p> <p>練習(xí)傳統(tǒng)太極拳“二十要”，即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對(duì)、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、</p> <p>太極即是圓，陰陽(yáng)各半，互為包容。一動(dòng)一圓，一靜一圓。無(wú)論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動(dòng)之</p> <p>八門(mén)五步是“太極十三式”的組成部分，有十三種方法，這就是我們平時(shí)所講的掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒，肘、靠，進(jìn)、退、顧、盼、定。其中前八字是八種手法，后五字是五種步法，俗稱(chēng)八門(mén)五步、八卦五行、太極精華和太極十三式，都是指這十三種方法</p> <p>一天一天練太極，一天一天儲(chǔ)健康</p>