<p> 2021年5月20日是第三十二個(gè)全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，今年的主題是“珍惜盤(pán)中餐，粒粒助健康?！眹?guó)家將每年的5月20日定為“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”其目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生時(shí)期營(yíng)養(yǎng)的重要性，大力普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。</p> <p> 同學(xué)們應(yīng)該知道，身體是本錢(qián)，而合理飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)則是保障身體健康的重要因素之 一。那么，如何做到均衡營(yíng)養(yǎng)呢？</p> <p> 均衡的營(yíng)養(yǎng)包括很多，如：能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)。健腦食物，一是必要的結(jié)構(gòu)脂肪，二是葷素的合理搭配，三是堿性食物，四是含乙酰膽堿和核糖核酸的食物。</p> <p>有助于學(xué)習(xí)記憶的食物:</p><p> </p><p>1．魚(yú)類(lèi)</p><p> </p><p>2．牛奶</p><p> </p><p>3．雞蛋</p><p> </p><p>4．花生</p><p> </p><p>5．紅棗、桂圓</p><p> </p><p>6．核桃</p><p> </p><p>7．玉米</p><p> </p><p>8．橘類(lèi)</p><p> </p><p>9．大豆及豆制品</p><p> </p><p>10.菠菜</p><p> </p><p>11.各種瓜子</p> <p>怎樣科學(xué)攝取營(yíng)養(yǎng)</p><p> </p><p>1．三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食</p><p> </p><p>2．吃富含鐵和維生素c的食物</p><p> </p><p>3．每天進(jìn)行充足的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)</p> <p>培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣</p><p> </p><p>1．不偏食、挑食</p><p> </p><p>2．多吃豆制品</p><p> </p><p>3．不吃或者盡量少吃快餐，尤其是洋快餐</p><p> </p><p>4．愉快進(jìn)食</p><p> </p><p>5．細(xì)嚼慢咽</p><p> </p><p>6．不過(guò)量飲食</p><p> </p><p>7．不亂吃加藥的食品</p><p> </p><p>8．不亂吃補(bǔ)品</p><p> </p><p>9．少吃糖</p><p> </p><p>10．早餐要吃好</p><p> </p><p>11．定時(shí)定量</p> <p>小學(xué)生膳食原則：</p><p> </p><p>1.每天吃新鮮蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。</p><p> </p><p>2.三餐定時(shí)定量，每日三餐，兩餐應(yīng)間隔4到5個(gè)小時(shí)。保證吃好早餐，合理選擇零食。</p><p> </p><p>3.健康餐盤(pán)3:2:1，也就是把餐盤(pán)分成6份，主食、蔬菜、肉食的比例為3:2:1。</p><p> </p><p>4.每日飲水量在1200到1500毫升。</p><p> </p> <p>學(xué)生三餐設(shè)計(jì)的基本要求</p><p> </p><p>營(yíng)養(yǎng)早餐的設(shè)計(jì)</p><p> </p><p>按照我國(guó)學(xué)生每周膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。</p><p> </p><p>按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，盡可能使?fàn)I養(yǎng)早餐達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。</p><p> </p><p>營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)有粥面類(lèi)、面點(diǎn)類(lèi)、冷菜類(lèi)等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素。</p> <p>營(yíng)養(yǎng)午餐的設(shè)計(jì)</p><p> </p><p> 學(xué)生午餐的營(yíng)養(yǎng)素設(shè)計(jì)量，應(yīng)占全天供給量的35～40%。</p><p> </p><p>學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐的食物供給量，應(yīng)包括瓜果蔬菜類(lèi)、大豆及其制品類(lèi)、魚(yú)肉禽蛋類(lèi)等三類(lèi)食物，并所占比重分別為65%、10%、25%左右較為適宜。</p><p> </p><p>重視菜譜色、香、味、形、質(zhì)的合理搭配。</p><p> </p><p>要善于做些價(jià)廉物美又營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴，如豆制品、豬肝、海帶、肥肉、胡蘿卜等食物。</p><p> </p> <p>營(yíng)養(yǎng)晚餐的設(shè)計(jì)</p><p> </p><p> 學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐營(yíng)養(yǎng)素的設(shè)計(jì)量應(yīng)占全天供給量的35-40%，各種營(yíng)養(yǎng)素的設(shè)計(jì)量應(yīng)以補(bǔ)充有益于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素多一些。</p><p> </p><p>學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐的食物應(yīng)包括瓜果蔬菜類(lèi)、大豆及其制品類(lèi)、魚(yú)禽蛋奶類(lèi)等三大類(lèi)食物，所占比 重分別為60%、10%、30%左右較為適宜。</p><p> </p><p>學(xué)生營(yíng)養(yǎng)晚餐的種類(lèi)，應(yīng)在6－10種甚至更多的種類(lèi)（不包括湯菜料、蔥姜蒜調(diào)味料）。</p><p> </p><p>要重視菜譜色、香、味、形、質(zhì)的合理搭配。</p><p> </p> <p>如何運(yùn)動(dòng)</p><p> </p><p> 今年由于新冠病毒疫情的影響，提倡學(xué)生們?cè)诩疫\(yùn)動(dòng)，如:跳繩、做廣播體操、深蹲、開(kāi)合跳、平板支撐等增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力！</p><p> </p><p><br></p>