佛山市三水區(qū)西南街道中心小學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能拓展（第十三篇）西南中心小學(xué)體育科組 <p><b style="font-size: 20px;"> 同學(xué)們，新一周的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)來(lái)啦，這周的練習(xí)是以鍛煉基礎(chǔ)素質(zhì)為主，在前面的訓(xùn)練中也已經(jīng)接觸過(guò)的內(nèi)容，希望加強(qiáng)同學(xué)們?cè)谶@些方面的身體素質(zhì)，下面一起來(lái)看看把。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目</b></p> <p><b>項(xiàng)目一</b></p><p><b>?1.動(dòng)作名稱：坐位體前屈</b></p><p><b>2.鍛煉功能：肢體柔韌性</b></p><p><b>3.動(dòng)作次數(shù)：3次/組 3組/天</b></p><p><b>4.注意事項(xiàng)：勾腳尖，全程膝蓋不彎曲，手腕過(guò)腳尖即可，家長(zhǎng)可在孩子可承受范圍內(nèi)推壓背輔助。</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b>項(xiàng)目二</b></p><p><b>1.動(dòng)作名稱：燕式平衡</b></p><p><b>2.鍛煉功能：人體平衡穩(wěn)定性</b></p><p><b>3.動(dòng)作次數(shù)：20秒/組 4組/天</b></p><p><b>4.注意事項(xiàng)：抬腳慢速穩(wěn)定進(jìn)行，到達(dá)水平高度時(shí)，保持平穩(wěn)，左右腿交替進(jìn)行。</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b>項(xiàng)目三</b></p><p><b>1.動(dòng)作名稱：蛙跳</b></p><p><b>2.鍛煉功能：下肢力量</b></p><p><b>3.動(dòng)作次數(shù)：20個(gè)/組 3組/天</b></p><p><b>4.注意事項(xiàng)：每跳一步要保持落地的穩(wěn)定性，可自行設(shè)置每一步的目標(biāo)來(lái)完成。</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b>項(xiàng)目四</b></p><p><b>1.動(dòng)作名稱：踢毽子</b></p><p><b>2.鍛煉功能：身體協(xié)調(diào)性 強(qiáng)化對(duì)時(shí)間和空間的預(yù)判能力</b></p><p><b>3.動(dòng)作次數(shù)：10次/組 5組/天</b></p><p><b>4.動(dòng)作要領(lǐng)：腳內(nèi)側(cè)踢鍵，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)，稍有上擺，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺， 踢鍵時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢毽子。</b></p><p><br></p><p><b>?</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">?放松活動(dòng)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">運(yùn)動(dòng)過(guò)后記得要放松拉伸，緩解疲勞喲！</b></p> <p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 回歸校園與老師、同學(xué)們相聚的日子快到了，相信再次相遇時(shí)，每個(gè)同學(xué)都會(huì)以全新的面貌出現(xiàn)，同學(xué)們，加油吧！</b></p> <p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><b> 撰稿：彭立京 陳潤(rùn)楷 陳星浩 李偉賢</b></p><p><b> 攝影：彭立京 陳潤(rùn)楷 陳星浩 李偉賢</b></p><p><b> 編輯：陳潤(rùn)楷</b></p><p><b> 審核：陸紹倫 黃鏡洪</b></p> 動(dòng)作組組鍛煉同學(xué)陳潤(rùn)楷次數(shù)注意事項(xiàng)名稱項(xiàng)目踢毽子