<p>2020年5月17日 星期日 天氣 雨</p><p><br></p><p>高血壓被稱為“無聲殺手”，它能在不知不覺中破壞人體的動脈、心臟等重要器官和結(jié)構(gòu)，在我國，每5名成人中至少有1人患高血壓，但疾病知曉率卻僅為42.6%，近年來高血壓更是呈現(xiàn)出年輕化趨勢。</p><p>你會正確測量血壓嗎？應(yīng)該多長時間測量一次？高血壓該又如何防控呢？今天是5月17日世界高血壓日，為自己，也為家人，這些干貨知識你一定要掌握！</p><p><br></p><p>關(guān)注血壓健康刻不容緩，每個人是自己健康的第一責(zé)任人，防控高血壓，選擇良好的生活方式至關(guān)重要！</p><p>1</p><p>限制食鹽攝入量</p><p>高血壓患者限鹽的主要目的是限制鈉的攝入，過多的鈉會升高血壓，對于大多數(shù)高血壓患者而言，每天食鹽的攝入量應(yīng)限制在6克（約1個啤酒瓶蓋）以下。此外，還有一些食物也要特別注意，比如含鈉調(diào)味品（如醬油、調(diào)味醬、醬菜等）、含鹽高的腌漬品（如臘肉、咸魚、咸蛋等）、其他含鈉高的食物（如掛面、蒸饅頭時用的堿等）。</p><p>2</p><p>營養(yǎng)均衡</p><p>膳食營養(yǎng)干預(yù)是解決慢性病問題的重要措施。首先，蔬菜水果中富含膳食纖維和大量鉀，多吃能有效降低血壓 ；其次，高血壓患者攝入蛋白質(zhì)應(yīng)占每天總熱量的15%以上，優(yōu)選魚類、蛋類、牛奶及豆制品；最后，遠(yuǎn)離煙酒，必須喝酒也要限量，男性飲酒的酒精量不宜超過25克，女性減半，孕婦不能喝酒。</p><p>3</p><p>控制體重</p><p>減肥可明顯降低高血壓風(fēng)險，即使體重減輕程度達(dá)不到理想水平，也對降低血壓有所幫助。日常生活中，可嘗試控制體內(nèi)總能量，總熱量按照每天20-50千卡每公斤體重計算，或者每天減少500-1000千卡能量攝入，再配合增加體力活動，從而達(dá)到減肥降脂、防控高血壓的目的。</p><p>4</p><p>堅持運(yùn)動</p><p>堅持運(yùn)動對增強(qiáng)體能、防控高血壓大有裨益。首先，建議走路時腳掌先著地，因?yàn)槟_后跟先落地會使大腦不停震動，容易引起頭暈；其次，運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，初期以散步為主，之后可逐漸提高速度，最高時達(dá)到身體微微出汗的程度；最后，建議運(yùn)動量在每次30-60分鐘、每星期5-7次。</p><p><br></p><p>我是日記星球993號高興??，參加44期21天蛻變訓(xùn)練營</p>