<p>項(xiàng)目一：左右跳</p> <p>動(dòng)作重點(diǎn)：雙腳同時(shí)用力左右跳動(dòng)，在發(fā)力跳動(dòng)時(shí)雙手可以隨之屈臂擺動(dòng)，帶起身體。</p><p><br></p><p>練習(xí)組數(shù)：15個(gè)一組，共練習(xí)2～3組。</p> <p>項(xiàng)目二：十字跳</p> <p>動(dòng)作重點(diǎn)，雙腳在進(jìn)行連續(xù)十字交叉交替跳時(shí)注意腳在用力蹬地起跳，并且要做到交替協(xié)調(diào)。</p><p><br></p><p>練習(xí)組數(shù)：18個(gè)一組，完成2～3組。</p> <p>項(xiàng)目三：跳繩</p> <p>動(dòng)作重點(diǎn)，雙手搖繩與起跳的時(shí)機(jī)要掌握好，對(duì)跳繩不太會(huì)的同學(xué)可以把節(jié)奏慢下來(lái)做，起跳高度不用過(guò)高。</p><p><br></p><p>練習(xí)組數(shù)：一分鐘內(nèi)連續(xù)跳繩，共進(jìn)行2～3組。</p> <p>注意事項(xiàng)：</p> <p>1.請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前，換好干凈的運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，確保周圍場(chǎng)地環(huán)境安全。</p><p>2.請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整或降低動(dòng)作難度，保持良好的身體狀態(tài)，如有身體不適，請(qǐng)立即停止練習(xí)。如：身體存在心臟等嚴(yán)重疾病不能運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，建議采用舒緩的方式自主鍛煉。</p><p>3.請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)后，不要馬上停下休息，要繼續(xù)站立或行走3－5分鐘再坐下休息，注意營(yíng)養(yǎng)和機(jī)能恢復(fù)，保證良好生活與健康習(xí)慣。</p><p><br></p>