健康復(fù)學(xué) 從“心”開(kāi)始——上杭縣進(jìn)校附小復(fù)學(xué)心理健康調(diào)適指南（學(xué)生篇）

依依

繽紛五月，少年歸來(lái)。盼望著，盼望著，我們終于在美麗的附小相聚。親愛(ài)的同學(xué)們，面對(duì)嶄新的學(xué)期，你們準(zhǔn)備好了嗎？你們的心情是怎么樣的？今天，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)復(fù)學(xué)心理健康調(diào)適的知識(shí)，元?dú)鉂M滿地?fù)肀聦W(xué)期。 　　一、調(diào)節(jié)生物鐘，適應(yīng)新生活 時(shí)鐘記錄時(shí)間的變化，日夜星辰，寒來(lái)暑往。我們的身體里也有一個(gè)“鐘”，那就是我們的生物節(jié)律。假期里，有的同學(xué)作息不規(guī)律，早上起得晚，夜里睡得晚，一到開(kāi)學(xué)，就比較難適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間，學(xué)習(xí)效率降低。所以，開(kāi)學(xué)后，我們要通過(guò)早睡早起，規(guī)律作息來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)生物鐘。如果能堅(jiān)持有氧鍛煉，提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力就更好了。 　　二、接納新變化，調(diào)節(jié)好情緒 開(kāi)學(xué)第一天，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)校的生活方式和以往有些不一樣。每天都要進(jìn)行很多次體溫檢測(cè)，消毒、防疫、安全這樣的詞匯常?？M繞耳邊；老師同學(xué)們都戴著口罩，彼此看不清楚對(duì)方的臉；活動(dòng)的時(shí)候人與人之間需要拉開(kāi)一定的距離，許多同伴間肢體的互動(dòng)減少了……是的，這就是防疫背景下，校園生活的真實(shí)寫(xiě)照。也許你會(huì)因此感覺(jué)到有一點(diǎn)點(diǎn)緊張、失望、害怕……別著急，這都是正常的心理反應(yīng)。隨著時(shí)間的流逝，慢慢地，你就會(huì)適應(yīng)它們，就像我們之前適應(yīng)了“空中課堂”一樣。如果我們能夠明白，口罩隔離病毒，不隔離愛(ài)，嚴(yán)格的防疫措施，正是學(xué)校、老師關(guān)懷我們的一種方式，也是同伴之間彼此尊重、相互關(guān)心的表現(xiàn)，也許我們的心情就會(huì)很快輕松起來(lái)。坦然地面對(duì)這些變化，接納內(nèi)心的真實(shí)感受，相信你一定可以克服各種困難。同時(shí)，父母、老師都會(huì)一直守護(hù)你，支持你，和你在一起。 　　三、學(xué)習(xí)有方法，課堂效率高 結(jié)束了兩個(gè)月的“空中課堂”學(xué)習(xí)，有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己反而不太適應(yīng)線下的學(xué)習(xí)方式了，出現(xiàn)了上課注意力不集中，學(xué)習(xí)效率降低等情況。我們可以運(yùn)用一些巧妙的方法，幫助自己提高課堂效率。比如，在文具盒貼上“專心聽(tīng)課，我最棒！”這樣的小紙條，對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示；勤做筆記，用自己喜歡的顏色去標(biāo)注老師課堂講授的重難點(diǎn)，讓學(xué)習(xí)內(nèi)容變得豐富有趣；還可以把每天的課后練習(xí)當(dāng)做一個(gè)小競(jìng)賽，檢測(cè)自己的課堂所學(xué)，如果完成了學(xué)習(xí)目標(biāo)，就給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)等等，這些方法都能有效提高課堂效果。 　　四、快樂(lè)小練習(xí)，展望新學(xué)期 新學(xué)期，新起點(diǎn)。新學(xué)期，新希望。怎樣才能用陽(yáng)光的心態(tài)迎接新學(xué)期呢？有一個(gè)叫做“快樂(lè)創(chuàng)作”的小練習(xí)要送給大家。在連續(xù)一周的時(shí)間里，每天抽出5分鐘時(shí)間，樂(lè)觀、滿懷希望地想象這個(gè)學(xué)期的某個(gè)時(shí)間，你會(huì)做些什么，會(huì)遇到哪些讓人愉快的事情。準(zhǔn)備一本小本子，每天用簡(jiǎn)單的文字或繪畫(huà)的方式把想象到的情景記錄下來(lái)。一周以后，回顧一下你記錄的內(nèi)容，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們滿懷希望地面對(duì)未來(lái)，許多美好的愿望就會(huì)夢(mèng)想成真。 　　老師教你們幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小妙招！  一、呼吸放松法。 1.吸氣，緩慢并深深地按“1-—2—-3—-4”吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏。 2.抑制呼吸，把空氣吸入后稍加停頓。 3.呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來(lái)。注意放松的節(jié)拍和速度。 　　二、思維轉(zhuǎn)換法。 沒(méi)有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變?cè)愀獾目捶?，就能改變?cè)愀獾膽?yīng)對(duì)方式，從而取得樂(lè)觀的結(jié)果。在面對(duì)壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來(lái)。心情自然會(huì)豁然開(kāi)朗。例如：當(dāng)你想到要走出家門(mén)，出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時(shí)，可以將它轉(zhuǎn)換個(gè)角度，想到出門(mén)可以呼吸新鮮空氣，沐浴美好春光，就會(huì)感覺(jué)輕松 　　三、自我對(duì)話法。 通過(guò)左右對(duì)話的形式，覺(jué)察我們是否把頭腦中擔(dān)憂的想法，當(dāng)成了已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)在嚇唬自己。具體操作如下:把一張紙對(duì)折分成左右兩欄。在左邊寫(xiě)出負(fù)面想法，之后在右邊寫(xiě)出反駁左邊的想法。如果針對(duì)右邊剛寫(xiě)出的想法，又產(chǎn)生了負(fù)面的抵抗想法，再把它寫(xiě)在左邊，然后在右邊再次反駁，以此類(lèi)推，直至左邊實(shí)在“無(wú)話可說(shuō)”，總以右邊的積極想法作為結(jié)束。 　　四、能量發(fā)泄法。 不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴和吐槽。憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?。情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。 　　五、 音樂(lè)調(diào)節(jié)法。 醫(yī)學(xué)表明:多聽(tīng)音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。 此外，還有一些專業(yè)的心理放松療法：如冥想法，蝴蝶拍等，有興趣的同學(xué)可以上網(wǎng)了解一下！ 　　同學(xué)們，如果你們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中有什么煩惱和困難需要老師幫忙，可以聯(lián)系心理咨詢室的老師。 咨詢地址：1號(hào)樓（啟程樓）二層最西邊的聊吧室 咨詢時(shí)間: 周一至周五課間及傍晚課外活動(dòng)時(shí)間 電話： 15959739734（林老師） 13646927856（袁老師） 　　親愛(ài)的同學(xué)們，走過(guò)疫情，我們變得更加樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)、自信；展望新學(xué)期，我們追夢(mèng)的腳步更加堅(jiān)定。讓我們一起努力，健康每一天，快樂(lè)每一天！ 編輯:袁茶鳳審核:胡坤開(kāi)