健康復學從“心”開始——上杭縣進校附小復學心理健康調適指南（學生篇）

依依

繽紛五月，少年歸來。盼望著，盼望著，我們終于在美麗的附小相聚。親愛的同學們，面對嶄新的學期，你們準備好了嗎？你們的心情是怎么樣的？今天，讓我們一起來學習復學心理健康調適的知識，元氣滿滿地擁抱新學期。 　　一、調節(jié)生物鐘，適應新生活 時鐘記錄時間的變化，日夜星辰，寒來暑往。我們的身體里也有一個“鐘”，那就是我們的生物節(jié)律。假期里，有的同學作息不規(guī)律，早上起得晚，夜里睡得晚，一到開學，就比較難適應學校的作息時間，學習效率降低。所以，開學后，我們要通過早睡早起，規(guī)律作息來幫助自己調節(jié)生物鐘。如果能堅持有氧鍛煉，提高機體的調節(jié)能力就更好了。 　　二、接納新變化，調節(jié)好情緒 開學第一天，大家會發(fā)現(xiàn)自己在學校的生活方式和以往有些不一樣。每天都要進行很多次體溫檢測，消毒、防疫、安全這樣的詞匯常常縈繞耳邊；老師同學們都戴著口罩，彼此看不清楚對方的臉；活動的時候人與人之間需要拉開一定的距離，許多同伴間肢體的互動減少了……是的，這就是防疫背景下，校園生活的真實寫照。也許你會因此感覺到有一點點緊張、失望、害怕……別著急，這都是正常的心理反應。隨著時間的流逝，慢慢地，你就會適應它們，就像我們之前適應了“空中課堂”一樣。如果我們能夠明白，口罩隔離病毒，不隔離愛，嚴格的防疫措施，正是學校、老師關懷我們的一種方式，也是同伴之間彼此尊重、相互關心的表現(xiàn)，也許我們的心情就會很快輕松起來。坦然地面對這些變化，接納內心的真實感受，相信你一定可以克服各種困難。同時，父母、老師都會一直守護你，支持你，和你在一起。 　　三、學習有方法，課堂效率高 結束了兩個月的“空中課堂”學習，有的同學發(fā)現(xiàn)自己反而不太適應線下的學習方式了，出現(xiàn)了上課注意力不集中，學習效率降低等情況。我們可以運用一些巧妙的方法，幫助自己提高課堂效率。比如，在文具盒貼上“專心聽課，我最棒！”這樣的小紙條，對自己進行積極的自我暗示；勤做筆記，用自己喜歡的顏色去標注老師課堂講授的重難點，讓學習內容變得豐富有趣；還可以把每天的課后練習當做一個小競賽，檢測自己的課堂所學，如果完成了學習目標，就給自己一些小獎勵等等，這些方法都能有效提高課堂效果。 　　四、快樂小練習，展望新學期 新學期，新起點。新學期，新希望。怎樣才能用陽光的心態(tài)迎接新學期呢？有一個叫做“快樂創(chuàng)作”的小練習要送給大家。在連續(xù)一周的時間里，每天抽出5分鐘時間，樂觀、滿懷希望地想象這個學期的某個時間，你會做些什么，會遇到哪些讓人愉快的事情。準備一本小本子，每天用簡單的文字或繪畫的方式把想象到的情景記錄下來。一周以后，回顧一下你記錄的內容，你會發(fā)現(xiàn)，當我們滿懷希望地面對未來，許多美好的愿望就會夢想成真。 　　老師教你們幾個調節(jié)情緒的小妙招！  一、呼吸放松法。 1.吸氣，緩慢并深深地按“1-—2—-3—-4”吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節(jié)奏。 2.抑制呼吸，把空氣吸入后稍加停頓。 3.呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。 　　二、思維轉換法。 沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變糟糕的看法，就能改變糟糕的應對方式，從而取得樂觀的結果。在面對壓力出現(xiàn)焦慮時，要學會時刻提醒自己，把注意力從消極方面轉化到積極有意義的方面來。心情自然會豁然開朗。例如：當你想到要走出家門，出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時，可以將它轉換個角度，想到出門可以呼吸新鮮空氣，沐浴美好春光，就會感覺輕松 　　三、自我對話法。 通過左右對話的形式，覺察我們是否把頭腦中擔憂的想法，當成了已經發(fā)生的事實在嚇唬自己。具體操作如下:把一張紙對折分成左右兩欄。在左邊寫出負面想法，之后在右邊寫出反駁左邊的想法。如果針對右邊剛寫出的想法，又產生了負面的抵抗想法，再把它寫在左邊，然后在右邊再次反駁，以此類推，直至左邊實在“無話可說”，總以右邊的積極想法作為結束。 　　四、能量發(fā)泄法。 不良情緒是一種負能量，不能適當?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時候，在適當?shù)臅r機，該哭時應該大哭一場，心煩時可以找好朋友傾訴和吐槽。憤怒時適當?shù)爻龀鰵?。情緒低落時，可以唱唱歡快的歌。 　　五、 音樂調節(jié)法。 醫(yī)學表明:多聽音樂能調整神經系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。 此外，還有一些專業(yè)的心理放松療法：如冥想法，蝴蝶拍等，有興趣的同學可以上網了解一下！ 　　同學們，如果你們在學習和生活中有什么煩惱和困難需要老師幫忙，可以聯(lián)系心理咨詢室的老師。 咨詢地址：1號樓（啟程樓）二層最西邊的聊吧室 咨詢時間: 周一至周五課間及傍晚課外活動時間 電話： 15959739734（林老師） 13646927856（袁老師） 　　親愛的同學們，走過疫情，我們變得更加樂觀、堅強、自信；展望新學期，我們追夢的腳步更加堅定。讓我們一起努力，健康每一天，快樂每一天！ 編輯:袁茶鳳審核:胡坤開